经常进行猫伸展式能够充分拉伸我们的背部和肩部，所以有助于帮助我们矫正姿态，对于我们脊柱也有良好的帮助，对女性朋友的子宫也有很大好处，经常进行能够调整女性月经不调，痛经乳腺，疼痛等问题。同时这个动作，还能够促进我们的新陈代谢，让身体达到一个比较健康舒适的状态。

1. 准备姿势
　　四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。

　　2. 暖身姿势
　　脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。

　　3. 增加幅度
　　配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。

　　4. 收回姿势
　　身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。

#一节私教# #南昌·员方瑜伽[地点]#

#张泽[超话]##音乐剧阿波罗尼亚#
白天用字典查矫情，深夜轮到我矫情。
一言以蔽之，是历时7个月、定格在87的场次，我不曾也不能参与。
《爱情》 从冬天唱到春天，学会了，却无法去现场听你唱。Stevie接过枪下场，前奏一起灯一熄，你摘领巾，我只听旋律就能在脑海里描绘出画面，甚至是定点和走位。“传说中真爱不朽只要人们在此停留”，在这里一定会双膝跪地一边拖长音一边下腰再起来，“说天长说地久太荒谬”，是了，太荒谬，我和她们一样被这段吸引。你怎样形容一朵意大利野玫瑰？——风情万种。
我会一字不落地给别人介绍说，《阿波罗尼亚》是中国第一部驻场的沉浸式音乐剧。我猜这是你们在2020的新起点，或是人生的新起点。“曼哈顿的角落里有间小小酒吧”，有familyknifemusic，有酒和喜怒哀乐，有会可能砸的现挂。还没被你喂过麦碰过杯比过心，还没见到Florence的回眸，那个说“明天就要关门了”87次的Richard真的将要离开。知道离开是必然会经历的事，所以在难过之后依然祝愿你戏途宽阔，新戏顺利。
“这段爱情的童话”，最后一个转音是花里胡哨的，唱好了有人夸，唱岔了有人嘲，但你雷打不动地把留给演员的20%发挥成200%，以后也会如此。
我们各自整好活儿，下个剧场见。

#祺鑫[超话]#
补完dls生日直播的我_
我giao好甜啊这是他俩专场吧！
来看看糖点[doge]
1.mls刚出场送蛋糕就是单！膝！下！跪！当场求婚是吗
2.mls点蜡烛亲自点，借机摸一把dls
3.“这是我们的寿星”
4.“考上好大学，我们一起”
5.dls“想去河南”
6.为什么dls的耳朵在mls送祝福的时候直接红到脖子呢
7.小宋老师一语惊人“丁哥的大喜之日”
8.mls“我错了，我让他吃的”这认错好熟练哇！
9.dls吹完蜡烛第一时间！看向mls
10.两人戴的星火项链！！！
唔还有好多好多大糖！姐子们没看的一定要看！！！b站哇！[doge][doge]