ʚིྀɞ初为人母的第一个生日
最大的感触就是懂得妈妈的不容易
养儿方知父母恩，怀胎十月，骨开十指
最大的愿望就是
只要你平安 健康 快乐就好了
愿✨多喜乐 、长安宁
有趣、有盼、无灾、无难
#亲子教育[超话]##当妈后的第一个生日 ##亲子教育[超话]##晒娃##萌娃养成记##带娃日常##孕期日记##宝宝辅食#
最大的感触就是懂得妈妈的不容易
养儿方知父母恩，怀胎十月，骨开十指
最大的愿望就是
只要你平安 健康 快乐就好了
愿✨多喜乐 、长安宁
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“女神节”健康礼包二 | 科学产后康复，几组动作还妈妈健康优美体态#健康女神计划#
怀胎十月，伴随着宝宝的第一声啼哭，与妈妈们身心相关的一系列忧虑也随之而来。分娩后出现的腰痛、会阴区疼痛、臀部疼痛、背痛等，对妈妈日常生活和母乳喂养都带来各种负面影响，应如何处理？孕期走形的身材及异常的体态如何尽早恢复？松弛的肌肉、变宽的骨盆怎样才能尽早复原？这些产后问题是如何产生的，又该如何解决？今天，北京协和医院康复医学科丛卉医生来为您逐一解答——
孕产妇的奇妙身体变化
怀孕期间，在力学及激素的作用下，女性的肌肉和骨骼系统会发生一系列适应性变化，如腹部和盆底肌群的纤维逐渐延展，骨盆前方的连接部-耻骨联合会增宽，骶髂关节活动度增加，这些变化都是为了给宝宝提供更充足的生长空间，并为分娩提供更宽的通道。随着宝宝在子宫内体重增加，母亲的身体重心发生前移，为了代偿重心的变化，通常会出现腰椎前凸曲度增加、骨盆前倾程度增加的情况，这使得腰背部肌群的负担加重，甚至失衡。
这些身体的变化是在将近10个月的时间内慢慢发展形成的，虽然在产后没有了宝宝的重量负荷，但母亲身体的变化往往还需1-2年才会慢慢恢复。仍有相当数量的产妇不能完全恢复到孕前的水平，就会产生一系列临床上常见的腰痛、骨盆带疼痛以及盆底肌松弛导致漏尿等症状。只有在产后黄金时间，通过主动运动的方式，增强自身的肌肉力量、提高关节的稳定性和运动的协调性，才能科学有效地促进骨盆结构、腹部及盆底肌群恢复，更好地实现形体和功能恢复。这个康复过程其实就是在发达国家越来越普及的产后康复理念。
产后康复训练建议
只有通过科学、有效且及时的产后康复训练，才能让身体更快更好地恢复到孕前的健康状态，减少怀孕和分娩对身体造成的伤害。
通常，正常分娩的女性在产后6周内，就可以通过骨盆灵活性训练这类轻柔的主动运动来调动局部深层的肌肉，促进腰椎-骨盆区域的恢复。
1、骨盆灵活性训练：即躺在床上，双腿弯曲，想象腹部有一个时钟，指向头的方向为12点，指向脚的方向为6点，双腿尽量放松，主要收缩腹部、腰部和臀部的肌群，让骨盆沿着12点至6点方向缓慢活动，反复15次为一组，可以每天做2组。
2、蚌式训练：侧躺在床上，上身放松，双腿弯曲至90度，双脚并拢不分开，主要臀部肌肉发力，使上方腿的膝关节向上抬起，注意整个动作过程中尽量保持骨盆位置不变，反复10次为一组，可以每天做2组起，逐渐增加为3组。
等到产后6周，可逐渐进行包括盆底肌运动训练在内的、以核心稳定性为主的恢复性训练。
后续可逐渐增加四肢大肌群的主动抗阻运动训练和有氧运动训练。
腹部肌力恢复性训练：
1、第一阶段 躺在床上，双腿弯曲，将一侧腿尽量贴近躯干，然后再伸至屈髋屈膝90度，反复10次为一组，可以每天2组起，两腿交替进行；
2、第二阶段 躺在床上，双腿都处在屈髋屈膝90度位置，将一侧腿缓慢伸直，到活动末端维持6-8秒，然后收回至初始位置，换另一侧，同样反复10次为一组，可以每天2组起。
注意：训练时全程使用腹式呼吸，休息时吸气，呼气时发力完成动作，避免过度疲劳。
为避免产后出现运动损伤情况，如遇任何不适，请务必到医院寻求专业康复医生指导。
康复过程中出现腰痛、耻骨联合痛怎么办？
由于孕期韧带松弛、腰部肌肉负担增加、骨盆关节的动态稳定性下降，容易发生腰痛、耻骨联合痛，尤其在床上翻身、由坐位站起、单脚站立时疼痛明显。在产后早期，产后康复重点在于通过调动和控制肌肉来缓解疼痛。即通过主动的核心“预激活”，增加主动核心稳定性，让身体在活动过程中减少对腰部、骨盆结构的压力，从而避免出现疼痛，或者减轻疼痛。
所谓核心“预激活”，是指在做活动之前（例如翻身之前），先有意识地主动轻度收缩核心肌群。打个比方，假设完全用力收腹是100%，那么使用大概30%-50%的力量，保持腹部深层肌肉的张力，并且在做活动过程中维持这个张力，然后再开始做其他的动作。
“哀哀父母，生我劳瘁”，每一位母亲都是伟大的。怀孕分娩是让每位妈妈都“痛并快乐着”的事情。愿每一位母亲都能通过这些科学、有针对性的康复训练，度过一段“不痛且快乐”的产后时光！
怀胎十月，伴随着宝宝的第一声啼哭，与妈妈们身心相关的一系列忧虑也随之而来。分娩后出现的腰痛、会阴区疼痛、臀部疼痛、背痛等，对妈妈日常生活和母乳喂养都带来各种负面影响，应如何处理？孕期走形的身材及异常的体态如何尽早恢复？松弛的肌肉、变宽的骨盆怎样才能尽早复原？这些产后问题是如何产生的，又该如何解决？今天，北京协和医院康复医学科丛卉医生来为您逐一解答——
孕产妇的奇妙身体变化
怀孕期间，在力学及激素的作用下，女性的肌肉和骨骼系统会发生一系列适应性变化，如腹部和盆底肌群的纤维逐渐延展，骨盆前方的连接部-耻骨联合会增宽，骶髂关节活动度增加，这些变化都是为了给宝宝提供更充足的生长空间，并为分娩提供更宽的通道。随着宝宝在子宫内体重增加，母亲的身体重心发生前移，为了代偿重心的变化，通常会出现腰椎前凸曲度增加、骨盆前倾程度增加的情况，这使得腰背部肌群的负担加重，甚至失衡。
这些身体的变化是在将近10个月的时间内慢慢发展形成的，虽然在产后没有了宝宝的重量负荷，但母亲身体的变化往往还需1-2年才会慢慢恢复。仍有相当数量的产妇不能完全恢复到孕前的水平，就会产生一系列临床上常见的腰痛、骨盆带疼痛以及盆底肌松弛导致漏尿等症状。只有在产后黄金时间，通过主动运动的方式，增强自身的肌肉力量、提高关节的稳定性和运动的协调性，才能科学有效地促进骨盆结构、腹部及盆底肌群恢复，更好地实现形体和功能恢复。这个康复过程其实就是在发达国家越来越普及的产后康复理念。
产后康复训练建议
只有通过科学、有效且及时的产后康复训练，才能让身体更快更好地恢复到孕前的健康状态，减少怀孕和分娩对身体造成的伤害。
通常，正常分娩的女性在产后6周内，就可以通过骨盆灵活性训练这类轻柔的主动运动来调动局部深层的肌肉，促进腰椎-骨盆区域的恢复。
1、骨盆灵活性训练：即躺在床上，双腿弯曲，想象腹部有一个时钟，指向头的方向为12点，指向脚的方向为6点，双腿尽量放松，主要收缩腹部、腰部和臀部的肌群，让骨盆沿着12点至6点方向缓慢活动，反复15次为一组，可以每天做2组。
2、蚌式训练：侧躺在床上，上身放松，双腿弯曲至90度，双脚并拢不分开，主要臀部肌肉发力，使上方腿的膝关节向上抬起，注意整个动作过程中尽量保持骨盆位置不变，反复10次为一组，可以每天做2组起，逐渐增加为3组。
等到产后6周，可逐渐进行包括盆底肌运动训练在内的、以核心稳定性为主的恢复性训练。
后续可逐渐增加四肢大肌群的主动抗阻运动训练和有氧运动训练。
腹部肌力恢复性训练：
1、第一阶段 躺在床上，双腿弯曲，将一侧腿尽量贴近躯干，然后再伸至屈髋屈膝90度，反复10次为一组，可以每天2组起，两腿交替进行；
2、第二阶段 躺在床上，双腿都处在屈髋屈膝90度位置，将一侧腿缓慢伸直，到活动末端维持6-8秒，然后收回至初始位置，换另一侧，同样反复10次为一组，可以每天2组起。
注意：训练时全程使用腹式呼吸，休息时吸气，呼气时发力完成动作，避免过度疲劳。
为避免产后出现运动损伤情况，如遇任何不适，请务必到医院寻求专业康复医生指导。
康复过程中出现腰痛、耻骨联合痛怎么办？
由于孕期韧带松弛、腰部肌肉负担增加、骨盆关节的动态稳定性下降，容易发生腰痛、耻骨联合痛，尤其在床上翻身、由坐位站起、单脚站立时疼痛明显。在产后早期，产后康复重点在于通过调动和控制肌肉来缓解疼痛。即通过主动的核心“预激活”，增加主动核心稳定性，让身体在活动过程中减少对腰部、骨盆结构的压力，从而避免出现疼痛，或者减轻疼痛。
所谓核心“预激活”，是指在做活动之前（例如翻身之前），先有意识地主动轻度收缩核心肌群。打个比方，假设完全用力收腹是100%，那么使用大概30%-50%的力量，保持腹部深层肌肉的张力，并且在做活动过程中维持这个张力，然后再开始做其他的动作。
“哀哀父母，生我劳瘁”，每一位母亲都是伟大的。怀孕分娩是让每位妈妈都“痛并快乐着”的事情。愿每一位母亲都能通过这些科学、有针对性的康复训练，度过一段“不痛且快乐”的产后时光！
#十堰# 【百姓生活| 十堰网友晒2021最不想删的一张照片 来听背后的故事】2021年，注定是不平凡的一年，这一年，我们共同庆祝中国共产党的百年华诞，感受祖国日新月异的变化，体味生活的酸甜苦辣……
这一年里，你是否有一张照片，一直留存在手机里。是一次聚餐，一张全家福，还是一场说走就走的旅行？也或许只是柴米油盐的生活琐事，尽管内存不够，却不愿删去这张照片；可否有一件事，深藏在记忆深处，不曾随时间的流逝淡化……
近期，十堰晚报微信推出了“2021最不想删的一张照片”有奖征集活动，收到广大读者的投稿，本报从中选取部分照片，通过进一步采访，讲述一张张照片背后一段一段感人肺腑、积极阳光的故事。
我婚礼现场父亲眼眶湿润
夏艺萍 28岁 培训老师
这是我出嫁的那天，爸爸和我在门外等候入场的场景。从未在那么多人面前发言的爸爸，上台后一句话都没说出来，只是使劲抿着嘴巴，不让自己哭出声来。
照片故事：这是一张让人感动的照片，照片中的新娘一脸幸福，与父亲抿着嘴巴严肃的表情形成鲜明对比。“女儿永远是父亲的小棉袄，当父亲紧紧拉着我的手把我送上婚礼台的瞬间，我真切地感受到父亲的那种不舍、依恋和担心。”虽然过去近一年了，但当夏艺萍向记者讲述照片背后的故事时，还是忍不住落泪了。
夏艺萍是独生女，从小在父亲无微不至的关怀中长大，父亲对她的婚姻大事一直比较慎重。“在得知我要结婚的消息后，父亲很担心。”夏艺萍和男友认识的时间并不长，父亲怕她对男方了解太少，婚后生活不幸福。
在结婚的前一天，父亲一口饭都没吃，结婚当天，从家中到酒店，父亲眼眶也一直是湿润的。养了这么多年的宝贝，突然出嫁成了别人家的，他心中万般不舍，也很激动，在婚礼现场，所有情感在心头涌动，父爱如山，那一刻都化为无语。“本来父亲要讲几句话，听妈妈说在婚礼前他还准备了好长时间，但婚礼上让他讲话时，他却一句话也没讲出来，我知道，他怕自己一开口眼泪就忍不住落下来，从而破坏了婚礼的气氛。”
“每次看到这张照片时，我便忍不住落泪，感谢父亲的养育之恩。”夏艺萍说，“这张照片我会一直保存在手机中的。”
心里话：当自己成家以后才更真切地体会到父母对我的爱。希望父母一直都健康、平安，我也会多陪伴他们。
加班晚归妻子在路边等我
王昆仑 32岁 市中医医院医生
我是医生，老婆是护士，那天本来说好下班后我先回家做好饭等她回来，结果遇到抢
救病人。天色渐晚，当我抢救完病人拖着疲惫的身体朝家走的时候，突然看到老婆走在我身边，感觉很惊喜。晚上8点，饥肠辘辘的我们决定拍下一张照片，记录这次下班路上的不期而遇。
照片故事：生活中的小确幸有时就是一些不期而遇的惊喜。对于医生来说，加班加点是工作中的常态，王昆仑是市中医医院的一名医生，妻子是东风茅箭医院的一名护士，两人结婚一年多了，平时能够按点吃饭的时间并不多。春天的一个晚上，本来两人约定一起吃晚饭的，由他下厨做饭。没想到，刚下班的王昆仑快要走到家门口了，突然接到抢救病人的电话。病情就是命令！他给妻子打了一个电话后就立即返回医院，投入紧张的抢救中。
“老婆理解我们的工作性质，她没有任何怨言，只是叮嘱我要注意身体。”同为医护人员，这样的事情在夫妻俩身上经常发生。当晚，等王昆仑处理完工作安顿好病人，早已饥肠辘辘。当他拖着疲惫的身躯朝家走的时候，突然老婆冒出来。那种惊喜无以言表！他根本没想到妻子这么晚了还在路边等他。
两人相拥而行，一路向家的方向走去。路上，妻子用手机自拍了这张照片。“后来我觉得特别有纪念意义，就让妻子将这张照片传给我，我也一直保存在手机里。”王昆仓说，“这是我们平时生活的真实写照，也见证我们俩的感情，更是我们之间相互理解和包容的体现。”
心里话：老婆辛苦了！我爱你，希望生活在我们的共同经营下越来越好！
只要一家人在一起就很幸福
王绪凤 36岁 自主创业者
2021年夏天，在大宝即将上小学、二宝即将上幼儿园的时候，我们克服万难，举家搬到了武汉，结束了分居的日子。宝爸36岁本命年生日时，我们在搭建的简易厨房里，为他简单地过了一个生日。生活不易，创业艰辛，但只要一家人能在一起，就是幸福的。相信只要努力，日子就会过得越来越好。
照片故事：一家人的幸福就是一天到晚都在一起，这是王绪凤的心愿，在2021年夏天，终于成为现实。王绪凤和丈夫一直在做汽车配件生意，2018年时，丈夫决定到武汉去发展，一家人过起了分居两地的日子，她在十堰带孩子，丈夫在武汉打拼。
2021年，王绪凤终于带着孩子和丈夫在武汉团聚了。由于才到武汉不久，生意还处在起步阶段，夫妻俩忙着照顾生意，总是很忙碌。农历十月廿六，是丈夫的生日，王绪凤决定庆祝一番，除订了蛋糕外，还亲自下厨做了六个菜，在简易工棚里给丈夫过起了生日。
“三十六岁生日毕竟是人生的一件大事，我就自拍了一张全家福。”王绪凤说，“虽然我是在工棚里给他过生日，但我们一家人终于在一起了，只要一家人在一起就很幸福。”在王绪凤和丈夫看来，一家人在一起庆祝生日，是难忘的时刻。
心里话：丈夫是我们家的顶梁柱，希望他身体健康，开心快乐。也希望我们一家人无病无灾，平平安安！
这一年里，你是否有一张照片，一直留存在手机里。是一次聚餐，一张全家福，还是一场说走就走的旅行？也或许只是柴米油盐的生活琐事，尽管内存不够，却不愿删去这张照片；可否有一件事，深藏在记忆深处，不曾随时间的流逝淡化……
近期，十堰晚报微信推出了“2021最不想删的一张照片”有奖征集活动，收到广大读者的投稿，本报从中选取部分照片，通过进一步采访，讲述一张张照片背后一段一段感人肺腑、积极阳光的故事。
我婚礼现场父亲眼眶湿润
夏艺萍 28岁 培训老师
这是我出嫁的那天，爸爸和我在门外等候入场的场景。从未在那么多人面前发言的爸爸，上台后一句话都没说出来，只是使劲抿着嘴巴，不让自己哭出声来。
照片故事：这是一张让人感动的照片，照片中的新娘一脸幸福，与父亲抿着嘴巴严肃的表情形成鲜明对比。“女儿永远是父亲的小棉袄，当父亲紧紧拉着我的手把我送上婚礼台的瞬间，我真切地感受到父亲的那种不舍、依恋和担心。”虽然过去近一年了，但当夏艺萍向记者讲述照片背后的故事时，还是忍不住落泪了。
夏艺萍是独生女，从小在父亲无微不至的关怀中长大，父亲对她的婚姻大事一直比较慎重。“在得知我要结婚的消息后，父亲很担心。”夏艺萍和男友认识的时间并不长，父亲怕她对男方了解太少，婚后生活不幸福。
在结婚的前一天，父亲一口饭都没吃，结婚当天，从家中到酒店，父亲眼眶也一直是湿润的。养了这么多年的宝贝，突然出嫁成了别人家的，他心中万般不舍，也很激动，在婚礼现场，所有情感在心头涌动，父爱如山，那一刻都化为无语。“本来父亲要讲几句话，听妈妈说在婚礼前他还准备了好长时间，但婚礼上让他讲话时，他却一句话也没讲出来，我知道，他怕自己一开口眼泪就忍不住落下来，从而破坏了婚礼的气氛。”
“每次看到这张照片时，我便忍不住落泪，感谢父亲的养育之恩。”夏艺萍说，“这张照片我会一直保存在手机中的。”
心里话：当自己成家以后才更真切地体会到父母对我的爱。希望父母一直都健康、平安，我也会多陪伴他们。
加班晚归妻子在路边等我
王昆仑 32岁 市中医医院医生
我是医生，老婆是护士，那天本来说好下班后我先回家做好饭等她回来，结果遇到抢
救病人。天色渐晚，当我抢救完病人拖着疲惫的身体朝家走的时候，突然看到老婆走在我身边，感觉很惊喜。晚上8点，饥肠辘辘的我们决定拍下一张照片，记录这次下班路上的不期而遇。
照片故事：生活中的小确幸有时就是一些不期而遇的惊喜。对于医生来说，加班加点是工作中的常态，王昆仑是市中医医院的一名医生，妻子是东风茅箭医院的一名护士，两人结婚一年多了，平时能够按点吃饭的时间并不多。春天的一个晚上，本来两人约定一起吃晚饭的，由他下厨做饭。没想到，刚下班的王昆仑快要走到家门口了，突然接到抢救病人的电话。病情就是命令！他给妻子打了一个电话后就立即返回医院，投入紧张的抢救中。
“老婆理解我们的工作性质，她没有任何怨言，只是叮嘱我要注意身体。”同为医护人员，这样的事情在夫妻俩身上经常发生。当晚，等王昆仑处理完工作安顿好病人，早已饥肠辘辘。当他拖着疲惫的身躯朝家走的时候，突然老婆冒出来。那种惊喜无以言表！他根本没想到妻子这么晚了还在路边等他。
两人相拥而行，一路向家的方向走去。路上，妻子用手机自拍了这张照片。“后来我觉得特别有纪念意义，就让妻子将这张照片传给我，我也一直保存在手机里。”王昆仓说，“这是我们平时生活的真实写照，也见证我们俩的感情，更是我们之间相互理解和包容的体现。”
心里话：老婆辛苦了！我爱你，希望生活在我们的共同经营下越来越好！
只要一家人在一起就很幸福
王绪凤 36岁 自主创业者
2021年夏天，在大宝即将上小学、二宝即将上幼儿园的时候，我们克服万难，举家搬到了武汉，结束了分居的日子。宝爸36岁本命年生日时，我们在搭建的简易厨房里，为他简单地过了一个生日。生活不易，创业艰辛，但只要一家人能在一起，就是幸福的。相信只要努力，日子就会过得越来越好。
照片故事：一家人的幸福就是一天到晚都在一起，这是王绪凤的心愿，在2021年夏天，终于成为现实。王绪凤和丈夫一直在做汽车配件生意，2018年时，丈夫决定到武汉去发展，一家人过起了分居两地的日子，她在十堰带孩子，丈夫在武汉打拼。
2021年，王绪凤终于带着孩子和丈夫在武汉团聚了。由于才到武汉不久，生意还处在起步阶段，夫妻俩忙着照顾生意，总是很忙碌。农历十月廿六，是丈夫的生日，王绪凤决定庆祝一番，除订了蛋糕外，还亲自下厨做了六个菜，在简易工棚里给丈夫过起了生日。
“三十六岁生日毕竟是人生的一件大事，我就自拍了一张全家福。”王绪凤说，“虽然我是在工棚里给他过生日，但我们一家人终于在一起了，只要一家人在一起就很幸福。”在王绪凤和丈夫看来，一家人在一起庆祝生日，是难忘的时刻。
心里话：丈夫是我们家的顶梁柱，希望他身体健康，开心快乐。也希望我们一家人无病无灾，平平安安！
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