【#今起办理个税年度汇算#，如何计算退税或补缴额？#你是退税还是补税#？】今年是退税还是补缴？什么是“综合所得”？是否需要办理年度汇算？哪些项目可以税前扣除？

一、办理时间：2021年3月1日至6月30日

二、如何退税、补缴？
应退或应补税额=[（①综合所得收入额-②60000元-③“三险一金”等专项扣除-④子女教育等专项附加扣除-⑤依法确定的其他扣除-⑥捐赠）×⑦适用税率-⑧速算扣除数]-2020年已预缴税额

上述公式中的①为：“综合所得收入额”包括四项收入，即2020年1月1日至12月31日取得的：
工资薪金
劳务报酬
稿酬
特许权使用等；

上述公式中的②至⑥五项内容可以减除后再计算年度应纳税额，即
个税起征点60000元/年
基本养老保险费、基本医疗保险费、失业保险费、住房公积金等专项扣除
纳税人符合条件的子女教育、继续教育、住房贷款利息或住房租金、赡养老人和大病医疗支出等专项附加扣除
依法确定的其他扣除
符合条件的公益慈善事业捐赠

上述公式中的⑦适用税率和⑧速算扣除数

三、到这一步本年度最终应纳税额，计算完成！

昨天练完这组动作，进门时卡住了！

①杠铃肩推    15/12/10/8    组间休息2分钟
（初学者建议使用史密斯架，椅背调至90度，腰背部贴近椅背，收腹挺胸，下颚微收，双手分开与肩同宽，发力时肩关节发力带动肩关节做屈的动作，使杠铃向上，还原至杠铃轻触上胸，注意此时肘关节略微向前）

②变式肩推    15/15/15       组间休息2分钟
（在动作①的基础上将落点变为轮流颈前颈后）

③阿诺德肩举 15/12/12       组间休息90秒
（与普通肩举不同就是，还原时顺势做肩关节内收至大臂向前且平行于地面，并且掌心向内，发力时做肩外展和腕关节外旋，这在锻炼三角肌的同时能够强化三角肌前束）

④变式飞鸟     15/15/15       组间休息90秒
（运动过程中肘关节保持微屈，先做一个侧平举随后在同一水平面做肩关节水平屈，至前平举顶峰状态，随后离心收缩，然后做一个前平举后水平伸至侧平举顶峰，后还原，重复如上）

⑤绳索面拉     20/15/12       组间休息90秒
（身体略微后仰，把手调至与头同高，发力时肘关节上扬，为了然后束发力，背部不借力，斜方肌放松，顶峰收收缩1秒，还原时缓慢2秒）

⑥反向飞鸟     20/20/20       组间休息90秒
（坐于凳面，身体前侧紧贴挡板，双手正握闭握把手，肘关节保持微屈，肩胛骨始终锁死，发力做肩关节水平伸，肘关节不要过分超过肩关节，顶峰收缩1秒，还原时负重片不相碰）

⑦直立划船     15/12/10       组间休息90秒
（双手分开与肩同宽，正握闭握杠铃置于身体前侧，发力时做肩关节外展肘关节屈，至肘关节略高于肩关节，顶峰收缩1秒，还原时肘关节伸直不过伸，全程身体不要晃动借力）

⑧哑铃耸肩    12/12/12        组间休息90秒
（双手正握闭握哑铃置于身体两侧，斜方肌缩短使得肩膀向耳根靠拢，肩关节做略微伸的动作，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩，还原时拉长斜方肌）

#蔡徐坤[超话]#
2021-3-1[微风]五

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