PS:因为跳绳减肥导致半月板二级损伤,并伴随着膝盖积液,经过保守训练后才开始骑行的,骑行后未感到有什么不适应!除了周末骑,现在上下班我都是绿色骑行哈哈哈
1⃣选一台适合自己的车非常关键(我骑了男朋友的车不到2公里膝盖就会有瑟瑟不舒服感)
2⃣尽量少站起来蹬,除非遇到不平路段(公路车遇到不平路段真的很崩溃)很伤膝盖!⚠在这过程中膝盖一旦疼了,就不能骑了,至少两星期不能骑⚠
护具是我膝盖受伤后用的,如果是长时间骑车并且骑行距离很长,还有遇到不平路段的情况下我才会带护具,但是我上下班比较近,所以一般很短的距离我就不会带。
3⃣车座高度的调整在骑行中非常重要,车座调的太高的话,脚踏在6点方位时腿伸的太直,完全处于紧绷状态,这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时,当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧,这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。
4⃣ 将车座调整到合适的高度,当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右,伸直容易磨损半月板,而且长时间伸直更伤膝盖。不要刻意的猛力蹬车,利用体重的自然下坠去发力。
5⃣注意骑行姿势,骑车手掌痛也是因为骑行姿势问题,(手肘略弯,腰部略弯,呈前趴的姿势,少用手腕发力。)多变换姿势避免疲劳,屁股带动大腿发力,核心收一收!
6⃣变速也很关键,要注意档位匹配,爬坡该变速变速,千万不要硬蹬
7、每次骑行后,可以平躺,依次将腿向上抬起约45度,坚持10秒重复做此动作20分钟可以有效缓解骑行过后的膝盖疼痛、疲劳。
8、每骑行10公里的休整、拉伸、静蹲也非常有效,最好每天不要超过100公里骑行
坚决保护好不可再生的半月板,如果把骑车当作运动的项目的话,目的是为了让我们的身体更健康,避免为了运动反而磨损了身体,
我也是小白,大佬路过补充#运动[超话]##健身#
1⃣选一台适合自己的车非常关键(我骑了男朋友的车不到2公里膝盖就会有瑟瑟不舒服感)
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护具是我膝盖受伤后用的,如果是长时间骑车并且骑行距离很长,还有遇到不平路段的情况下我才会带护具,但是我上下班比较近,所以一般很短的距离我就不会带。
3⃣车座高度的调整在骑行中非常重要,车座调的太高的话,脚踏在6点方位时腿伸的太直,完全处于紧绷状态,这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时,当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧,这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。
4⃣ 将车座调整到合适的高度,当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右,伸直容易磨损半月板,而且长时间伸直更伤膝盖。不要刻意的猛力蹬车,利用体重的自然下坠去发力。
5⃣注意骑行姿势,骑车手掌痛也是因为骑行姿势问题,(手肘略弯,腰部略弯,呈前趴的姿势,少用手腕发力。)多变换姿势避免疲劳,屁股带动大腿发力,核心收一收!
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7、每次骑行后,可以平躺,依次将腿向上抬起约45度,坚持10秒重复做此动作20分钟可以有效缓解骑行过后的膝盖疼痛、疲劳。
8、每骑行10公里的休整、拉伸、静蹲也非常有效,最好每天不要超过100公里骑行
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【襄阳人速看!94个“快处点”在这里!】“五一”期间驾车出游,在高速公路上遇到轻微事故怎么办?若双方对事故责任无异议,可以采用“事故快处”方式,既省时又安全。湖北省内干线高速94个事故快处点可就近前往,千万不可在高速上逗留。
操作要点请牢记:人未伤 车能动 快拍照 自撤离
1.立即开启危险报警闪光灯,将车辆移至应急车道,并在车后150米外的地方设置警示标志(若遇上夜晚或雨雾天气等视线不佳的情况,距离应适当延长)。
2.事故一方当事人现场拍照取证,至少包括车辆侧前方、侧后方及碰撞部位3张照片。现场拍照的4个要点:车头45°、车尾45°、碰撞示意图、碰撞细节以及车号牌↓
3.拍照后,双方互留联系方式,即可就近前往事故快处点处理,也可自行协商。
4.事故双方自行协商或申请在线认定,只需要事故一方当事人操作采集事故相关信息,另一方当事人配合验证确认。
5.部分单方事故及轻微双方事故,可直接向保险公司申请定损、理赔。
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1.立即开启危险报警闪光灯,将车辆移至应急车道,并在车后150米外的地方设置警示标志(若遇上夜晚或雨雾天气等视线不佳的情况,距离应适当延长)。
2.事故一方当事人现场拍照取证,至少包括车辆侧前方、侧后方及碰撞部位3张照片。现场拍照的4个要点:车头45°、车尾45°、碰撞示意图、碰撞细节以及车号牌↓
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热线热线【17701386685】微电同号
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