脂肪肝食物红黑榜！吃对赶“走”脂肪肝|||脂肪肝又被称为“富贵bing ”，大多数脂肪肝都是吃出来的，饱和脂肪摄入过多、蔬菜水果摄入不足，脂肪在体内堆积，另外活动量少，吃得多，动得少，精神压力大，熬夜失mian，这些容易造成脂肪肝，脂肪附着在肝脏内，造成肝脏损伤和负担，严重的话容易演变成肝硬化⚠
脂肪肝食物红黑榜
✅红榜-有脂肪肝宜吃
1、高蛋白低脂肪类—补充营养，减少脂肪摄入
鱼肉、虾肉、瘦肉、豆类、蛋类、奶类
2、绿色蔬菜—绿色养肝
芹菜、西兰花、卷心菜、黄瓜、菠菜、莴笋等
3、粗粮—增加饱腹感，对血糖影响小
燕麦、玉米、荞麦、高粱、红薯、绿豆、黄豆等
4、有利于肝脏解.毒类—养肝
木耳、海带、香菇、茼蒿、葛根、柠檬
～
❌黑榜-有脂肪肝少吃
1、高脂类—加重肝脏负担，容易形成脂肪肝
油炸食物、炸鸡、炸薯条、油条、肥肉、重油火锅等
2、高糖类—在体内转化为脂肪，加重脂肪沉积在肝
巧克力、奶茶、蛋糕、番茄酱、雪糕、含糖量高的饮料
3、辛辣刺ji类—容易打开食欲，导致摄入过量食物
麻辣烫、酸辣粉、辣椒、芥末、花椒、麻椒
4、腌制类—加重肝脏负担
烟熏腊肉、咸菜、腊肠、罐头、辣白菜、咸鸭蛋
酒少喝，酒精通过肝脏代谢，会损伤肝细胞
逆转脂肪肝建议
1.饮食方面
一日三餐定时适量吃，主食应粗细搭配，控油控胆固醇，摄入充足的维生素和矿物质，保证优 质蛋白的摄入，建议每天摄入12种食物以上。
2.运动方面
坚持中等量的有氧运动，如游泳、慢跑快走、跳绳等。每周5次，一周累计锻炼时间2150分钟。
3.生活方面
不要熬夜，晚上11:30前入睡，熬夜会影响肝脏正常分解代谢功能，养成每天泡脚，多梳头，深呼吸，要侧睡，不要生气，情绪不稳定会引起内分泌失调。
4.内调方面
逆转脂肪肝内调也很重要，及时补充足量的胆碱，胆碱能够阻止脂肪肝的形成，还能够保护 肝脏免受破坏。
脂肪肝食物红黑榜
✅红榜-有脂肪肝宜吃
1、高蛋白低脂肪类—补充营养，减少脂肪摄入
鱼肉、虾肉、瘦肉、豆类、蛋类、奶类
2、绿色蔬菜—绿色养肝
芹菜、西兰花、卷心菜、黄瓜、菠菜、莴笋等
3、粗粮—增加饱腹感，对血糖影响小
燕麦、玉米、荞麦、高粱、红薯、绿豆、黄豆等
4、有利于肝脏解.毒类—养肝
木耳、海带、香菇、茼蒿、葛根、柠檬
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❌黑榜-有脂肪肝少吃
1、高脂类—加重肝脏负担，容易形成脂肪肝
油炸食物、炸鸡、炸薯条、油条、肥肉、重油火锅等
2、高糖类—在体内转化为脂肪，加重脂肪沉积在肝
巧克力、奶茶、蛋糕、番茄酱、雪糕、含糖量高的饮料
3、辛辣刺ji类—容易打开食欲，导致摄入过量食物
麻辣烫、酸辣粉、辣椒、芥末、花椒、麻椒
4、腌制类—加重肝脏负担
烟熏腊肉、咸菜、腊肠、罐头、辣白菜、咸鸭蛋
酒少喝，酒精通过肝脏代谢，会损伤肝细胞
逆转脂肪肝建议
1.饮食方面
一日三餐定时适量吃，主食应粗细搭配，控油控胆固醇，摄入充足的维生素和矿物质，保证优 质蛋白的摄入，建议每天摄入12种食物以上。
2.运动方面
坚持中等量的有氧运动，如游泳、慢跑快走、跳绳等。每周5次，一周累计锻炼时间2150分钟。
3.生活方面
不要熬夜，晚上11:30前入睡，熬夜会影响肝脏正常分解代谢功能，养成每天泡脚，多梳头，深呼吸，要侧睡，不要生气，情绪不稳定会引起内分泌失调。
4.内调方面
逆转脂肪肝内调也很重要，及时补充足量的胆碱，胆碱能够阻止脂肪肝的形成，还能够保护 肝脏免受破坏。
随着年龄的增长⬆️
断崖式衰老的出现是大部分姐妹们都要面对的问题
一般的涂抹效果已经不大了✋
拒绝❌无效抗老，赶紧码住这篇
-
一旦过了25这个临界
身体整体都处于下降⬇️状态
直接的表现就是外在的：
皮肤松弛、斑点、暗沉等
身体内在状态也出现一些问题——
精神不好、睡眠质量变差、多梦等
因为衰老其实是从细胞开始的
要想真正有效抗衰，就要从源头扼制衰老
-
想要摆脱岁月这把杀猪刀
找准细胞级别的逆龄内服才是事半功倍的关键
-
隆重介绍一下：
✨SLEKAN强乐康NMN抗衰老胶囊✨
除了贵妇圈的热门成分NMN
还添加了多种抗氧化剂
PQQ、白藜芦醇、烟酰胺核糖
✅NMN
能够促进人体内NAD+的合成
帮助我们的代谢能力回到10-20年前的水平
✅PQQ
清除自由基
抗氧化能力是vc的5000倍
✅谷胱甘肽
促进睡眠
✅烟酰胺核糖
延缓衰老、改善记忆力
-
NMN+PQQ这两个优质的抗老成分
组合在一起就是1+1＞2️⃣的效果
多种成分相互协调
更好的抓住抗衰老的核心
-
每天两粒，温水吞服即可
抗老不需要很复杂，选对产品，1️⃣瓶就可以搞定！
#SLEKAN强乐康##NMN##抗衰老##抗初老##抗氧化##内调好物#
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每天两粒，温水吞服即可
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养生｜中医建议的调理顺序
顺序错了❌会更虚！宇宙万物息息相关，阴阳平衡各有秩序，身体这个宇宙的秩序亦至关重要。当我们的身体不适时，各个方面都会相互影响，因此调理顺序至关重要，只有找对方向和顺序，才能让身体远离困扰。
⬇️养生调理顺序一起来了解⬇️
❶清排：现代人常常面临热、寒和湿的问题。这些因素是身体平衡之外的多余之物，当堆积在体内时，会对身体产生不良影响。为了排除体内的热气，可以尝试拔罐、刮痧或者饮用一些清热的茶饮。对于体内的寒气，适量运动、艾灸、泡脚都是不错的选择，同时喝一些姜枣茶，利用辛温的食物将寒气排出体外，还要避免长时间吹空调。排湿的方法包括运动和泡脚，但一定要避免受凉
❷梳通：现代生活中，频繁使用空调、复杂的饮食以及生活压力和情绪问题，很容易导致身体的通畅问题，特别是中焦的堵塞。当身体通畅度不佳时，摄入的食物无法顺利运化到各个部位，反而堵塞在身体内，形成糟粕。为了保持通畅，可以经常拍打八髎穴，早上敲打胆经、晚上推拿肝经，睡前按摩腹部。此外，疏肝也非常重要，因为肝脏主要负责疏泄功能，与通畅息息相关。推拿肝经之外，喝一些疏肝的茶饮，如玫瑰茶、陈皮茶等，也能帮助舒缓肝脏问题
❸调养：在排除了多余物质和改善通畅之后，我们需要开始养护脾胃。脾胃是我们摄取的食物的首站，因此在进行补充之前，需要先调理被热气、寒、湿所困扰的脾胃，让其恢复正常的运化能力。脾胃是气血之源，只有保持其健康，食物才能充分运化出精华并输送到身体各个部位，从而建立一个良好的能量循环系统。为了养护脾胃，建议多食用主食类食物，如老馒头、小米粥、面条和红豆等
❹滋补：当脾胃健康且功能良好时，其接受营养的能力也会增强，此时可以开始补充滋补气血，滋养五脏六腑。滋补的首要目标是补充气血，因为《黄帝内经》中提到：“人之所有者，血与气耳。”当气血充足时，脏腑器官也能得到滋养。正如古人所言：“血脉和利，精神乃居。”当气血充盈时，我们的精气神也会更加旺盛，我们在工作和生活中也会拥有更多的力量和活力。一些常见的补气血食物包括红枣、桂圆、阿胶、红豆、当归和黄芪等
保持健康是每个人生活和工作的底气，以上的中医养生调理顺序希望大家能够从中受益，拥有一个健康的身体
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⬇️养生调理顺序一起来了解⬇️
❶清排：现代人常常面临热、寒和湿的问题。这些因素是身体平衡之外的多余之物，当堆积在体内时，会对身体产生不良影响。为了排除体内的热气，可以尝试拔罐、刮痧或者饮用一些清热的茶饮。对于体内的寒气，适量运动、艾灸、泡脚都是不错的选择，同时喝一些姜枣茶，利用辛温的食物将寒气排出体外，还要避免长时间吹空调。排湿的方法包括运动和泡脚，但一定要避免受凉
❷梳通：现代生活中，频繁使用空调、复杂的饮食以及生活压力和情绪问题，很容易导致身体的通畅问题，特别是中焦的堵塞。当身体通畅度不佳时，摄入的食物无法顺利运化到各个部位，反而堵塞在身体内，形成糟粕。为了保持通畅，可以经常拍打八髎穴，早上敲打胆经、晚上推拿肝经，睡前按摩腹部。此外，疏肝也非常重要，因为肝脏主要负责疏泄功能，与通畅息息相关。推拿肝经之外，喝一些疏肝的茶饮，如玫瑰茶、陈皮茶等，也能帮助舒缓肝脏问题
❸调养：在排除了多余物质和改善通畅之后，我们需要开始养护脾胃。脾胃是我们摄取的食物的首站，因此在进行补充之前，需要先调理被热气、寒、湿所困扰的脾胃，让其恢复正常的运化能力。脾胃是气血之源，只有保持其健康，食物才能充分运化出精华并输送到身体各个部位，从而建立一个良好的能量循环系统。为了养护脾胃，建议多食用主食类食物，如老馒头、小米粥、面条和红豆等
❹滋补：当脾胃健康且功能良好时，其接受营养的能力也会增强，此时可以开始补充滋补气血，滋养五脏六腑。滋补的首要目标是补充气血，因为《黄帝内经》中提到：“人之所有者，血与气耳。”当气血充足时，脏腑器官也能得到滋养。正如古人所言：“血脉和利，精神乃居。”当气血充盈时，我们的精气神也会更加旺盛，我们在工作和生活中也会拥有更多的力量和活力。一些常见的补气血食物包括红枣、桂圆、阿胶、红豆、当归和黄芪等
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