以往生日都会做复盘，今天看到自己19岁时学校workshop统一拍的照片，笑出声，真憨厚，干脆拿出来复盘一下【这12年我都在脸上做了什么？】

自然有生命力，是我现在唯一能欣赏的风格，包罗一切，包括整形。

我是宁愿每一个部位只做到80分，也不要贪心做到100分，因为一不小心就做过度了。

而你未达100分的每一分都是清纯，超过100分的每一分都是扭曲，尤其年龄越大越是这样。

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分析一下原生五官：
1⃣️眼睛部分把眼袋一切，就几乎没有什么手术空间了。
2⃣️多年齐刘海，是因为发际线难看，曾经一缕一缕的卷发也都是接的（接了头发还只有这么点儿发量？！所以非常重视养发）。
3⃣️鼻子是第一位需要调整的，毕竟五官之首。
4⃣️轮廓原本排在第二位，但年轻时候没钱，不得不拖到30岁。
5⃣️玻尿酸和肉毒素调整嘴唇、下颌缘和下巴。
6⃣️轮廓术后对细节的修补动作非常小，拒绝追求完美，自然更好。
7⃣️缩人中，做眉弓…等等新兴热门细节型手术不是没想过，但对我这个年纪和婚姻状态而言，都是冒险却边际收益非常小的事情，死心，不干了。

【19岁】大一：瘦脸针 （并长期保持四个月一打，直到27岁肉毒耐药）

【20岁】大二：
1⃣️眼袋切除，激光，内切。四川省空军医院陈Xun，花费3500，现在这个医生已经自立门户了。
2⃣️吸脂不属于面部本次不展开写了。

【21岁】大三：
1⃣️第一次鼻整形，L形假体，前期非常好，后期鼻背透光，非常不好，医生不详，花费2w。
2⃣️苹果肌脂肪填充，非常不好，留下了结节，十年里逐年变软，但还未完全消退。花费五千，医生不详。

【22岁】大四：玻尿酸注射下巴和嘴唇。

【23岁】毕业：吸脂不属于面部本次不展开写了。

【24岁】：间歇性补肉毒素（咬肌 斜方肌 小腿）和玻尿酸填下巴。

【26岁】生完孩子：
1⃣️溶解酶溶解下巴的玻尿酸残留，开始觉悟短下巴显幼。
2⃣️第一次做超声刀。
3⃣️补肉毒和玻尿酸。

【27岁】家庭主妇时期：
1⃣️第一次做热玛吉
2⃣️水光针 肉毒 玻尿酸
3⃣️第二次鼻整形。为了给修复留余地，还是选择的硅胶，由于皮肤太薄，从臀部取了筋膜层，包裹硅胶假体，鼻尖用了耳软骨。医生是金振Yu。花费4w。

现在回过头看，这次鼻整形满意的点：1⃣️圆鼻头招财，且依然有衔接细节，以至于我鼻子自然到非常老辣的整形医生看了都拿不准，要问问我是不是do过鼻子；2⃣️鼻背不透光，但包裹筋膜层会让鼻梁变宽是无法避免的。3⃣️高度自然。

不满意的是，鼻翼和鼻孔当时明明可以给我收窄，但他完全没动，以至于我一直纠结要不要再去外切鼻翼。最后还是放弃了，我怕没控制好那个度，过一分都是扭曲。

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【28岁】进入美业做财经记者：

1⃣️打嗨体，颈纹，三次花费8800，医生许Feng。
2⃣️玻尿酸注射嘴唇，太阳穴，医生许Feng。
3⃣️机缘采访高总，深度调研了【首瑞植发】后，毫不犹豫做了【植发】。植发1800个单位，剃发，进口设备取毛囊，花费2w5，医生汪Jun。（详细功课看置顶微薄）
4⃣️开始打M22，医生成都八大处严Lei（没坚持），医生现在已离职。
5⃣️私密射频，单次，效果还行。

植发是我做的最值得的手术之一，让我告别齐刘海，如果上天给我机会再选一次，我要选“不剃发”。

【29岁】进入医药公司：
1⃣️第二次热玛吉
2⃣️ 超皮秒，和热玛吉连着做的
3⃣️轮廓手术（下颌角切除+颧骨上提内推）
4⃣️膨体垫鼻基底。
5⃣️小腿酷塑，没有肉眼效果。
6⃣️海飞秀，效果不算太显著。
7⃣️身体小部位吸脂

去年底送自己的30岁礼物就是【轮廓手术】（以前写过功课但删了），说实话绝不后悔，对我面部改善特别大，认识我的人还看不出来，纷纷觉得我只是瘦了。

不好的地方：至今一年多了，确实面中部的肌肉和软组织会略微向中间靠拢并下滑，这个解决起来可就是持久战。

鼻基底手术是和轮廓手术是同时进行的，并本着“坚固的内固定原则”打了钉，否则必位移。满意，毫无猴感并感觉人变洋气了。

医生是华西口腔罗En，花费10w。

【30岁】依然在医药公司搬砖：
1⃣️为了解决轮廓术后的面颊凹陷问题（因为颧骨内推以后面颊看起来太瘦了，于是做了【面部脂肪填充】。医生邓M，花费2w5，包一年多次。第一次注射量非常少，面颊凹陷解决了，下巴衔接问题反而更大了。面部脂肪填充请“坚决不填苹果肌！！”
2⃣️M22
3⃣️大飞梭
4⃣️脖子单独打了超声刀。脸上有钉子，一整年与较深层的面部光电抗衰项目绝缘，今年终于可以重启面部抗衰大计。

（以上提及医生的均不是推荐医生）
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大概估计了一下，这12年在医美上的花费应该是45～50万之间，比起很多动不动就满脸打双美胶原蛋白的姐妹，应该算少的，不过恰好够用。

很多人以为我打水光、光子、超皮秒这些非常勤，其实不是的，也就想起来了一年两三次，我主要靠搁家养。

很多人也以为我植发后就有了现在的发量，其实不是的，植发只改变发际线形态问题，发量还是这近一年涂抹生发剂养起来的。关于养发：https://t.cn/A6qZohzf

养肤也是，在家里每一天的防晒、抗氧化、训练皮肤细胞…比动则医美更为重要，术后修复重要，且一定要为10年后的自己留余地。

好多人的【扭曲感】就是【做太满】，25岁似乎怎么做加法都好看，做什么项目都特管用，但到30岁了再来看看，蜡像感来得容易，去得难。

干杯三十一岁，一切省着来。

#百炼新秀# #微博创享季#
容易反弹。
想要避免反弹，一半取决于减肥成功之后怎么做，另一半取决于是怎么减下来的。

有力量训练参与的脂肪减少相对最难反弹。
1、身体喜欢稳定
我们的身体是不愿意改变的，喜欢稳定，总是希望维持现有的身材和体重。这是人类进化中的一种自我保障机制。是今时今日所铸成的常态，也是逐步变来的，不完全是天生的，也并非一成不变的。
胖人如果单纯想通过少吃来减肥，不但见效差而且总觉得吃不饱，这是大脑想让你的身体维持稳定。反过来讲，不少瘦人吃不了多少就吃不下了，在吃多后，还会觉得恶心想吐同理。如果单纯通过有氧运动减肥，一开始可能还行，但慢慢的，身体琢磨过味儿来了。为了维持常态，会自动调整和体重相关的激素分泌，让你成为少吃也不会瘦，甚至少吃都会胖的体质。而很多实验数据也表明，胖人即使通过减少食物摄入，短期内瘦下来后，大脑也会一直处于半饥饿时的状态，让你有一种总觉得自己没吃饱，并且想要多吃的欲望。减缓基础代谢、增加饥饿感、降低饱腹感。所以很多节食的人最后都难免暴饮暴食、报复性饮食。
而力量训练则可以改善这一点，肌肉的增加虽不易，但却可以帮助身体认为要逐渐变为新常态。肌肉率提高，可以提高基础代谢，并改变身体的激素分泌，甚至可能在一定程度上改变与脂肪和肌肉增长相关的基因表达。
2、基础代谢
基础代谢是指维持生命的最低能量消耗，即使这一天什么都不做也需要消耗的热量。因为人得呼吸、心脏需要跳动、血液需要流动等等，这些统统都要耗能。
对大部分人，基础代谢占每天消耗热量的60%-80%，消化食物占10%左右，体力活动占10%-30%。基础代谢与身高、性别、年龄、体表面积、人种、肌肉含量等因素相关。这很好理解，肯定越年轻、越有活力、体表面积越大（散热快）的人，基代就越高。但是这些都不能短时间内改变，或者得不偿失的，总不能为了提高基础代谢（提高体表面积）吃成个大胖子吧？唯一能改变的就是肌肉率。肌肉率越高，基代就越高，因为身体维持肌肉也需要消耗热量。一句话概括：越壮的人相对越不容易发胖。
但其实以上只是常规影响因素。可能两个人各种可观察的条件完全一样，但基础代谢就是差别悬殊，那只能说基因的影响了。这一点就更没辙了。总之，进行力量训练可以帮助你在个人基础上达到最优。人只能和自己比，和别人比没法比。
只依靠有氧运动和控制饮食，会导致基础代谢和食物热效应降低，从而不利于持续瘦身。
美国国立卫生研究院的研究人员对真人秀节目《超级减肥王》第8季的14名选手进行了长期跟踪研究。结果发现，六年后13人的体重显著反弹，其中4人甚至比参加节目前还重，他们的代谢率都显著下降。
3、别太心急
脂肪本质就是用来储存能量的，动员起来必定缓慢，而且耐用。有的东西，得到的越快，失去的也就越快。所以，减脂不要太心急。人体是非常智能调节的，如果长期处在饥饿状态的话，还会引起小肠绒毛增生，吸收面积变大，从而提高营养的吸收率。成年以后，非物理创伤（比如抽脂），脂肪细胞数量均衡定。即瘦身也只能改变其大小，而不能改变其数量。
减脂塑形正确的打开方式应该是：力量训练+HIIT类训练+有氧训练+适度拉伸+科学饮食（少吃多餐、优质蛋白质、粗细搭配、丰富清淡蔬菜、餐餐七八分饱）+充足休息。
力量训练可能见效没那么快，但却可以有一个长期效果。增肌不易，而且基础代谢增长也有限，但是肌肉的合成本身也需要热量。每增加1磅肌肉，身体总共大约需要2500千卡热量。
此外，力量训练，以及HIIT（hiit本身包含一定的力量成分）时身体产生的乳酸及其他中间代谢产物，会在运动结束后继续耗氧直至完全代谢，这部分的消耗被称为运动后额外耗能（EPOC）。可以在运动结束以后的较长时间内（少到几个小时，多到几天，但明显这个过程是渐衰的）使我们的代谢率保持在一个较高的水平。就好比夏天开电风扇，关了以后它还会转一会儿，脱离了运动，身体在一段时间内还有一个惯性，还会消耗热量。
这里强调力量训练，并不意味着有氧不重要。我建议：如果要减脂，或多或少还是要做有氧的。
为什么有氧运动和控制饮食能消耗脂肪？因为脂肪存在的意义就是为了奔跑和应对饥荒。脂肪是一种能量的高效的储存方式，动用起来必定缓慢。脂肪和碳水化合物的供能比差距有多大？一分子甘油三酯和葡萄糖氧化分别产生 147 和 38 个 ATP。脂肪存在的意义就是为了长途奔袭野生动物或者逃跑，就是为了在没有食物的季节可以挨过去。
说到底，力量训练可以让身材更稳定，相对不容易反弹（注意，我可没说绝对）。而且力量训练可以改变身体形状比例；而有氧训练只能使身体整体缩小，不能改变其各部位比例（只能大苹果变小苹果，大梨变小梨）。

至于减肥成功之后，还是建议隔天拿出30min左右的时间运动，饮食上七八分饱，清淡一点，注意优质蛋白质、粗细搭配。慢慢你会发现，这样也挺好吃的。反而太油太腻太甜的食物吃了会不舒服。 https://t.cn/A6AvOkV5

两个月瘦了25斤，太难了。
睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。
保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。