#天水播报# 【4月1日，兰州车站调整列车运行图！有这些变化→】记者从兰州火车站获悉，自2023年4月1日零时起，铁路部门将正式实施2023年第二季度列车运行图。此次调图后，兰州站开行动车组列车29对、普速旅客列车76.5对，兰州西站开行动车组列车89.5对、普速旅客列车25对。
据悉，铁路部门充分运用银兰高铁新线开通资源，对管内旅客列车开行方案进行优化调整。新增兰州西至银川D8957/60 D8959/8次日常线1对；变更运行区段2对，将兰州西至银川D8935/8次变更为兰州至银川、银川至兰州西D8941/0次变更为银川至兰州、兰州西至白银南C9639/42 C9641/0次1对变更为兰州西至银川。
铁路部门温馨提示，调图后的相关列车开行信息和服务资讯，旅客朋友们可通过铁路12306网站、客户端等渠道查询，以便合理安排行程。（中国甘肃网）#铁路实施新列车运行图# https://t.cn/RJZpf7l
据悉，铁路部门充分运用银兰高铁新线开通资源，对管内旅客列车开行方案进行优化调整。新增兰州西至银川D8957/60 D8959/8次日常线1对；变更运行区段2对，将兰州西至银川D8935/8次变更为兰州至银川、银川至兰州西D8941/0次变更为银川至兰州、兰州西至白银南C9639/42 C9641/0次1对变更为兰州西至银川。
铁路部门温馨提示，调图后的相关列车开行信息和服务资讯，旅客朋友们可通过铁路12306网站、客户端等渠道查询，以便合理安排行程。（中国甘肃网）#铁路实施新列车运行图# https://t.cn/RJZpf7l
#麻瘦伐木累[超话]##卧推##技术参数##用健身理解人生##中国哪个小县城名字最好听##蓝胖子训练体系#
正确的功能性卧推教学，主动稳定性是科学塑形的关键
新手卧推要掌握的三要点
a 获得正确动作的起始位
b 获得正确的关节排列
c 获得正确的主动稳定性
掌握这三点才学会了正确的“科学塑形”，体态越来越好，避免上重量之后受伤
2 找到卧推动作的正确起始位的目标是获得主动稳定性
主动稳定性是指：
a 全身稳定性
b 主要发力关节，即肩关节稳定性
主动稳定性即全身稳定性和主要发力稳定性 是让肌肉处于一个正确的发力关节上面 可以让你的肌肉变大 高效塑形 不会导致肩膀受伤
3 功能性卧推步骤
a 使用弹力带，获得全身稳定性
找一条拉力带让人从后面拉着让你的身体被迫稳定或者找一个杠子这样更加稳定；
b 用起杆角度创造肩关节稳定性；
杠超过身体15度，移动到身体垂直线；脚踩地，获得全身稳定性；手掰杆，肘关节外旋，感受到背阔肌的收紧；
c 找人顶住膝盖，以此稳定骨盆和腰椎；
d 持续感受背阔肌收紧，一直到背阔肌酸痛
激活次数：5组，两节课
4 技术总结
学会功能性卧推，就是在起始位学会获得“主动稳定性”。使用弹力带效率更高，可以找到更好的发力；让你关节在正确的位置上运动，能避免受伤，卧推才可以把体态练得越来越好
FH5 必备英文
Bench press 卧推
neutral posture 身体中立位
正确的功能性卧推教学，主动稳定性是科学塑形的关键
新手卧推要掌握的三要点
a 获得正确动作的起始位
b 获得正确的关节排列
c 获得正确的主动稳定性
掌握这三点才学会了正确的“科学塑形”，体态越来越好，避免上重量之后受伤
2 找到卧推动作的正确起始位的目标是获得主动稳定性
主动稳定性是指：
a 全身稳定性
b 主要发力关节，即肩关节稳定性
主动稳定性即全身稳定性和主要发力稳定性 是让肌肉处于一个正确的发力关节上面 可以让你的肌肉变大 高效塑形 不会导致肩膀受伤
3 功能性卧推步骤
a 使用弹力带，获得全身稳定性
找一条拉力带让人从后面拉着让你的身体被迫稳定或者找一个杠子这样更加稳定；
b 用起杆角度创造肩关节稳定性；
杠超过身体15度，移动到身体垂直线；脚踩地，获得全身稳定性；手掰杆，肘关节外旋，感受到背阔肌的收紧；
c 找人顶住膝盖，以此稳定骨盆和腰椎；
d 持续感受背阔肌收紧，一直到背阔肌酸痛
激活次数：5组，两节课
4 技术总结
学会功能性卧推，就是在起始位学会获得“主动稳定性”。使用弹力带效率更高，可以找到更好的发力；让你关节在正确的位置上运动，能避免受伤，卧推才可以把体态练得越来越好
FH5 必备英文
Bench press 卧推
neutral posture 身体中立位
#自贸港百问# 【如何助推民营经济发展？海南出台新政推动民企深度融入自贸港建设】民营经济是海南自贸港打造最高水平开放形态的重要支撑力量。海南省人民政府办公厅近日印发《关于支持民营经济发展的若干措施》(下称《措施》)，推动民营企业提振信心、转型升级、健康发展，深度融入海南自贸港建设。
《措施》共26条，从全面提振民营经济发展信心、持续优化民营经济发展环境、完善民营经济发展要素保障、全力促进民营企业提升发展竞争力、进一步激发民间投资活力和潜力、多源引流提供民营经济融资支持等六方面支持民营经济发展。
根据《措施》，海南将推动出台《海南自由贸易港促进民营企业发展若干规定》，支持和鼓励民营经济发展相关指标纳入海南全省各级国民经济和社会发展规划以及市县高质量发展综合绩效评价。明确致力打造全国最优营商环境。
《措施》提到，开展自由贸易港政策效应提升专项行动。海南省级相关主管部门围绕“两个15%”所得税优惠政策、“三张零关税”清单、鼓励类产业目录、加工增值超30%货物内销免征关税等自由贸易港核心政策，开展民营企业申报享受政策专题宣传，帮助民营企业最大限度利用自由贸易港政策优势增强市场竞争力。
海南计划支持中小微企业提档升级。省级财政对获评国家专精特新“小巨人”的企业给予一次性100万元奖励，鼓励有条件的市县对专精特新中小企业给予一次性奖励。2023年起，对海南首次获评中国民营企业500强的民营企业给予500万元一次性奖励。2025年12月31日前，企业上市申请获得中国证监会或证券交易所受理的，给予100万元奖励。
围绕四大主导产业、“五网”基础设施、封关运作、乡村振兴、公共服务和生态环保等领域，海南常态化面向民间资本开展招商引资和项目公布，支持民间投资参与自由贸易港重点项目建设。鼓励民间资本以独资、控股、参股等多种方式参与综合运输枢纽、运输站场、产业园区等建设、运营和管理。优化企业境外投资项目备案服务，积极支持民营企业拓展海外市场。详细→
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxNzAwNjczMw==&mid=2652906315&idx=1&sn=606d444a09b56683a7d7d48a9ed833c7&chksm=8c54d4a9bb235dbfb3ffb464b1a79f0d758221e7b85d474bbb61b0531d6bc1eb691c63b797e4&scene=126&sessionid=1679967922&subscene=227&key=d90f44bae125de521b4d2522b94880bfbdebbbe1bec74a5760d832069d05955b3f3c7653b0cf9b840f0554c9df3f8fa11475253c97d8109bfed6ec85972bf8125d0e1890bae01dfe27a4341c8caf7763157e4df70a7b5b922893fcac9430b439f45a31ee9333bacc36471970910edd0629ec0c66d4e554385477fa87dd825f3e&ascene=0&uin=NzM3Mjc3NTQw&devicetype=Windows+10+x64&version=6309001c&lang=zh_CN&countrycode=CN&exportkey=n_ChQIAhIQQhW%2BctxfUgDJfZBadixdzxLUAQIE97dBBAEAAAAAANQrGR115pMAAAAOpnltbLcz9gKNyK89dVj0YvXFMksHSqgtRumgDMloiyUmOdrCBfKpbMD7%2FRWhr3R%2FRR%2BfyAGsU4EyOwPajFl5y8GI%2BJ%2FERWtbXscGvNmbiNTiAFVALahnqaTzTOQCilDHyp1s9Im9HGNB2W26akb0DmnbkPmlPSvPlrge5OOdoCNYsMeaa%2F730wDl8STayiE5xDzloSdGBSqv5sobIpAjERbHsHDka5j%2BkStAP5y7yMiN0Obwbko9%2FfiySElU&acctmode=0&pass_ticket=CO%2FqQ%2BeEGA%2B3FYtiA%2Fg6EncD%2BecdInVJZrFpbkbRdazJedOdZEtde5Oej6Howy4uybiDviX98LtjrU8Q8F6SqQ%3D%3D&wx_header=1&fontgear=2（记者 符宇群）#自贸港财经# #海南建设自贸港# #看中国经济活力与机遇#
《措施》共26条，从全面提振民营经济发展信心、持续优化民营经济发展环境、完善民营经济发展要素保障、全力促进民营企业提升发展竞争力、进一步激发民间投资活力和潜力、多源引流提供民营经济融资支持等六方面支持民营经济发展。
根据《措施》，海南将推动出台《海南自由贸易港促进民营企业发展若干规定》，支持和鼓励民营经济发展相关指标纳入海南全省各级国民经济和社会发展规划以及市县高质量发展综合绩效评价。明确致力打造全国最优营商环境。
《措施》提到，开展自由贸易港政策效应提升专项行动。海南省级相关主管部门围绕“两个15%”所得税优惠政策、“三张零关税”清单、鼓励类产业目录、加工增值超30%货物内销免征关税等自由贸易港核心政策，开展民营企业申报享受政策专题宣传，帮助民营企业最大限度利用自由贸易港政策优势增强市场竞争力。
海南计划支持中小微企业提档升级。省级财政对获评国家专精特新“小巨人”的企业给予一次性100万元奖励，鼓励有条件的市县对专精特新中小企业给予一次性奖励。2023年起，对海南首次获评中国民营企业500强的民营企业给予500万元一次性奖励。2025年12月31日前，企业上市申请获得中国证监会或证券交易所受理的，给予100万元奖励。
围绕四大主导产业、“五网”基础设施、封关运作、乡村振兴、公共服务和生态环保等领域，海南常态化面向民间资本开展招商引资和项目公布，支持民间投资参与自由贸易港重点项目建设。鼓励民间资本以独资、控股、参股等多种方式参与综合运输枢纽、运输站场、产业园区等建设、运营和管理。优化企业境外投资项目备案服务，积极支持民营企业拓展海外市场。详细→
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