#GoodNight ##wanan#
Please do listen my interview with #MetroRadio if you wish to know me more
早前上了 #新城電台 #bilibala開大喇叭 節目做訪問。
如果有興趣想聽或者未聽的朋友都可以上去節目到重溫
想了解我更多的朋友，千萬不要錯過
N.B. 聽完訪問後留言給我，給給我一些意見吧
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颈椎管重度狭窄
如果是比较严重的颈椎管狭窄，患者已经产生明显疼痛，通常不能盲目地进行运动锻炼，注意固定颈椎，可以采取等长收缩的方式，收缩肌肉锻炼，在不引起颈椎活动的情况下提高周围肌肉的力量。

颈背部的肌肉锻炼，这个锻炼主要就是颈项争力，就是可以用双手抱着后脑勺，然后相互使劲，循序渐进，也是量力而行；屈滚法，仰卧在床上，屈膝并屈髋，双手抱住膝盖，锻炼的时候颈骶部位向上屈滚，使脊柱弯曲起来，这样反复进行五六次，可以牵拉和松懈后纵韧带，提高后韧带张力，使颈椎间隙也可以得到调整，关节也得到活动和松懈，使颈部的前屈活动功能得到恢复。

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颈椎管轻度狭窄
对于轻度的颈椎管狭窄，症状比较轻微，没有明显神经根受压的症状，平时在锻炼方面可以采取活动度训练，以及肌肉力量训练的方法改善，比如颈椎操，推荐简单的就是米字操，也就是把自己的颈椎想象成一根毛笔，对着天空画大米的米字，尽可能的缓慢、有序。也可以各方向活动颈椎，比如颈部仰头、低头锻炼，维持颈椎的生理曲度；

经过一段时间锻炼之后，由于颈椎有相对比较好的柔韧性可以增加力度使用手来抗阻力锻炼，这样就可以尽量的增加椎管内韧带的柔韧性，从而使椎管狭窄引发的症状得以缓解，也有助于防止症状加重。

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