#蛋白质补充误区#一：人体每日标准需求量
1：每公斤体重1.2--1.5克，最低蛋白质每日

生存剂量30克--50克，低于这个剂量，

你不可能是健康的
2：每日食物来源： 鱼肉豆蛋奶，约100克，

含16克，最多差不多是20克
3： 100克的牛肉、猪肉、鱼虾，还需要消化吸收，

能消化，还不一定能够吸收，能够吸收，

还不能够全部被利用，

怎么吃瓜子不会发胖？
来源：中国葵花籽产业网
每个人的体质不同有些人吃多少都不会胖。
　　每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡，均比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。不加限制地食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄入，使体重增加、血脂升高，不利于血糖和血压的控制。
　　有人说南瓜子有降糖作用，市场上还有用南瓜制的保健食品，专用于糖尿病患者。其实南瓜子有降糖功效的观点是错误的。南瓜子虽含有较少的糖及膳食纤维，但含有较高的脂肪和蛋白质，每100克南瓜子含46.7克脂肪，多食同样不利于控制糖尿病病情。
　　对于坚果类的花生、瓜子，少吃则有利，多吃就有害。一般每日进食不带壳的坚果15 20克为宜。无论进食多少，都要严格将其热量计算入全天食物量中。

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《花生对糖尿病人有什么影响？》：花生富含单不饱和脂肪酸，适量的摄入能保护我们的心血管系统。花生的脂肪含量高达50%，是健康的植物油脂的来源。花生的营养价值高，那么，糖尿病人可以吃花生吗？一、花生热量高，不利于血糖控制每100克花生含589千卡热量，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量多。20粒中等大小的花生米所提供的能量相当于50克大米饭。糖尿病患者最重要的饮食原则是控制每天摄入的总能量，所以花生米一般是不建议糖尿病患者大量食用的，吃的时候一定要“适量”。在设计糖尿病饮食食谱时，花生提供的能量需计入全天的总能量。花生的脂肪含量也特别高，近一半以上是脂肪。一般营养师会告诉你，18颗花生米吃下去相当于吃下去一勺油（10https://t.cn/ROAgmO0