115➡️94斤|居家锻炼减脂课程分享（四周计划|||◾️身高161cm
◽️115斤-94斤
减脂过程:两个月左右
从115斤瘦到94斤的肉妹，通过合理的运动加上健康的饮食瘦下来并且没有复胖～这里给大家整理了四周居家锻炼计划➕四周饮食～
如果你已经看到这里，如果还在犹豫要不要减肥，那么这篇文章你不用继续读下去了❗️

适用群体：
1⃣️不喜欢去健身房，喜欢居家运动
2⃣️想减肥却不知道怎么开始
3⃣️运动小白，没有运动基础
4⃣️想改善臀部凹陷

第一周训练：腿部
腿部是整个人体肌肉群体最大的，也是最有力量的～所以第一周把腿粗脂肪给我降下来，针对腿部训练，大腿内外侧，下半身燃脂，一周把腿给我练细～

第二周训练：臀部
针对臀部训练，臀部对于女性来说非常重要，练臀部的好处太多了，针对产后妈妈，妈妈臀，假胯宽，腰肌劳损，大腿前侧和外侧粗，臀部松弛下垂，膝盖不舒服，平衡能力不好都可以练～并且练完臀可以显的个子高～

第三周训练：背部
第三周给大家安排背部训练，是因为前面两周大肌肉群体已经锻炼，减脂开始有效果，背部训练可以改善我们含胸驼背的体态问题，自己背部僵硬，颈部不适等问题，可以让我们背部紧致，线条明显，更加年轻，有活力～所以一定要给我练背部！好宝贝！这一周必须给我坚持～

第四周：腹部
在前三周坚持下，我们的体脂已经降了不少，现在就需要我们把肚子肉减的更少，所以第四周安排腹部训练，毕竟夏天要到了，我们的美少女夏天可以露肚子季节到了✌️，给我练一周我的安排，腰围至少少3cm！

肉妹有话说：
最近的夏天天气越来做好，真的好适合运动，好像万物都复苏了，我这段时间基本上6点起床做空腹有氧，喝完长颈鹿黑咖啡晨跑一下，咖啡能够提高我们的燃脂，增加运动表现～
减肥是三分练七分吃，很多小伙伴说我每天运动那么多了为什么还没瘦，其实最重要的原因是没有好好吃饭，大家不知道怎么吃的可以看一下，饮食很简单，一日三餐三餐都给大家整理了～都尽量吃食物本源的东西，调味料基本上不放，只放盐和橄榄油，这样吃进身体不仅能瘦也很健康～把生活减脂化才能更好长久得把身材保持住#减肥减脂吃这些[话题]##减脂[话题]#

【南昌动物园动物暑期公益课热力来袭！】为了让孩子们度过一个充实有趣的假期，南昌动物园即将推出一系列原创的动物主题公益亲子课程。

这些课程主要是过去几年来，在动物科普进校园和各种亲子活动中，已经发布并广受好评的老课，也有新鲜出炉或正在酝酿的新课。

暑期公益课将沿袭此前一贯的形式，先是一小时左右有趣又有料的课堂授课环节，而后随老师一起入园，前往与主题相关的动物展区，结合课程内容进行现场的动物行为观察与探索。以下是课程目录和往期掠影：

复活猛犸象
神奇的长颈鹿
斑马为什么不能骑
非牛非马的犀牛与河马
大熊猫的秘密生活
野放一只虎分几步
解密类人猿
谁是中国美猴王
白鹤家乡是我家
百变天鹅
宝爸宝妈们，如果您还在为漫长假期里孩子们众多的碎片时间而犯愁，那么动物园的暑期公益课来得正是时候，欢迎关注南昌动物园微信公众号的最新动态或扫描下方二维码咨询南昌动物园刘老师。
动物的亲子关系
动物的两性关系
动物的智慧与情感

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独家设计师原创手绘郁金香图案，白色的线条绽放在充满低调光泽感的底布上，充满浪漫，又不乏想要表达的生命力旺盛的氛围。
V领七分袖收腰设计拉长脖颈线条，面料轻薄透气，垂坠感好，不易起褶方便打理，穿着清凉感十足。端庄大气的不挑人款式。

#大象和长颈鹿九周年#