[2020.3.21]早安 崽崽，能看得出来你在这个节目里真的很开心，小梨涡都藏不住啦，撸串撸猫做电台，崽崽不用那么累，我们只想让你身体健康，天天开心哦～看到韩红老师的微博，听说你之前想要去支援武汉，作为在江苏上学武汉人，真的非常非常非常感动，武汉，人们都避之不及的地方，你会不顾自己地想要去当搬运工，可是万一你……我们会有多心疼，但我们也很庆幸，很欣慰，我们喜欢了那么久的男孩，他真的值得 善良，礼貌，隐忍，努力，多才多艺……好到我想不到可以用什么词汇来描述 。你走多远，鹤儿们就会陪你多久，如果你累了，那就停下来歇一歇，去做你想做的事，鹤儿们会一直等你，如果有一天你退圈了，我相信鹤儿们也会尊重你的选择，当然，对于我来说，陪你走完娱乐圈，我可能也就不追星了……有一个叫易烊千玺的男孩子，他真的真的真的很优秀！我不是很擅长表达，对你的喜爱都在心里，这段话可能会语序不对啊或者怎么样的，但是我已经尽力我我内心所想表达出来啦（可能说出来会很白 ）
如果哪里说错了还请各位海涵
☞来自一枚平平无奇的千纸鹤的小小声发言#跟易烊千玺说早安##易烊千玺#

如何避免减肥成功后反弹，或者说如何不反弹的减脂。这是永恒的话题。
其实答案很简单，就是——力量训练（抗阻力训练）。这里必须强调，并不是说力量训练是万能的，有力量训练参与的脂肪减少就一定不会反弹。而是说，有力量训练参与的脂肪减少相对最难反弹。
至于为什么，且看我娓娓道来。
1、身体喜欢稳定
我们的身体是不愿意改变的，喜欢稳定，总是希望维持现有的身材和体重。这是人类进化中的一种自我保障机制。是今时今日所铸成的常态，也是逐步变来的，不完全是天生的，也并非一成不变的。
胖人如果单纯想通过少吃来减肥，不但见效差而且总觉得吃不饱，这是大脑想让你的身体维持稳定。反过来讲，不少瘦人吃不了多少就吃不下了，在吃多后，还会觉得恶心想吐同理。如果单纯通过有氧运动减肥，一开始可能还行，但慢慢的，身体琢磨过味儿来了。为了维持常态，会自动调整和体重相关的激素分泌，让你成为少吃也不会瘦，甚至少吃都会胖的体质。而很多实验数据也表明，胖人即使通过减少食物摄入，短期内瘦下来后，大脑也会一直处于半饥饿时的状态，让你有一种总觉得自己没吃饱，并且想要多吃的欲望。减缓基础代谢、增加饥饿感、降低饱腹感。所以很多节食的人最后都难免暴饮暴食、报复性饮食。
而力量训练则可以改善这一点，肌肉的增加虽不易，但却可以帮助身体认为要逐渐变为新常态。肌肉率提高，可以提高基础代谢，并改变身体的激素分泌，甚至可能在一定程度上改变与脂肪和肌肉增长相关的基因表达。
2、基础代谢
基础代谢是指维持生命的最低能量消耗，即使这一天什么都不做也需要消耗的热量。因为人得呼吸、心脏需要跳动、血液需要流动等等，这些统统都要耗能。
对大部分人，基础代谢占每天消耗热量的60%-80%，消化食物占10%左右，体力活动占10%-30%。基础代谢与身高、性别、年龄、体表面积、人种、肌肉含量等因素相关。这很好理解，肯定越年轻、越有活力、体表面积越大（散热快）的人，基代就越高。但是这些都不能短时间内改变，或者得不偿失的，总不能为了提高基础代谢（提高体表面积）吃成个大胖子吧？唯一能改变的就是肌肉率。肌肉率越高，基代就越高，因为身体维持肌肉也需要消耗热量。一句话概括：越壮的人相对越不容易发胖。
但其实以上只是常规影响因素。可能两个人各种可观察的条件完全一样，但基础代谢就是差别悬殊，那只能说基因的影响了。这一点就更没辙了。总之，进行力量训练可以帮助你在个人基础上达到最优。人只能和自己比，和别人比没法比。
只依靠有氧运动和控制饮食，会导致基础代谢和食物热效应降低，从而不利于持续瘦身。
美国国立卫生研究院的研究人员对真人秀节目《超级减肥王》第8季的14名选手进行了长期跟踪研究。结果发现，六年后13人的体重显著反弹，其中4人甚至比参加节目前还重，他们的代谢率都显著下降。
3、别太心急
脂肪本质就是用来储存能量的，动员起来必定缓慢，而且耐用。有的东西，得到的越快，失去的也就越快。所以，减脂不要太心急。人体是非常智能调节的，如果长期处在饥饿状态的话，还会引起小肠绒毛增生，吸收面积变大，从而提高营养的吸收率。成年以后，非物理创伤（比如抽脂），脂肪细胞数量均衡定。即瘦身也只能改变其大小，而不能改变其数量。
减脂塑形正确的打开方式应该是：力量训练+HIIT类训练+有氧训练+适度拉伸+科学饮食（少吃多餐、优质蛋白质、粗细搭配、丰富清淡蔬菜、餐餐七八分饱）+充足休息。
力量训练可能见效没那么快，但却可以有一个长期效果。增肌不易，而且基础代谢增长也有限，但是肌肉的合成本身也需要热量。每增加1磅肌肉，身体总共大约需要2500千卡热量。
此外，力量训练，以及HIIT（hiit本身包含一定的力量成分）时身体产生的乳酸及其他中间代谢产物，会在运动结束后继续耗氧直至完全代谢，这部分的消耗被称为运动后额外耗能（EPOC）。可以在运动结束以后的较长时间内（少到几个小时，多到几天，但明显这个过程是渐衰的）使我们的代谢率保持在一个较高的水平。就好比夏天开电风扇，关了以后它还会转一会儿，脱离了运动，身体在一段时间内还有一个惯性，还会消耗热量。
这里强调力量训练，并不意味着有氧不重要。我建议：如果要减脂，或多或少还是要做有氧的。
为什么有氧运动和控制饮食能消耗脂肪？因为脂肪存在的意义就是为了奔跑和应对饥荒。脂肪是一种能量的高效的储存方式，动用起来必定缓慢。脂肪和碳水化合物的供能比差距有多大？一分子甘油三酯和葡萄糖氧化分别产生 147 和 38 个 ATP。脂肪存在的意义就是为了长途奔袭野生动物或者逃跑，就是为了在没有食物的季节可以挨过去。
说到底，力量训练可以让身材更稳定，相对不容易反弹（注意，我可没说绝对）。而且力量训练可以改变身体形状比例；而有氧训练只能使身体整体缩小，不能改变其各部位比例（只能大苹果变小苹果，大梨变小梨）。 https://t.cn/A679boih

一夜未眠，想到前两天一起包饺子，一起晒太阳，一起看电视……真的太突然了。
脑子像过电影一样，昨天早上我早点起床，是不是你可能就不会摔倒。
想到以前读初中，经常回奶奶家吃饭，粉皮焖鸡，是只有你才会煮的菜，前段时间在家里，还有几天是你煮饭给我吃，年纪大了，现在煮不动了，但吃到你煮的饭，是一种幸福感。
记得你有时候跟我说，昨天夜里过了几趟火车，我还笑你说，火车过去怎么会听得到，离那么远，昨天我自己也听到了，昨天晚上，过了三趟火车，原来不是听不到，是我睡的太熟。
年轻时候受了不少苦，老了也格外节俭。会为了3毛钱，跑去一个很远的超市买东西，可是却要给我两千让我买衣服。
奶奶，我很开心，今年还有你给的压岁钱，有你在，我觉得自己都是个小孩子，可以不用长大，煮方便面，你在一旁教我怎么放，放油，放胡椒，还嘲笑我鸡蛋煮的不是荷包蛋。
给你买衣服什么，整天给姑姑邻居念叨，这是我孙女买的，那是我孙女买的。你喜欢吃小梨还有砂糖橘，昨天姑姑收东西，我还看到，给你的梨还没有吃完。
跟你看电视特别搞笑，你总描述的跟情节不太一样，但又喜欢说，我们就在一旁笑笑不说话。
冰箱里还有前两天一起包的饺子，那是你感冒了都坚持要包的，姑姑给你打电话，你说，我家小孩喜欢吃，我要赶紧包，妈妈不会包饺子，这么多年都是你包给我们吃，以前我不喜欢吃家里包的饺子，觉得超市卖的饺子更胜一筹。随着我慢慢长大，家里的饺子是最好吃的，因为那是爱呀
一直想多回家陪陪你，可是没有机会了，不过没什么特别大的遗憾，你在的时候，我有让你感受到幸福被牵挂，就很满足了。可我还是很舍不得，每天起床看楼下你的灯亮着，我就心想，奶奶醒了，可现在我看不到了。
大家都说，奶奶年纪大了，是去享福了，我也安慰自己这么想，毕竟生老病死是每个人都逃不过的，走的时候没有什么痛苦，这已经很好了。我还是舍不得你，从我呱呱坠地，你就一直在我身边，今年我25，你86，我们都属猪，你陪我长大，可我想多陪你一些日子。以前总是说，我们家有四头猪，奶奶姑姑妹妹我……
奶奶，不管怎样，孙女爱你。希望你在另一个世界，一定要开开心心。