#健康[超话]#
我今天决定来卖很火的益生菌。
但跟你想的不一样，我要卖的不是益生菌，是跟你分享怎么养活你肠胃里的益生菌。

养菌欸!!!
平时养半天，不养都能感染人体的菌满天下；现在要好好养个益生菌其实也没那么困难。

益生菌(Probiotics)的原文源自于古希腊字根“对身体有益”，也是我们俗生的“好菌”。最常和肠道健康相关的益生菌有几只:比菲德氏菌、短乳杆菌、雷特氏菌、龙根菌。

但哪只菌不是重点，重点还是在耐心养适合你的菌。别人的比菲德氏吃了不一定能好好活在你的肠道里。

想靠吃益生菌粉末、胶囊等等方式引菌入肠道，其实没想像中那么长久，所以很多人说益生菌一停就没有用了。
大多数益生菌进入肠道后，若没有适合益生菌生长的食物或环境，菌丛的生命周期最多只能存活一周。所以，即便在短期内大量补充益生菌，它们在肠道内活下来的依然寥寥无几，也无法有效排挤肠道内的坏菌，完全发挥不了它们的能力。

吃了不一定有用，但不会有害，我们当然可以试试看；但有更简单、更长久的方法，邀请你也来试试看!

✅挑选适合自己的益生菌

不同个体肠道对不同益生菌的生长反应时间各不同，所以如果想试试单一菌种益生菌的效果，记得选菌、不选厂牌，一旦选定想补充的菌种后，持续服用一周，配合益菌饮食；如果确实感觉达到整肠效果，可持续使用三到六个月、稳定好菌数。
但益生菌是活的，想养好菌，得给牠准备好食物。

✅高纤饮食，老生常谈
我们之前常谈到，将肠道当作牧场，肠内好菌就是牧场上的好乳牛，要养好牛，一定要有丰沛鲜美的牧草、干净的水源，所以，摄取足量的水份和纤维质，就算不特意摄取益生菌，肠道自然会筛选出适合生存的好菌。

理想的膳食纤维摄取量每日大约20-35克，现代人摄取纤维量每日大约只有5-15克!摄取纤维质是个数学题，不厌其烦提醒大家，如果单就纤维质摄取量而言，吃同样份量的“西兰花菠菜、空心菜、地瓜叶”，纤维质量是“卷心菜，莴苣、白菜”的两倍。 若食量有限，一定要挑纤维量高的吃，才能事半功倍。

但好环境准备好了，如果没有牛来，要怎么把好牛变出来?

✅光靠“运动”就能召唤丰富菌种
对!你没听错。不是吃什么花俏饮食，光靠规律运动就行了!

2019年一篇整理文献，运动强度高的运动员，就算饮食吃蛋白质为主、总热量摄取也高，但肠道内的菌种就是丰富许多；每周运动三次以上的女性受试者，肠道内目前公认能有益于瘦身的益生菌(Akkermansia muciniphila)也比较多。

运动的种类以有氧运动为主，强度越高、菌种越丰富。
一周至少三次，每次20-30分钟的有氧运动，例如：跑步、游泳、快走、跳绳、舞蹈，都对菌种多样性有帮助。先把大量不同的牛只激发上你的肠道大草原，再用丰沛的纤维质喂养牠们!!

运动也能有效增加肠内能保护肠道、降低肠道发炎和大肠癌机率的短链脂肪酸，所以光是“运动”就对肠道有多种益处。

去年我发在微博小号的话，这俩天的事让我想起去年晚上我出去，回来的时候被一猥琐大叔跟着，一直纠缠我问我美女十八中怎么走，我说我不知道，还试图别我车，当时路上没有其他的车辆，我的车当时电量也不是很足，并不能加速，但我真的扭足了马力，真的很害怕。其实当天我戴了电动车头盔，晚上风有点凉还穿了长袖外套，对我只是正常的骑车，所以女生有多小心，穿着有多保守在面对那些恶臭男的时候又有什么用呢，什么时候我们可以不在乎这些。哪天我心情好了穿漂亮衣服化化妆去上班，还能碰上拉下车窗对我喊美女吹口哨的垃圾男[开学季]

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