#减肥瘦身[超话]##减脂[超话]##减肥大作战#
“保姆级”减脂饮食方案，
不运动，不受罪，速度快：

1，早餐：

①130斤阶段：2片全麦面包+煎蛋+酸奶+10克坚果+20克蓝莓

②115斤阶段：主食、水果、坚果减半，其他不变。

③100斤阶段：煎蛋换成水煮蛋，酸奶换成无糖豆浆，其他不变。

2，午餐：

①130斤阶段：1拳米饭+1拳肉+2拳蔬菜，吃饱不吃撑。

②115斤阶段：主食替换为杂粮饭、玉米或荞麦面即可。

③100斤阶段：调整顺序，先吃菜和肉，最后吃主食，每口嚼30下。

3，晚餐：

①130斤阶段：3拳蔬菜+1拳肉+半拳主食

②115斤阶段：主食换成三类主食，如：魔芋面、糙米饭。

③100斤阶段：去掉主食，尽量在8点前吃完晚饭。

照着吃，你会有收获！如果忙工作、忙学业、忙孩子，没时间搭配，该怎么办？

可以试试用“轻卡餐包”，代替你的午餐或晚餐，热量只有167大卡（一般正餐在400-500大卡），饱腹感=20个水饺，3种口味任选，营养均衡。

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May day: 16
戒掉伤胃食物✅
七分饱不吃撑✅
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早午餐 一块菠萝 两片苏打饼干
午餐 一点米饭 西葫芦 炒鸡
晚餐 红糖馒头 几片苏打饼干
‍♀️‍♀️：帕梅拉燃脂舞两支 刘畊宏跟练三首歌

早上起来就运动了，真的好舒服，拉伸完感觉浑身都充满了阳气哈哈哈，然后就出门做核酸排队晒了个大太阳，舒服的不要不要的

今天休息的太是时候了，中午十二点半让班委去开会说请假的事，总之就是不让出去呗[允悲]不过快递能通就很棒啦，已经买了好多东西了哈哈哈

今晚吃的有点多又胀气的难受，昨天从网上买了啥稍微热量低的苏打饼干，以后晚饭就只吃这了，要想不打嗝还得少吃才是王道照这么吃下去，养胃顺便瘦几斤应该是不成问题了

早上吃半块紫薯或半根玉米，一个鸡蛋，一杯豆浆或牛奶，中午吃一拳头或一个半拳头蛋白质，鱼肉鸡肉或者瘦肉，（鱼肉鸡肉优先），，一拳头米饭，（一个礼拜可以吃3次粗粮），晚上可以吃半拳头碳水，一拳头蛋白质，其中蔬菜不限量（深色蔬菜优先），油大可过水，每周一次放纵餐，吃饱不吃撑，每天两升水，不吃零食，不过可以吃蛋白质小零食，鸡胸肉
运动

每天先做30分钟以上有氧再做30分钟无氧，
备注食物不必每天重复营养越丰富越好，每个月必能瘦10斤左右（最近听到的最暖的话）