#健身生活# 每天吃的比别人健康，平时也有在运动，为什么体重还是降不下来？这可能是许多女孩们在减肥路上的疑问，除了要考虑食物的摄取量外，体内的新陈代谢率也是影响的因素。国外网站《EatThis,NotThat!》指出10个新陈代谢缓慢的症状，各位可要多加留意了！

1.体重不断增加
「体重增加」常被误认为是无法节制食欲的借口，然而在步入中老年，即使维持过去的饮食量，仍会发现身材如吹气球般横向发展，要注意这可能是「甲状腺功能减退」的征兆，若是缺乏甲状腺激素，会大大降低基础代谢率。

2.时常觉得疲劳
加州大学圣地亚哥分校内分泌学家Hofflich表示，随着身体以更慢的速度燃烧能量，会让你常感到疲劳，在日常生活中会出现打哈欠、嗜睡等症状。

3.皮肤干燥
当你的新陈代谢变缓慢时，细胞并不如过去那般活跃，身体也无法获得适当的血液供应，一旦皮肤失去重要的营养素，会逐渐失去光泽，而代谢变慢，出汗率也会减少，这会使皮肤更干燥和容易破裂。

4.指甲很脆
指甲和皮肤是最容易反应身体警讯的地方，当指甲失去营养时，会变的易脆，且月牙（指甲片上白色的部分）会减少。

5.掉头发
新陈代谢缓慢会影响头发的生长速度和再生能力。全科医师 Alam指出，由于代谢速度缓慢，头皮缺乏足够的营养素，将导致头发脱落。

6.时常头痛
当你的甲状腺激素失调时，会发生甲状腺功能减退或亢进，这都可能会引发头痛，甚至心悸。

7.忘东忘西
甲状腺素分泌过低，会影响新陈代谢的调节，导致记忆力变差，这项症状也好发在中老年人身上，常被误认为是罹患痴呆症。

8.时常觉得冷
身体需要透过新陈代谢才能产生热量，当甲状腺功能减退的时候，连带的会降低体内产生的热能，让你更怕冷。因此，随着体温的降低，身体的免疫功能也会下降，记得在早晚温差大，或者醒来离开被窝上厕所的时候，准备外套披着，避免感冒。

9.便秘问题
你多久上一次大号呢？蹲马桶时常大便大不出来吗？由于新陈代谢慢，肠道运输时间也变长，食物走完整个消化过程后，才能被仔细的利用和排泄，因此，新陈代谢慢的人，更容易出现便秘的情形。

10.月经周期异常
甲状腺素降低也会干扰性腺激素的分泌，并且连带影响卵巢功能，造成月经周期异常，比如出现经血过多／减少、经期延长、闭经等症状。

运动必须达到燃脂心率才能减肥？❌
人在不运动的时候，哪怕我们躺着睡觉，也是在不停消耗脂肪的。身体无时无刻都在消耗热量来维持体温和正常的生理心理运动。这些热量消耗其中有相当大的比例，就是靠身体脂肪来提供的。
低强度运动，快步走，甚至散步，虽然心率不高，但只要运动时间足够长，也都能够减肥。只不过，低强度运动能量消耗有限，单位时间内消耗的总量不如中高强度运动罢了。#减肥#

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