#孕期饮食管理# 25w，大部分小区又开始新一轮计时，再封闭14天
今日体重比孕前：+4.1 kg
今日体重比前一天：-0.2kg（小李头说轻了是因为他给我剪了头发）
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昨日运动：
走步机8k步
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昨日饮食
喝水：1800 ml
早：黑糖肉松贝果/鸡蛋/火腿/黄瓜/西梅3/拿铁
午：酸辣凉拌面
加：饼干2/瓜子1
晚：煲仔饭
加：梨1/4
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很好，新的规则启动，再次重新计时。昨天又发了挂面，又能吃好几顿面条了。今明两天是抗原检测，希望不要再朝令夕改黑灯瞎火拉出去做核酸了。
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P.S. 果然最讨厌的事情发生了，发了抗原第二天又改成做核酸
今日体重比孕前：+4.1 kg
今日体重比前一天：-0.2kg（小李头说轻了是因为他给我剪了头发）
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昨日运动：
走步机8k步
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昨日饮食
喝水：1800 ml
早：黑糖肉松贝果/鸡蛋/火腿/黄瓜/西梅3/拿铁
午：酸辣凉拌面
加：饼干2/瓜子1
晚：煲仔饭
加：梨1/4
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很好，新的规则启动，再次重新计时。昨天又发了挂面，又能吃好几顿面条了。今明两天是抗原检测，希望不要再朝令夕改黑灯瞎火拉出去做核酸了。
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P.S. 果然最讨厌的事情发生了，发了抗原第二天又改成做核酸
何为“养胃”？
人们常说胃病，“三分靠治，七分靠养”，但实际上医学中并没有“养胃”的说法。
不过，没有“养胃”的说法，但也不代表我们不能通过一些方法来保护胃，让胃的“工龄”更长，这样才能吃更多好吃的嘛。
“养胃”最重要的不在于吃有营养的食物，而在于掌握正确的“护胃”方式。
四点原则莫忘记：
①保证每天获得足够数量和足够种类的食物，每天摄入的食物种类达到12种及以上，每周达到25种及以上。
②在进行食物烹饪时，尽量采取蒸，煮等烹调加工方法，减少食物营养素的丢失。
③三餐定时定量，不暴饮暴食。
④清淡饮食，多喝水，进行适当的运动，不熬夜不酗酒。
人们常说胃病，“三分靠治，七分靠养”，但实际上医学中并没有“养胃”的说法。
不过，没有“养胃”的说法，但也不代表我们不能通过一些方法来保护胃，让胃的“工龄”更长，这样才能吃更多好吃的嘛。
“养胃”最重要的不在于吃有营养的食物，而在于掌握正确的“护胃”方式。
四点原则莫忘记：
①保证每天获得足够数量和足够种类的食物，每天摄入的食物种类达到12种及以上，每周达到25种及以上。
②在进行食物烹饪时，尽量采取蒸，煮等烹调加工方法，减少食物营养素的丢失。
③三餐定时定量，不暴饮暴食。
④清淡饮食，多喝水，进行适当的运动，不熬夜不酗酒。
【运动前中后分别该怎么喝水？】#竹子味可乐#
①运动前2~3小时内，摄入500~700毫升（大约1瓶）水，保证在运动前身体不缺水。②运动中，每20分钟喝一小杯，补充遗失的水分。③运动超1小时，喝点运动饮料，必须少量多次。④运动后根据体重决定，原则上体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。
①运动前2~3小时内，摄入500~700毫升（大约1瓶）水，保证在运动前身体不缺水。②运动中，每20分钟喝一小杯，补充遗失的水分。③运动超1小时，喝点运动饮料，必须少量多次。④运动后根据体重决定，原则上体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。
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