别被假运动骗了自己
长期以来，我眼中运动只有这几类：健身房撸铁派、游泳健儿派、单车派、跑步派、健走派。考虑到健身房可能包含单车和游泳，所以把这三个都归为健身房派。
所以简单说就是运动三派：健身房派、跑步派、健走派。
我对照自身情况，在健身房长期锻炼不现实，第一是身体素质也不够达标，第二是也没有足够的时间特意去健身房。
于是对于我而言就剩下两个健身项目了，要么跑步、要么快走。
1 我的运动科目：每天一万步走起来
最终我选择的就是快走，当然很多时候也可能就是长途慢走。就这样保持每天走路要在一个半小时以上，累计步数要在1万以上，这是我的小目标。
一段时间内我还真的做到了每天一万步以上，但是在当秋冬之际天气变冷后，这个目标渐渐被荒废掉，眼看着自己也一天天的变重，在前面的文章里也提到过《胖胖危机：拒绝接受笨重》。没等到过年自己先胖十斤，那可真是够惊喜的了。记得很久前读过一篇文章，说一个中年人从管不住的身体开始放松自己，然后整个人的身体发福，自律性也在变差。看人看外表，除了衣着、谈吐，更重要的指标就是身体状态，是胖是瘦，是健壮还是臃肿。想想自己有一天就跟一个大肥宅一样，那简直是一件很可怕的事。
所以最近重新拾起了走路计划，一天至少走一万五千步，最近连续25天，除了有2天没达到，其余23天应该是都达成了目标，尤其是这一周步数可以轻松达到一万六到一万七千步。有时候中午给自己加个餐，也不睡什么午觉了，直接给来个六公里健步走，每次走完都感觉身体已经超负荷运作了，心满意足的以为达到了健身的效果。
于是在平安夜的夜晚，乘坐地铁时看到这样一则广告：运动能医假病，醉酒不解真愁。我当时还觉得很有意思，心想你看我就是真运动吧，远离疾病。
可是现实转变的还真的很快，今天是圣诞节，由于一天加班我基本上没有怎么活动，一天的一万五千步的目标眼看着就要凉凉了，那怎么能行呢，晚上做完后赶紧去附近疯狂输出，走上2个小时，硬是把步数达标后才回来，细细说来真正走路时间也就有1个小时吧。
2 意外“闯入”健身操
回来休息时一看步数，运动软件上是一万多步，而另一个计数软件只有九千步，这怎么能行呢，别管是哪个软件计数是否有问题，都要搞到一万步。至于一万五今天恐怕是达不成了。
这时候天已经黑了，再出去走路也不现实，我忽然想起前几天老婆给我推荐的运动健身操，室内么，来个健身操补一补步数吧。
开始感觉还是蛮轻松的，活动身体、扭腰、伸展、左右开弓，一切都是小菜一碟。除了肢体不协调以外，基本动作还是能照葫芦画瓢做一套的。
视频里是帕梅拉健身操，只是这是一个女孩在运动，可能有点不适合男生，不过也是给自己偷个懒么，男生的健身操力度幅度都大，我这新手估计没做到一半就挂了，至于女生版么，怎么也会轻松一点吧。我心里盘算着，反正我凑够一万步就收手，分分钟搞定。
结果这人一运动起来还挺容易上瘾的，视频一直播放，她能活动筋骨，我有啥不行的呢好胜心还被激发出来了，至少要保证不能掉队吧，要做就做完一套健身操吧。
眼看着健身小姐姐的运动难度逐步加大，开始还是左右伸展，怎么就变成了开合跳，这个也难不倒我，为了避免打扰楼下，我尽量轻轻跳。接下来是登山跑、登山接力跑，要求身体平板支撑再让双脚动起来，我模仿着动作，忽然想起一个熟悉的运动软件，这不是Keep（运动软件APP）的经典运动课程么。一组又一组，我是没支撑几下就扛不住了，身体就像生锈一样，到处都不听使唤了。无独有偶，再加上酸软无力。我这才意识到一个严峻的问题：这个健身小姐姐的运动强度不对啊，怎么加餐了呢，这也是常规运动么。与此同时我也发现原来自诩一直在健身的我竟然这么不堪一击。
视频中她的健身动作很多，确实能够带动全身各个部位活动起来，总共有50分钟的课程。我做到了一半就开始发觉浑身大汗淋漓了，头上也开始冒汗。明显感觉体力要跟不上了，动作幅度也变慢了。等到四十分钟时，我暗自叫苦，只能靠一口气硬撑着了，都运动到这个程度了，哪能在最后关头放弃呢，这才是第一天啊。
汗水逐渐模糊了双眼，流进嘴角，我也不知道自己还有多少力气，只是感觉到体内热血沸腾，就像一个正在冒烟的拖拉机，我仿佛都能听见自己心脏在砰砰剧烈的上下跳动。
最终的最终，我熬过了这艰难的五十分钟，中间也放弃了一些高难度动作，保持住五十分钟都在运动。
3 重大发现：自欺欺人
事后，我一边在看着自己的汗水，一边陷入了深深的思考。
我真的每天在运动么，那是运动还是活动，还是简单的行走呢。
什么是健身，什么是锻炼，我好像一直都在自欺欺人，给自己编制一个美好的幻觉，以为只要每天走够一万五千步就是完成一天的运动了，整个人的身体也基本实现了强身健体的目标。
走路，走一万步、两万步、五万步，能走出来什么呢，走得越长越考验耐力和体力，但是对于身体素质的训练远远没有达标，健身最起码要全身活动起来，前提是要有一定强度、有一定连续性、有一定方法和步骤。否则纵然我们运动了五个小时，可能只是若干个小活动的叠加，讨个自我安慰罢了。当然了，对于职业选手而言，健步走也可以起到锻炼效果，只是他们对于走的速度和时间等有更高的要求，普通人很容易走着走着就变成了慢走了，最后是踱步前行。
我开始重新审视什么是运动，及我概括的运动三派：健身房、跑步、走路。前两者都能达到科学及密集型训练的效果，唯独走路，要打一个大大的问号。此外，健身操应该也有必要列入运动三派里。
我开始莫名的喜欢上了健身操，无论是帕梅拉，还是Keep（运动APP），还是经典的郑多燕，无疑都是一种很有效的健身运动。因为它是调动全身多个部位来充分活动，走路也需要协调多个身体部位，但是其他部位只是配合，而不是参与运动。
更何况，走路也有自己的短板，那就是它的速度和运动效果成正比的，也就是说走的越慢，效果越差，走的越快，效果越好。大多数人走路还是以慢为主，能走快受限于场地，也受限于时间。
所以综合比较下来，健身操的优势就很明显了，效果就更不用说了。我之所以极力推荐健身操，是因为我深深体会到走路一个小时和我健身操一个小时的巨大差别：
一个是在走马观花，一个是在舞动全身；
一个是越走越累，一个是越累越舒服；
尤其是运动完毕后，健身操后会让你感觉到浑身轻盈起来，相反走路不会有这样感觉，当然了跑步也可以轻盈。
4 告别假运动
假健身假运动会很容易麻痹自己，就像我这样傻傻的运动半年多了，还以为自己是也是一员运动健将了，结果身体素质没有多大提升，顶多是大腿更粗了、耐力提升些罢了。
真运动才能真强身，真强身就要选择真运动，就像真功夫才能经得住考验，假运动是门槛低、参与容易，但是容易自我满足，沉浸在这看似增长的步数上，而忽视了健身的真正目的。
我也渐渐明白了自己减肥这么久却没有什么效果，不出汗不运动，这句话是对的，汗水不会欺骗我们，是时候重新拾起Keep了，燃烧你的卡路里。
#运动打卡##微博视频号打卡计划##运动#
长期以来，我眼中运动只有这几类：健身房撸铁派、游泳健儿派、单车派、跑步派、健走派。考虑到健身房可能包含单车和游泳，所以把这三个都归为健身房派。
所以简单说就是运动三派：健身房派、跑步派、健走派。
我对照自身情况，在健身房长期锻炼不现实，第一是身体素质也不够达标，第二是也没有足够的时间特意去健身房。
于是对于我而言就剩下两个健身项目了，要么跑步、要么快走。
1 我的运动科目：每天一万步走起来
最终我选择的就是快走，当然很多时候也可能就是长途慢走。就这样保持每天走路要在一个半小时以上，累计步数要在1万以上，这是我的小目标。
一段时间内我还真的做到了每天一万步以上，但是在当秋冬之际天气变冷后，这个目标渐渐被荒废掉，眼看着自己也一天天的变重，在前面的文章里也提到过《胖胖危机：拒绝接受笨重》。没等到过年自己先胖十斤，那可真是够惊喜的了。记得很久前读过一篇文章，说一个中年人从管不住的身体开始放松自己，然后整个人的身体发福，自律性也在变差。看人看外表，除了衣着、谈吐，更重要的指标就是身体状态，是胖是瘦，是健壮还是臃肿。想想自己有一天就跟一个大肥宅一样，那简直是一件很可怕的事。
所以最近重新拾起了走路计划，一天至少走一万五千步，最近连续25天，除了有2天没达到，其余23天应该是都达成了目标，尤其是这一周步数可以轻松达到一万六到一万七千步。有时候中午给自己加个餐，也不睡什么午觉了，直接给来个六公里健步走，每次走完都感觉身体已经超负荷运作了，心满意足的以为达到了健身的效果。
于是在平安夜的夜晚，乘坐地铁时看到这样一则广告：运动能医假病，醉酒不解真愁。我当时还觉得很有意思，心想你看我就是真运动吧，远离疾病。
可是现实转变的还真的很快，今天是圣诞节，由于一天加班我基本上没有怎么活动，一天的一万五千步的目标眼看着就要凉凉了，那怎么能行呢，晚上做完后赶紧去附近疯狂输出，走上2个小时，硬是把步数达标后才回来，细细说来真正走路时间也就有1个小时吧。
2 意外“闯入”健身操
回来休息时一看步数，运动软件上是一万多步，而另一个计数软件只有九千步，这怎么能行呢，别管是哪个软件计数是否有问题，都要搞到一万步。至于一万五今天恐怕是达不成了。
这时候天已经黑了，再出去走路也不现实，我忽然想起前几天老婆给我推荐的运动健身操，室内么，来个健身操补一补步数吧。
开始感觉还是蛮轻松的，活动身体、扭腰、伸展、左右开弓，一切都是小菜一碟。除了肢体不协调以外，基本动作还是能照葫芦画瓢做一套的。
视频里是帕梅拉健身操，只是这是一个女孩在运动，可能有点不适合男生，不过也是给自己偷个懒么，男生的健身操力度幅度都大，我这新手估计没做到一半就挂了，至于女生版么，怎么也会轻松一点吧。我心里盘算着，反正我凑够一万步就收手，分分钟搞定。
结果这人一运动起来还挺容易上瘾的，视频一直播放，她能活动筋骨，我有啥不行的呢好胜心还被激发出来了，至少要保证不能掉队吧，要做就做完一套健身操吧。
眼看着健身小姐姐的运动难度逐步加大，开始还是左右伸展，怎么就变成了开合跳，这个也难不倒我，为了避免打扰楼下，我尽量轻轻跳。接下来是登山跑、登山接力跑，要求身体平板支撑再让双脚动起来，我模仿着动作，忽然想起一个熟悉的运动软件，这不是Keep（运动软件APP）的经典运动课程么。一组又一组，我是没支撑几下就扛不住了，身体就像生锈一样，到处都不听使唤了。无独有偶，再加上酸软无力。我这才意识到一个严峻的问题：这个健身小姐姐的运动强度不对啊，怎么加餐了呢，这也是常规运动么。与此同时我也发现原来自诩一直在健身的我竟然这么不堪一击。
视频中她的健身动作很多，确实能够带动全身各个部位活动起来，总共有50分钟的课程。我做到了一半就开始发觉浑身大汗淋漓了，头上也开始冒汗。明显感觉体力要跟不上了，动作幅度也变慢了。等到四十分钟时，我暗自叫苦，只能靠一口气硬撑着了，都运动到这个程度了，哪能在最后关头放弃呢，这才是第一天啊。
汗水逐渐模糊了双眼，流进嘴角，我也不知道自己还有多少力气，只是感觉到体内热血沸腾，就像一个正在冒烟的拖拉机，我仿佛都能听见自己心脏在砰砰剧烈的上下跳动。
最终的最终，我熬过了这艰难的五十分钟，中间也放弃了一些高难度动作，保持住五十分钟都在运动。
3 重大发现：自欺欺人
事后，我一边在看着自己的汗水，一边陷入了深深的思考。
我真的每天在运动么，那是运动还是活动，还是简单的行走呢。
什么是健身，什么是锻炼，我好像一直都在自欺欺人，给自己编制一个美好的幻觉，以为只要每天走够一万五千步就是完成一天的运动了，整个人的身体也基本实现了强身健体的目标。
走路，走一万步、两万步、五万步，能走出来什么呢，走得越长越考验耐力和体力，但是对于身体素质的训练远远没有达标，健身最起码要全身活动起来，前提是要有一定强度、有一定连续性、有一定方法和步骤。否则纵然我们运动了五个小时，可能只是若干个小活动的叠加，讨个自我安慰罢了。当然了，对于职业选手而言，健步走也可以起到锻炼效果，只是他们对于走的速度和时间等有更高的要求，普通人很容易走着走着就变成了慢走了，最后是踱步前行。
我开始重新审视什么是运动，及我概括的运动三派：健身房、跑步、走路。前两者都能达到科学及密集型训练的效果，唯独走路，要打一个大大的问号。此外，健身操应该也有必要列入运动三派里。
我开始莫名的喜欢上了健身操，无论是帕梅拉，还是Keep（运动APP），还是经典的郑多燕，无疑都是一种很有效的健身运动。因为它是调动全身多个部位来充分活动，走路也需要协调多个身体部位，但是其他部位只是配合，而不是参与运动。
更何况，走路也有自己的短板，那就是它的速度和运动效果成正比的，也就是说走的越慢，效果越差，走的越快，效果越好。大多数人走路还是以慢为主，能走快受限于场地，也受限于时间。
所以综合比较下来，健身操的优势就很明显了，效果就更不用说了。我之所以极力推荐健身操，是因为我深深体会到走路一个小时和我健身操一个小时的巨大差别：
一个是在走马观花，一个是在舞动全身；
一个是越走越累，一个是越累越舒服；
尤其是运动完毕后，健身操后会让你感觉到浑身轻盈起来，相反走路不会有这样感觉，当然了跑步也可以轻盈。
4 告别假运动
假健身假运动会很容易麻痹自己，就像我这样傻傻的运动半年多了，还以为自己是也是一员运动健将了，结果身体素质没有多大提升，顶多是大腿更粗了、耐力提升些罢了。
真运动才能真强身，真强身就要选择真运动，就像真功夫才能经得住考验，假运动是门槛低、参与容易，但是容易自我满足，沉浸在这看似增长的步数上，而忽视了健身的真正目的。
我也渐渐明白了自己减肥这么久却没有什么效果，不出汗不运动，这句话是对的，汗水不会欺骗我们，是时候重新拾起Keep了，燃烧你的卡路里。
#运动打卡##微博视频号打卡计划##运动#
今日訊息：看穿幻觉·从上瘾中恢复
魔鬼
卡牌画面你会看到魔鬼似乎破坏了这对恋人的完美和谐。我们看到的不是天使祝福亚当和夏娃，而是一个愁眉苦脸的怪物，把他的奴隶锁在他的石头块上。但仔细看，链条的环大得足以让它们脱下并离开。所以事实上，这张卡片所教的与它看起來的相反。我们不再相信自己无助的那一刻，就是我们自由的那一刻。
在一般性的占卜中，魔鬼代表一种控制生命的需求。你对于自己的可能性缺乏完整的关照。这张牌表示你对生命充满窒碍或无力感，因而渴望对自己及周遭的人有更严密的控制。
♀️建议
別什么都想要。我们的压力，大多来自我们的贪心；只关注自己真正需要的、不要急于求成、不去无效攀比、懂得珍惜与欣赏。
魔鬼
卡牌画面你会看到魔鬼似乎破坏了这对恋人的完美和谐。我们看到的不是天使祝福亚当和夏娃，而是一个愁眉苦脸的怪物，把他的奴隶锁在他的石头块上。但仔细看，链条的环大得足以让它们脱下并离开。所以事实上，这张卡片所教的与它看起來的相反。我们不再相信自己无助的那一刻，就是我们自由的那一刻。
在一般性的占卜中，魔鬼代表一种控制生命的需求。你对于自己的可能性缺乏完整的关照。这张牌表示你对生命充满窒碍或无力感，因而渴望对自己及周遭的人有更严密的控制。
♀️建议
別什么都想要。我们的压力，大多来自我们的贪心；只关注自己真正需要的、不要急于求成、不去无效攀比、懂得珍惜与欣赏。
#与君歌#
小破歌除了一些武器外，毒物也不少。说之前先谈两种鼎鼎大名的毒物:西域的十香软筋散，日月神教的三尸脑神丹。可见，新奇的毒物是武侠的特色元素之一，再来看看小破歌的毒物:
◆逍遥外物丹:仇子梁所有。此药虽然不致命，但服药之人昏昏沉沉，无心正事。仇子梁欲用此药控制齐焱，让他策底成为傀儡。
◆佛见笑:珖王所有。此药也不致命，但令人上瘾，且产生幻觉，听命于人。珖王对右马和袁醒使用过此药，蒙混过关。还利用右马对佛见笑的痴迷离间右马与仇子梁，令右马自裁，为恩人报仇。
佛见笑的名字来源是说万物覆灭之际，唯有此株顽强存活，佛主见后欣然一笑，由此得名“佛见笑”。佛见笑本身又有迷惑的含义，这时镜头給到齐焱和程若鱼，其中应该自有寓意……
◆定身香:程兮所有，珖王所授。顾名思义，一种香囊，能使人身体发软无法行动。程兮对程若鱼和珖王使用过。程若鱼束手就擒，但珖王由于事前知晓，早有防备，且因为长期接触定身香而有抗药性，所以程兮没有得逞。
◆假死药:齐焱所有，服药之人，七孔流血，五脏俱痛，和普通毒死无异，但药效过后可醒。鱼儿和弥纱明确用过，以解除危机和追杀，后被救起隐藏。因为齐焱拥有假死药，也为结局的齐焱之死埋下疑问。
◆鯸鲐毒:仇子梁，左相元贽皆有。鯸鲐又名河豚，中毒者呕吐发冷，心跳骤停，极为凶险的毒药。仇子梁就是用放了鯸鲐的毒鱼汤逼文宗自尽。珖王手下的元贽，也就是左相，也是使用鯸鲐毒杀刺客，以掀起当年朝露之变的旧事。
此外，鞍王毒发是甘草和芫花相遇而成，都是些用毒高手[偷笑]
小破歌除了一些武器外，毒物也不少。说之前先谈两种鼎鼎大名的毒物:西域的十香软筋散，日月神教的三尸脑神丹。可见，新奇的毒物是武侠的特色元素之一，再来看看小破歌的毒物:
◆逍遥外物丹:仇子梁所有。此药虽然不致命，但服药之人昏昏沉沉，无心正事。仇子梁欲用此药控制齐焱，让他策底成为傀儡。
◆佛见笑:珖王所有。此药也不致命，但令人上瘾，且产生幻觉，听命于人。珖王对右马和袁醒使用过此药，蒙混过关。还利用右马对佛见笑的痴迷离间右马与仇子梁，令右马自裁，为恩人报仇。
佛见笑的名字来源是说万物覆灭之际，唯有此株顽强存活，佛主见后欣然一笑，由此得名“佛见笑”。佛见笑本身又有迷惑的含义，这时镜头給到齐焱和程若鱼，其中应该自有寓意……
◆定身香:程兮所有，珖王所授。顾名思义，一种香囊，能使人身体发软无法行动。程兮对程若鱼和珖王使用过。程若鱼束手就擒，但珖王由于事前知晓，早有防备，且因为长期接触定身香而有抗药性，所以程兮没有得逞。
◆假死药:齐焱所有，服药之人，七孔流血，五脏俱痛，和普通毒死无异，但药效过后可醒。鱼儿和弥纱明确用过，以解除危机和追杀，后被救起隐藏。因为齐焱拥有假死药，也为结局的齐焱之死埋下疑问。
◆鯸鲐毒:仇子梁，左相元贽皆有。鯸鲐又名河豚，中毒者呕吐发冷，心跳骤停，极为凶险的毒药。仇子梁就是用放了鯸鲐的毒鱼汤逼文宗自尽。珖王手下的元贽，也就是左相，也是使用鯸鲐毒杀刺客，以掀起当年朝露之变的旧事。
此外，鞍王毒发是甘草和芫花相遇而成，都是些用毒高手[偷笑]
✋热门推荐