【3招缓解下腰部疼痛——泡沫轴放松方法】

图1⃣️放松臀大肌：下半身撑起后，将泡沫轴放置于臀部下方缓缓滚动，坚持30-120秒。

图2⃣️放松臀中肌：左腿伸直，右腿跨过左腿踩在地面上，滚动按压侧面的肌肉，坚持30-120秒，换另一侧。

图3⃣️放松梨状肌：左侧大小腿90度弯曲，保持膝盖稳定，搭在右腿膝关节上方，缓缓滚动泡沫轴，坚持30-120秒，换另一侧。

#撸铁少女Tanya[超话]##运动就是坚持##健身[超话]##肌肉放松##肌肉##改善肌肉酸痛#

飘飘的记忆 第二记

具体也说不清楚，那是哪一年的哪一月，又是哪一月的哪一天，只记得那天非常热，地面上仿佛热起了水纹，偏偏又到了午间最困的时候，模模糊糊的睡着了，等到热醒过来突然感觉得到屡屡微风。这风真是沁人心脾呀，我睡在竹编床上，在树下的阴影里，外面骄阳如炙，与我的树下仿佛两个世界，凉风轻轻地略过我额头刚长出的绒发，整个世界都太舒适。
从此往后，只要自己烦躁不能控制自己的时候，我都试图唤起那时候的记忆，让那屡柔柔的清风感化自己。

今天去了人生中上过的第一所小学 十几年过去了 虽然当时只待了仅仅三年时间 但很多事情我至今记忆犹新
当时没有操场 只有一片水泥地 跑操的时候我们总是乱七八糟的 冬天地面上都结冰了 我们也经常会摔跤
有一次电脑课我上课说话被老师逮到了 他罚我出去站着 还把我鞋套从楼上扔了下去 我偷偷溜去找 记得当时在那片灌木丛找了好久好久 最后也仅仅找到一只 要知道 当年丢了什么东西回去是会被我妈疯狂追问的 更何况还是因为上课说话这种事哈哈哈哈哈
还有一次上体育课我和同学打架 被老师抓到前面 他教我们班女生防身术 把我当反面教材 当众一招撂倒 真的无敌丢人 我现在都想报仇 hhh开玩笑的
还有 记得那时候有个高年级的追我姐 那段时间在学校我过的可太潇洒了 不仅没人敢欺负我 天天放学了我还能实现烤肠自由 现在想想都美啊哈哈哈哈哈哈哈哈 听我姐说 那哥们现在都两个孩子了哈哈哈哈
哦对了 食堂好像还是那个样子哎 我还记得当时喜欢坐在哪吃饭呢 https://t.cn/AiN46qbJ