#减肥[超话]#
打卡｜减脂Day3｜100天30斤

第一轮｜打卡100days｜成功减重33.5斤
♡开始日期：2021.1.25
♡结束日期：2021.5.2
♡初始体重：73.6kg
♡最终体重：56.85kg
♡第一轮瘦：33.5斤

第二轮｜打卡 Day3
♡开始日期：2022.3.20
♡今天日期：2022.3.26
♡初始体重：65.1kg
♡昨日体重：62.45kg
♡今日体重：61.9kg
♡已瘦：6.4斤

♡早：排骨藜麦小米粥
♡午：1全麦米糕+每日坚果+1蟹棒
♡晚：西兰花青椒芦笋+3块烤鸭+西红柿炒蛋汤

♡运动：拉筋10min

今天早上掉秤的多好开心，多吃一点肉肉嘿嘿！

目标第二个100天30斤！
以后我会督促自己每天来分享经验！想减肥的姐妹一起互相监督打卡！

减肥打卡第26天丨已瘦8斤
减肥打卡day2️⃣6️⃣健康饮食
身高:160cm
初始体重：67.7kg
今日体重：63.7kg
目标体重：60kg
⬇️累计减重：8斤
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饮食
️早餐：面包，脱脂牛奶
☀午餐：煎鸡排，土豆茄子，鸡蛋，银耳拌黄瓜
晚餐：西红柿菌菇豆腐汤
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小文文的碎碎念~
明天是休息啦……可以研究研究吃啥今天体重有下降开心

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⭕️西红柿菌菇豆腐汤⭕️
食材：西红柿2个，海鲜菇50克，嫩豆腐1块，香菜2根
做法：
1，西红柿顶部打十字花刀，烧水烧开放入西红柿，烫一两分钟，捞出晾凉，切成小丁备用
2，海鲜菇洗净切成端备用，嫩豆腐四角开口方便取出豆腐用勺子弄成片备用
3，起锅烧油，放入西红柿丁，翻炒至成糊糊状，然后放入海鲜菇，翻炒出水分，放入适量水，煮5分钟，然后放入豆腐煮2分钟
4，放入适量盐、鸡精、番茄酱调味，放入香菜
5，盛出享受美食吧#减肥打卡# https://t.cn/RxRVHIh

#我的减脂餐[超话]#
共减52.1斤┃饮食＋运动┃不控制饮食不如不减肥
2022.3.26    已用395天瘦52.1斤
✨维持第109天✨希望一直维持在90-95斤✨
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━━━━━2022年目标━━━━
♦️2021年基本靠饮食让我瘦了50+，一年运动前后估计不到2个月。2022年我会饮食+运动一起.塑形为主，今年不求马甲线.只求肚子能平坦，加油♦️
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━━━━━体重情况━━━━━
初始体重：144.7斤（2021.2.23）
现在体重：92.6斤（2022.3.24）
❗️一周称一次体重❗️

━━━━━运动喝水━━━━━
~这里不记录热身~
周六野全身燃脂20分钟✖️1组
帕梅拉全身燃脂20分钟✖️1组
帕梅拉.拉伸10分钟✖️1组
矫正小腿外翻10分钟✖️1组
小腿外翻修复9分钟✖️1组
2000次跳绳26分钟✖️1组
帕梅拉.拉伸10分钟✖️1组
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喝水：1800ml
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━━━━━安静有话说━━━━━
✎回老家很多人一见面就问我：你吃的什么减肥药啊？不吃了会不会反弹啊？ 我就很无语啊！！
不是只有节食和吃减肥药才能瘦的！！！
当然饮食也是必须要控制的，减肥不控制饮食那就不叫减肥了，管住嘴迈开腿加坚持就会瘦。

我减肥是怎么过来的：少油少盐少零食和甜食.多喝温水.饭后站立30分钟-1个小时.晚饭早点吃. https://t.cn/E2P9Ssz