#火特微享# 【#减肥先吃够5种营养# 】#减肥千万别只吃水煮菜#能量过剩是胖人的主要问题,但这不等同于营养过剩。其实,#胖人更容易营养不良# 。想把多余的脂肪“燃烧”掉,5类营养物质必不可少:
[星星]必要的糖类
身体里如果缺乏必要的葡萄糖,脂肪就无法彻底“燃烧”,只能分解成酮体,而酮体会对健康造成伤害。
每人每天至少要摄入100克的碳水化合物,相当于150克左右的大米或小麦(生重)。
[星星]B族维生素
充足的B族维生素特别是B1(硫胺素)和B2(核黄素)的摄入,是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。
[星星]维生素C
运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程,会产生大量的活性氧自由基,这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。维生素C是体内重要的抗氧化分子,可有效清除活性氧自由基,减轻身体伤害。
[星星]矿物元素
比如,铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程,运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气;锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂,体内有100多种酶需要锌的参与,只有摄入足够的锌,才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。
[星星]优质蛋白质
充足的优质蛋白的摄入,可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率,提高运动的减肥效果。身体组织中肌肉的比重增加,使脂肪组织的比重下降,从而真正达到健身塑体的效果。
综上,如果不分青红皂白,什么都不吃,不仅不会瘦下来,还会让减肥的效果大打折扣。(生命时报)
[星星]必要的糖类
身体里如果缺乏必要的葡萄糖,脂肪就无法彻底“燃烧”,只能分解成酮体,而酮体会对健康造成伤害。
每人每天至少要摄入100克的碳水化合物,相当于150克左右的大米或小麦(生重)。
[星星]B族维生素
充足的B族维生素特别是B1(硫胺素)和B2(核黄素)的摄入,是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。
[星星]维生素C
运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程,会产生大量的活性氧自由基,这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。维生素C是体内重要的抗氧化分子,可有效清除活性氧自由基,减轻身体伤害。
[星星]矿物元素
比如,铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程,运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气;锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂,体内有100多种酶需要锌的参与,只有摄入足够的锌,才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。
[星星]优质蛋白质
充足的优质蛋白的摄入,可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率,提高运动的减肥效果。身体组织中肌肉的比重增加,使脂肪组织的比重下降,从而真正达到健身塑体的效果。
综上,如果不分青红皂白,什么都不吃,不仅不会瘦下来,还会让减肥的效果大打折扣。(生命时报)
朋友们,是时候犒劳一下奋斗在路上的自己了,远方有诗有姑娘,还有星辰和大海,可是,得先照顾好自己的身体哦,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强筋健骨,化痰息风、止咳止涎的功能,还可适用于中气下陷,气短体虚,筋骨酸软,如果您最近身体有类似症状,又没有时间下厨照顾自己的,推荐您一款蜀佰味大口牛肉,一天一小包,一包50克,既补身体,还不用担心发胖。#我的美食日记##牛肉##不可辜负的美食#
#《黄帝内经》:“胃主受纳”“脾主运化”
⊙睡眠不好
胃不和则卧不安。脾胃不和会使人睡眠质量下降,出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。
⊙精神状态不佳
人体所需的能量来源于脾胃所化生的气血,脾胃健运,能让大脑和身体得到足够的滋养,人就会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。如果脾胃运化失常,大脑、脏腑等得不到足够的能量,就会出现精神不振、健忘、心慌、反应迟钝等问题。
⊙睡眠不好
胃不和则卧不安。脾胃不和会使人睡眠质量下降,出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。
⊙精神状态不佳
人体所需的能量来源于脾胃所化生的气血,脾胃健运,能让大脑和身体得到足够的滋养,人就会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。如果脾胃运化失常,大脑、脏腑等得不到足够的能量,就会出现精神不振、健忘、心慌、反应迟钝等问题。
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