#妈妈首先也是独立的人#
我记得有一个博主曾经公开在微博嘲笑过，追星怎么可能有40多岁的中年人？40多岁的中年人都在围着孩子转呢，所以，妈妈就没有追星的权利吗？我是有两个女儿的妈妈，但首先我是我自己，是个独立的人，有自己的喜怒哀乐和偏好，有自己的生活，我追星啊，即使是妈妈，即使年近四十，爱豆让我两眼放光，小甜剧让少女心冒粉红泡泡，我不会被各种条框绑住的，希望所有妈妈都快乐做自己。咦，要跟顾医生一样开怀大笑。

#范志红:吃出健康好身材#

[吃出健康好身材] 是范老师为女性写的一本关于体重控制的书。

在我国，有超乎想象的人都在为了自己的体重和身材烦恼，从中学生到中年人，从体重者正常到严重肥胖者，从身体受损到心理扭曲。其实身材焦虑并不只存在女性中，只是女性为此受到的负面影响更大。老师说，她想帮帮我们。
这本书里面每一章都对我影响很大，给我带来很多思考：

第一章：你真的需要减肥吗？
我们对胖瘦的认知真的正确吗？‘好女不过百’这些言论真的合理吗？我们追捧的A4腰真的健康吗？要多瘦才能达到现代人追求的骨感？什么样的身材才是好看？体重轻了就会变得更美吗？体重秤上的数字真的有意义吗？所以你真的需要减肥吗？

第二章：赘肉是怎样偷偷入侵身体的？
为什么会胖？胖瘦真的是遗传的吗？多余的能量究竟是哪里来的？外在环境变化和心理压力对体重会有影响嘛？

第三章：为什么你控制不了自己的食欲？
吃饱的定义？什么叫作七八分饱？为什么会觉得饿？吃什么？吃多少？进食速度？进食顺序？为什么要吃零食？进食的目的是什么？

第四章：选择什么减肥方法？
控制饮食？运动？一次减肥要减掉多少体重？为什么要慢慢减肥？为什么没办法坚持？节食的危害是什么？如何调整食物成分去减肥？（高碳水低脂？低碳水高脂肪？高蛋白？生酮？水果减肥法？蔬菜减肥法？单一食物减肥法健康吗？流食断食或轻断食？过午不食？八小时进食法？）
终极解决方案：低血糖指数+高饱感+高营养素密度
怎样叫作减肥成功？碳水化合物，蛋白质，脂肪的来源及三者的重要程度？血糖对体重的影响？

第五章：减肥应当吃什么？
了解食物吗？怎么选择食物？怎么判断食物能量高低？烹饪方式对热量的影响？蛋糕这种真的一点也不能吃吗?（浅尝即止）好东西可以一直吃吗？

第六章：减肥过程中可能会遇到的各种问题
食欲紊乱：暴食症？厌食症？季节对减肥的影响？运动会让人吃得更多吗？为什么运动后反而体重增长了？体重没变围度下降了是好事还是坏事？体脂率是什么？
体重的构成：肌肉，骨骼，体内水分，脂肪。

第七章：减肥后，该怎样长期保持？
减肥后为啥会反弹？如何把控制体重融入到生活？做家务是运动吗？

我最开始认识范老师也是因为在微博搜索减肥方法，微博小红书上那些层出不穷的减肥方法宣传的效果都特别吸引人，比如一周瘦五斤，30天拥有A4腰之类的。那时候我对他们宣传的效果深信不疑并且疯狂模仿，用现在的眼光去看那些网红减肥方法真的不太健康，大多是通过变相节食达到降低体重的目的。

看了那么多减肥方法，关注了那么多减肥博主，只有在范老师的微博里面我才知道自己原来并不胖，完全属于正常人的范围。范老师传递的是健康的美，并不是一味地追求体重秤上的数字降低，身材围度和肌肉含量才是最重要的。控制饮食和运动不再是为了降低体重，而是因为想让自己精神状态和体力更好。

希望女孩们都能做到不过分容貌焦虑，从内心深处接纳自己，永远爱自己，要相信每个女孩都是最美的。[给你小心心]

Herb's secret有机蛋白质粉对于中年人：
中年人，生活紧张，工作压力大，蛋白粉的作用提高免疫功能，抗疲劳。 对于一个成年人来说，每天蛋白质的基础需求量（低于这个量人一定会百病频出）大概在65-95g之间。而中年人随着年龄的上升，咀嚼能力、消化能力都在下降，但对蛋白质的需求量却没有随之降低，从食物中获取的蛋白质量，由于不会像年轻时那样很好的被消化系统所吸收，这就会造成对食物的营养浪费。所以中年人更需要食用有机蛋白粉来弥补饮食中摄入蛋白质的不足。https://t.cn/A6bjSfIH