#小雨的手帐#
【关于精力管理】
1. 如何管理精力
- 我会使用自己一贯的问题解决框架:先定义“精力”,再系统分类,最后各个击破。
1⃣️ 定义:什么是精力?
百度一下,精力指的是精神和体力。
综合一下我个人的理解,精力有两个方面:一个是真正的体力部分,比如一天结束时体力耗尽,真的很累,需要睡眠来补充。
一个是精神力的部分,就是“你觉得自己累/不累”,比如你和人经历了一场沟通上的拉锯战、你心情比较沮丧,身体可能本身运作良好,但不知为何就会觉得自己很累。
定义完之后,就会发现,精力管理其实真的不是做点运动、好好睡一觉、提升专注力就可以解决的,对于“精神力”这一无形部分的认知和保养,是同等重要的。
2⃣️分类:最近看了张展晖老师的《掌控》,很喜欢他对于提升个人活力度的五大分类:精力管理、精力运动(运动管理,柔韧、耐力、姿势等)、精力饮食(饮食管理,吃什么、怎么吃)、精力恢复(休息管理、睡眠、呼吸)、精力心法(心态管理:情绪、专注力)。
我相信人本身就是一个系统,系统里面的每一个部分其实都是互相影响的。比如你如果没睡好,你可能第二天就“精力不好”;你早晨发生一件不开心的事,接下来可能做事专注力不高…
3⃣️ 各个击破:按照自己的方式,小步快跑。
- 比如运动,我暂时不愿意去跑步、大量运动,那么我从晨起拉伸、睡前拉伸开始,让自己以很舒服的状态进入休息,达到更好质量的睡眠;以及早晨起来之后精神更好。
- 比如食物,我发现中午吃很饱的话,那么1点开始就会犯困。我又不太喜欢喝咖啡提神,所以就减少中午碳水的摄取,吃之前的3/4,似乎就好很多。然后3点多再吃点间食。
- 比如情绪,我发现自己如果一大早起来就立刻看一些和工作相关、或者让情绪紧张/不爽的内容,这一整天状态都不太对。于是我就会让自己起床第一件事变成听平静的音乐拉伸、感恩赞美这一天,以及看一会儿书。把一整天的调性,在清晨就定好。
2. 作为一个斜杠中年:妈妈&老婆&打工人&创业者如何平衡事业和自我?
- 先调好认知:「王者思维」,即一切为我所用。
看《王者速读法》时,我知道了自己是阅读的主人,我来决定读什么、怎么读。把这个思维沿用到生活的其他方面,我是这些时间和精力的主人,我对它们拥有绝对的支配权。既然我是国王、是主人,我要弄清楚,这段时间我为什么要这么分配。所以我会花很长的时间观察自己的精力周期。
1⃣️ 我的精力周期大概是以女生的姨妈期为基准,28-35天(4周左右):姨妈周+之后一周是精力恢复期,需要很好滴宠自己、爱自己(以前不明白,就带着罪恶感去发懒,现在明白了,就干脆让自己去低耗电模式运行,多充电);再之后的两周是高效期,健步如飞那种,就好好利用去推进;姨妈前的那一周属于情绪不稳定期,多做表达多见人多阅读,让自己能量浸泡,也为之后的低耗电期做准备。
了解了自己的精力周期之后,你就会发现自己渐渐从“后知后觉”(哎,我怎么又拖延了?我怎么效率这么低下?我今天情绪怎么这么不稳?),朝着“先知先觉”的方向前进(下一周可能会来大姨妈,我把事项少安排一些,多做一些宠爱自己、放松休闲补充能量的计划;星期三会开会到五点,下午和同事们一起叫咖啡外卖来补充能量吧!)
2⃣️ 分别找到工作、自己、家庭中“最重要的那件事”:看《最重要的事只有一件》时,我会不断思考,对我最重要的那一件事到底是什么?
后来我发现,这种思考有偏差,因为这本书的语境是围绕职场这一板块。我们的生活更多元,所以不妨去思考“工作、自我、家庭”各自“最重要的一件事”。
这件事,是生产力最高、让自己最开心最有成就感的事。我会准备两张清单,一张是把所有的待办事项列出来的todo list,一张是“成功清单”,就是用二八法则筛选出来那三件最重要的事。
例如,我工作上找出来最重要的那件事就是充分了解、empower我的学生,让他们自信;家庭中就是赋能家人、让他们感到幸福快乐;自我的部分就是阅读,让自己有收获。
整合一下,似乎又是一件事,那就是Empowerment,让自己和他人都被赋能、被看见、被肯定。
我们每天可支配的时间没有我们想象的那么多,放过自己,能把那一件事做好,就已经很棒了❤️
【关于精力管理】
1. 如何管理精力
- 我会使用自己一贯的问题解决框架:先定义“精力”,再系统分类,最后各个击破。
1⃣️ 定义:什么是精力?
百度一下,精力指的是精神和体力。
综合一下我个人的理解,精力有两个方面:一个是真正的体力部分,比如一天结束时体力耗尽,真的很累,需要睡眠来补充。
一个是精神力的部分,就是“你觉得自己累/不累”,比如你和人经历了一场沟通上的拉锯战、你心情比较沮丧,身体可能本身运作良好,但不知为何就会觉得自己很累。
定义完之后,就会发现,精力管理其实真的不是做点运动、好好睡一觉、提升专注力就可以解决的,对于“精神力”这一无形部分的认知和保养,是同等重要的。
2⃣️分类:最近看了张展晖老师的《掌控》,很喜欢他对于提升个人活力度的五大分类:精力管理、精力运动(运动管理,柔韧、耐力、姿势等)、精力饮食(饮食管理,吃什么、怎么吃)、精力恢复(休息管理、睡眠、呼吸)、精力心法(心态管理:情绪、专注力)。
我相信人本身就是一个系统,系统里面的每一个部分其实都是互相影响的。比如你如果没睡好,你可能第二天就“精力不好”;你早晨发生一件不开心的事,接下来可能做事专注力不高…
3⃣️ 各个击破:按照自己的方式,小步快跑。
- 比如运动,我暂时不愿意去跑步、大量运动,那么我从晨起拉伸、睡前拉伸开始,让自己以很舒服的状态进入休息,达到更好质量的睡眠;以及早晨起来之后精神更好。
- 比如食物,我发现中午吃很饱的话,那么1点开始就会犯困。我又不太喜欢喝咖啡提神,所以就减少中午碳水的摄取,吃之前的3/4,似乎就好很多。然后3点多再吃点间食。
- 比如情绪,我发现自己如果一大早起来就立刻看一些和工作相关、或者让情绪紧张/不爽的内容,这一整天状态都不太对。于是我就会让自己起床第一件事变成听平静的音乐拉伸、感恩赞美这一天,以及看一会儿书。把一整天的调性,在清晨就定好。
2. 作为一个斜杠中年:妈妈&老婆&打工人&创业者如何平衡事业和自我?
- 先调好认知:「王者思维」,即一切为我所用。
看《王者速读法》时,我知道了自己是阅读的主人,我来决定读什么、怎么读。把这个思维沿用到生活的其他方面,我是这些时间和精力的主人,我对它们拥有绝对的支配权。既然我是国王、是主人,我要弄清楚,这段时间我为什么要这么分配。所以我会花很长的时间观察自己的精力周期。
1⃣️ 我的精力周期大概是以女生的姨妈期为基准,28-35天(4周左右):姨妈周+之后一周是精力恢复期,需要很好滴宠自己、爱自己(以前不明白,就带着罪恶感去发懒,现在明白了,就干脆让自己去低耗电模式运行,多充电);再之后的两周是高效期,健步如飞那种,就好好利用去推进;姨妈前的那一周属于情绪不稳定期,多做表达多见人多阅读,让自己能量浸泡,也为之后的低耗电期做准备。
了解了自己的精力周期之后,你就会发现自己渐渐从“后知后觉”(哎,我怎么又拖延了?我怎么效率这么低下?我今天情绪怎么这么不稳?),朝着“先知先觉”的方向前进(下一周可能会来大姨妈,我把事项少安排一些,多做一些宠爱自己、放松休闲补充能量的计划;星期三会开会到五点,下午和同事们一起叫咖啡外卖来补充能量吧!)
2⃣️ 分别找到工作、自己、家庭中“最重要的那件事”:看《最重要的事只有一件》时,我会不断思考,对我最重要的那一件事到底是什么?
后来我发现,这种思考有偏差,因为这本书的语境是围绕职场这一板块。我们的生活更多元,所以不妨去思考“工作、自我、家庭”各自“最重要的一件事”。
这件事,是生产力最高、让自己最开心最有成就感的事。我会准备两张清单,一张是把所有的待办事项列出来的todo list,一张是“成功清单”,就是用二八法则筛选出来那三件最重要的事。
例如,我工作上找出来最重要的那件事就是充分了解、empower我的学生,让他们自信;家庭中就是赋能家人、让他们感到幸福快乐;自我的部分就是阅读,让自己有收获。
整合一下,似乎又是一件事,那就是Empowerment,让自己和他人都被赋能、被看见、被肯定。
我们每天可支配的时间没有我们想象的那么多,放过自己,能把那一件事做好,就已经很棒了❤️
害了我很多年的这些缺点,现在都改啦!
今天是个批斗~啊不,是复盘总结表彰大会。掏心窝子的把这些年我犯过的错,身上的几大臭毛病一一总结一下,因为以下都是让我在人生路上要么栽了跟头,要么浪费了大把青春,要么浪费了很多钱,要么让内心纠结痛苦的几大元凶。
其实吧,道理我们都懂,但做到却不容易。要改掉更不容易,因为人之本性太难改了。今天能拉出来遛遛,是因为这些我不敢说改得干干净净,那也是改掉95%了~
以下有些是我N年前就改了的,有的是我近几年才改掉,还有我今年才彻底改掉的!
1.太在意别人对自己的看法
这个是困扰我时间最久,也是多年前第一个改掉的缺点。从小我就特别在意别人对我的看法,读书时害怕老师和同学对我印象不好,工作后害怕领导和同事伙伴对我印象不好。这一方面的好处是,我为了能让别人对自己认同,的确会各方面约束自己行为,尽可能把什么事都努力做好。但坏处就是,总因为别人对我的看法而心里添堵。
记得十几年前第一次写博客时,收到了第一条恶评,其实也就是一个网友攻击我的长相,现在看来这屁大点的事完全影响不到我呀,可那时我还年轻,天哪,看到那个评论后,我气得居然哭了,好伤心,哈哈哈。
后来我是怎么从如此在意别人对我的看法,到现在几乎不在意别人对我的看法了呢?一件转折性的事情。几年前,我听到了一个认识我但对我并不熟悉的人(生活中从来没近距离打过交道),在别人面前对我的评价,后来传到了我耳朵里,当时我听了,极度气愤。因为他说的,和我本人实际性格和为人,差距实在是天差地别。那一瞬间我突然明白了一个道理:其实人们根本不需要了解真正的你,就可以空穴来风,就可以随意评价你,不管是无意误解你,还是故意污蔑你。所以,根本就没有意义要为这些事情在意。如果一个人就是对你有偏见,你做得再好,他依然还是要负面评价你的。最好的方式,就是一笑了之,别跟这些人接触就完了。何况别人对我的看法再好或再坏,都不会影响到我的实质生活品质呀!
所以从那一刻开始,我彻底放下了所有人对我的看法评价。之后,如果有人对我有看法,我觉得有建设性的,我就改正或采纳。如果纯属攻击,或故意说让我不痛快膈应我的话,就直接拉黑,哈哈,让他永远没资格在我这里评论。不和这些人辩论,远离负面人。
但通常,我发现喜欢说难听的话去膈应别人的人,现实生活中都混得不好,所以才有那么多负面发泄给别人,这真是事实。像我们这种生活得不错又阳光的,怎么可能说负面话给别人,每句话说出来都是给人们温暖和力量的。
2.太顾及别人的感受,为了让别人舒服,总让自己不舒服。不好意思拒绝别人提的要求,导致领了好多自己不想做和不应该做的任务。
这个差不多是去年才改掉的缺点。我总结了下,为什么我过去经常心累,因为我做的很多事都是因为抹不开面子拒绝别人所以答应的,不管是工作上还是生活上。
特别典型的一个例子就是借钱。先不说我借出去多少钱最后都没回来吧,还损失了好几位朋友,真的是因为借钱没还后就彼此尴尬得不怎么联系了……所以,想让自己失去朋友,就借钱给他,是有一定道理的。我之前蠢到什么程度呢,就是当一个人管我借了钱,没还,一年后再管我借,我还是心软借了,而且金额是第一次的几倍,当然最后也是没有还。平时我其他事脑子挺好使的,但不好意思拒绝人这条,我真是同时N次踏入一个坑。(当然我这里指的不是所有借钱情况啊,毕竟人生的确会有一些困难时候需要朋友的帮忙,但我们也需要量力而行。)
为什么去年我痛定思痛改掉这个毛病呢?因为这个真的给我带来很大心里负担。我发现,如果自己真的不方便的事,勉强答应了,也许答应的那一刻,别人很高兴,我也觉得自己做了好事,但从那一刻开始之后的每一天,只要想起这个事,就是烦的。但如果当时拒绝了,虽然那一刻我和别人都不太舒服,但是过后的每一刻,我都是舒服的,也没有什么疙疙瘩瘩。
吃了很多亏,以及想明白这些事以后,我从去年开始,给自己制定了原则,如果真的不方便的事,绝不勉强答应,直接说明原因并拒绝。真正的朋友也不会因为我没答应而怪我的,毕竟帮人是情分,不帮也是正常的,人人都有难处。如果对方不体谅我的难处,那么这个朋友也没什么好珍惜的。
当我这样做以后,我发现,简直太爽了,而且向我提出让我帮忙的人,也并没有因为我当时不方便去,不方便帮,而有怨言,相处得依然很好。这种坦诚的拒绝太舒服了。哎,早知道以前那么多年就不应该勉强自己答应别人那么多,以前帮过的很多人,反而不见了踪影。如今这些我因为个人原因没帮的人,倒是很能理解人,知书达理的。太棒了!
3.为了维持“世界和平”,为了完美主义,各种隐忍,不敢打破。
在网上搜一下天秤座的解析,就会看到诸如“天秤座的心愿就是世界和平”“天秤座为什么那么爱和平?”“天秤座是极致完美主义者”“天秤座的完美主义可以到什么程度”之类的描述。
虽说这么讲有点甩锅天秤座的嫌疑哈,但我真是个太爱好和平的人了,过去的我,为了能够维持大家的和和气气,岁月静好,哪怕实质已经破碎了,痛苦死了,还会微笑着撑下去,没事没事,一切挺好的。
现在想来,不堪回首。这个问题上犯过的傻,省略一万字吧。后来把自己逼到绝路,才破釜沉舟勇于打破平静,重建新生活。就像一盘水果,如果里面已经烂掉了,还捂着维持着表皮的完整,结局也是一样,最终都要倒掉。革命的那一刻可能是“流血的牺牲的”,但是如果一直沉默忍耐接受已经无法再幸福的东西,只会给自己和别人带来更大的伤害。
维持完美的形象有什么用?我们的人生要的是完美吗?不是呀,我们要的是幸福!如果看似完美了,却不幸福,那这个完美就是极恶的,就是应该打破的!不要再被任何环境或眼光枷锁了,要走向觉醒,脱掉盔甲,褪去华服,完完全全尊重自己的内心。什么样的人生才幸福,只有自己知道。这就是为什么这几年我不断的打破“和平”的原因。
生命苦短,我们要把每一刻都花在喜欢的人,喜欢的事,让自己更喜欢自己上。所有总是膈应你的人、事、物,都应该在觉察了原因后,干脆礼貌的把它请出你的世界。越早明白越好。
写到这里,很想和自己干一杯,敬自己迟来的勇敢,和此刻以及未来的幸福。永远告诉自己,我可以失败,我可以摔倒,但我永远不会再委屈自己。
爱你,小雨!
#雨大王2021正向生活##成长##致自己##人生感悟#
今天是个批斗~啊不,是复盘总结表彰大会。掏心窝子的把这些年我犯过的错,身上的几大臭毛病一一总结一下,因为以下都是让我在人生路上要么栽了跟头,要么浪费了大把青春,要么浪费了很多钱,要么让内心纠结痛苦的几大元凶。
其实吧,道理我们都懂,但做到却不容易。要改掉更不容易,因为人之本性太难改了。今天能拉出来遛遛,是因为这些我不敢说改得干干净净,那也是改掉95%了~
以下有些是我N年前就改了的,有的是我近几年才改掉,还有我今年才彻底改掉的!
1.太在意别人对自己的看法
这个是困扰我时间最久,也是多年前第一个改掉的缺点。从小我就特别在意别人对我的看法,读书时害怕老师和同学对我印象不好,工作后害怕领导和同事伙伴对我印象不好。这一方面的好处是,我为了能让别人对自己认同,的确会各方面约束自己行为,尽可能把什么事都努力做好。但坏处就是,总因为别人对我的看法而心里添堵。
记得十几年前第一次写博客时,收到了第一条恶评,其实也就是一个网友攻击我的长相,现在看来这屁大点的事完全影响不到我呀,可那时我还年轻,天哪,看到那个评论后,我气得居然哭了,好伤心,哈哈哈。
后来我是怎么从如此在意别人对我的看法,到现在几乎不在意别人对我的看法了呢?一件转折性的事情。几年前,我听到了一个认识我但对我并不熟悉的人(生活中从来没近距离打过交道),在别人面前对我的评价,后来传到了我耳朵里,当时我听了,极度气愤。因为他说的,和我本人实际性格和为人,差距实在是天差地别。那一瞬间我突然明白了一个道理:其实人们根本不需要了解真正的你,就可以空穴来风,就可以随意评价你,不管是无意误解你,还是故意污蔑你。所以,根本就没有意义要为这些事情在意。如果一个人就是对你有偏见,你做得再好,他依然还是要负面评价你的。最好的方式,就是一笑了之,别跟这些人接触就完了。何况别人对我的看法再好或再坏,都不会影响到我的实质生活品质呀!
所以从那一刻开始,我彻底放下了所有人对我的看法评价。之后,如果有人对我有看法,我觉得有建设性的,我就改正或采纳。如果纯属攻击,或故意说让我不痛快膈应我的话,就直接拉黑,哈哈,让他永远没资格在我这里评论。不和这些人辩论,远离负面人。
但通常,我发现喜欢说难听的话去膈应别人的人,现实生活中都混得不好,所以才有那么多负面发泄给别人,这真是事实。像我们这种生活得不错又阳光的,怎么可能说负面话给别人,每句话说出来都是给人们温暖和力量的。
2.太顾及别人的感受,为了让别人舒服,总让自己不舒服。不好意思拒绝别人提的要求,导致领了好多自己不想做和不应该做的任务。
这个差不多是去年才改掉的缺点。我总结了下,为什么我过去经常心累,因为我做的很多事都是因为抹不开面子拒绝别人所以答应的,不管是工作上还是生活上。
特别典型的一个例子就是借钱。先不说我借出去多少钱最后都没回来吧,还损失了好几位朋友,真的是因为借钱没还后就彼此尴尬得不怎么联系了……所以,想让自己失去朋友,就借钱给他,是有一定道理的。我之前蠢到什么程度呢,就是当一个人管我借了钱,没还,一年后再管我借,我还是心软借了,而且金额是第一次的几倍,当然最后也是没有还。平时我其他事脑子挺好使的,但不好意思拒绝人这条,我真是同时N次踏入一个坑。(当然我这里指的不是所有借钱情况啊,毕竟人生的确会有一些困难时候需要朋友的帮忙,但我们也需要量力而行。)
为什么去年我痛定思痛改掉这个毛病呢?因为这个真的给我带来很大心里负担。我发现,如果自己真的不方便的事,勉强答应了,也许答应的那一刻,别人很高兴,我也觉得自己做了好事,但从那一刻开始之后的每一天,只要想起这个事,就是烦的。但如果当时拒绝了,虽然那一刻我和别人都不太舒服,但是过后的每一刻,我都是舒服的,也没有什么疙疙瘩瘩。
吃了很多亏,以及想明白这些事以后,我从去年开始,给自己制定了原则,如果真的不方便的事,绝不勉强答应,直接说明原因并拒绝。真正的朋友也不会因为我没答应而怪我的,毕竟帮人是情分,不帮也是正常的,人人都有难处。如果对方不体谅我的难处,那么这个朋友也没什么好珍惜的。
当我这样做以后,我发现,简直太爽了,而且向我提出让我帮忙的人,也并没有因为我当时不方便去,不方便帮,而有怨言,相处得依然很好。这种坦诚的拒绝太舒服了。哎,早知道以前那么多年就不应该勉强自己答应别人那么多,以前帮过的很多人,反而不见了踪影。如今这些我因为个人原因没帮的人,倒是很能理解人,知书达理的。太棒了!
3.为了维持“世界和平”,为了完美主义,各种隐忍,不敢打破。
在网上搜一下天秤座的解析,就会看到诸如“天秤座的心愿就是世界和平”“天秤座为什么那么爱和平?”“天秤座是极致完美主义者”“天秤座的完美主义可以到什么程度”之类的描述。
虽说这么讲有点甩锅天秤座的嫌疑哈,但我真是个太爱好和平的人了,过去的我,为了能够维持大家的和和气气,岁月静好,哪怕实质已经破碎了,痛苦死了,还会微笑着撑下去,没事没事,一切挺好的。
现在想来,不堪回首。这个问题上犯过的傻,省略一万字吧。后来把自己逼到绝路,才破釜沉舟勇于打破平静,重建新生活。就像一盘水果,如果里面已经烂掉了,还捂着维持着表皮的完整,结局也是一样,最终都要倒掉。革命的那一刻可能是“流血的牺牲的”,但是如果一直沉默忍耐接受已经无法再幸福的东西,只会给自己和别人带来更大的伤害。
维持完美的形象有什么用?我们的人生要的是完美吗?不是呀,我们要的是幸福!如果看似完美了,却不幸福,那这个完美就是极恶的,就是应该打破的!不要再被任何环境或眼光枷锁了,要走向觉醒,脱掉盔甲,褪去华服,完完全全尊重自己的内心。什么样的人生才幸福,只有自己知道。这就是为什么这几年我不断的打破“和平”的原因。
生命苦短,我们要把每一刻都花在喜欢的人,喜欢的事,让自己更喜欢自己上。所有总是膈应你的人、事、物,都应该在觉察了原因后,干脆礼貌的把它请出你的世界。越早明白越好。
写到这里,很想和自己干一杯,敬自己迟来的勇敢,和此刻以及未来的幸福。永远告诉自己,我可以失败,我可以摔倒,但我永远不会再委屈自己。
爱你,小雨!
#雨大王2021正向生活##成长##致自己##人生感悟#
本来以前00子出道机会不大,好想她出道,就把我所有的票都投给了她,结果惊喜的是她竟然出道了!!我真是立马拍烂手掌,尖叫出声!!!小雨出道感言把我说哭,你就是最棒哒!!!好可惜王霏霏 金晨 张含韵 郑希怡 阿朵没有出道!!小姐姐们又美又优秀,我一个都舍不得!!!静静子是最走心的女王!终于能看到小雨和静静子的舞台了!!
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