前美国马拉松冠军退役之后爱上了撸铁，从难民身材变成了肌肉猛男。Ryan Hall是美国马拉松历史最佳，唯一一个半马跑进一小时、全马跑进205的美国人，北京奥运会马拉松第十名。
他每周都要训练跑200公里，长期严格训练和饮食让他浑身精瘦，身高178的他体重只有57公斤。
2016年因为伤病退役之后，Hall迷上了撸铁举重，每天都练一个半小时。刚开始撸铁的时候，他甚至无法卧推20公斤的杠铃，现在却可以轻松卧推93公斤。
经过几年时间的训练和改变饮食，Hall变成了一个86公斤的肌肉猛男。现在他不再跑马，而是参加一些壮汉比赛。Hall表示，职业马拉松训练与饮食让他身心不堪重负，而现在的他感觉更加自信与健康。

#减肥# 我家秤坏了也懒得买了，减肥的第一个月身体有一些细微变化，想巴巴一些减肥心得‍♀️
从十月末开始陆陆续续减肥
运动：跳绳，搏击课，周六野，健身房
#跳绳#
我是从30004000500010000一点点来的，我个人觉得跳绳减脂速度远不及跑步，但是对腿型和协调性有很大帮助，也在冬天容易坚持，但是没有网上说的那么神。
#搏击#
之前跟教练上过几节课，有一点点发力的基础，偶然在家跟keep的搏击课上了一节，出拳感觉极好，是我流汗最多的运动。主要是打的要很爽很舒服，心率提的也很快，几乎持续保持hit状态，强烈推荐。
#周六野# zoey
懒的出门的时候在b 站看zoey 的视频跟练，疫情在家减肥的时候就跟的她，我真的跟不上帕梅拉她好像AI。跟zoey 我能做完且动作比较标准。她视频都不长，如果是运动的话最好是2-3个视频连着做，我很喜欢听她说话超级温柔。
健身房‍♀️
其实我觉得只要想动在哪都能动起来，健身房不是唯一可以运动的地方，但是去健身房好快乐，健身房三大快乐源泉撸铁，看猛男，搓澡很下灰。
饮食
不做饮食上边的都白费，我前半个月可以说是一点变化没有。后来痛定思痛，开始吃沙拉，不吃主食。后来发现也白扯，那一天肯定能找补回来。现在就正常吃饭，但是主食减半，会下意识多吃点菜。不吃一些没必要吃的食物（一天会有很多你吃了但是你忘了的东西）每天营养素该有的都有就行了。这一个月有两次敞开了吃（烧烤火锅）但是第二天轻断食一天就好了，这一个月脸小了一圈。
其实没那么难，慢慢来吧，慢慢来会比较快。

#健康过冬指南# #极限促睾# 撸铁过了头，丁丁也低头！

型男=猛男，这应该是大众的普遍认知。

而健身房锻炼，在很多人看来这应该是成长为猛男的最快方式了。

不过有的人在坚持一段时间后，还没等到肌肉块出现，在同房时丁丁却不怎么给力了。

这是为什么呢？

原来，运动在消耗大量的睾酮和蛋白质的同时，会大量增加肾上腺素的分泌。

由于丁丁勃起离不开睾酮的激活，而蛋白质又是保持体力的基础；

再加上肾上腺素会收缩血管，从而在一定程度上对丁丁的勃起产生抑制作用。

所以健身过度后，有些人出现有心无力的情况也就在所难免了。