【瑜伽球核心腹肌训练】瑜伽球可以运用于核心肌群训练 最大好处就是进行训练时 因为充气球体使支撑表面不稳定 需要运用更多肌群来维持平衡 可以提高锻练效果，以下每个动作15-20次*3组 每组间休息30秒，在达到了一定次数之后 会感受到来自腹部和下背部的酸胀感 使得整个腰部都处于紧张状态 从而达到塑形的目的 ≡ω≡

2022年2月5日晚21时左右，位于白庙镇三教寺村三组袁玉华家中圈舍突发大火烧毁两间圈舍以及四条猪，红薯一窖，圈舍四周全部损毁。
2月5日21时左右家里人都在主屋休息，后发现圈舍已起大火，见火势太旺，自己无法扑灭，拨打了119和110，10点左右在119的帮助下扑灭大火，但是圈舍和周围设施设备已经完全烧毁，圈舍四条猪全部烧死，圈舍倒塌被烧得只剩灰烬。
思前想后，怀着无比沉重的心情向领导反应，希望引起领导的关注，以及对相关安全问题的重视
2月7日向领导以及相关部门反应，相关部门及领导都不给予理会，反而说我们是故意烧的，为了骗钱。 https://t.cn/RJPa0p4

超级组手臂训练计划！

①弯杠弯举

15/15/12/12

与下一组做超级组
（运动过程中身体不要晃动借力，大臂夹紧身体两侧，二头发力带动肘关节屈至45度，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩2秒）

②双杠臂屈伸 15/15/12/12

组间休息90秒
（练三头身体需初一直立位，如果锻炼下胸，则身体略微前倾，发力时肘关节切忌超伸锁死，还原时屈肘90度即可，身体不要晃动借力）

③哑铃弯举 12/12/12

与下一组做超级组
(如果大臂控制不住上扬，那就减轻重量，或者身体紧靠墙面，发力时尽量缩短二头肌，还原时自然下降，但是肘关节伸直不过伸）

④绳索下压 12/12/12

组间休息90秒
（身体略微前倾增加运动范围，不要含胸弓背，大臂夹紧身体两侧，发力时尽量缩短三头肌，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒至屈肘90度，身体不要晃动借力）

⑤上斜弯举 12/12/10

与下一组做超级组
（椅背调至45度，腰背部紧贴挡板，双臂自然下垂，虎口向上，发力时尽量缩短二头肌至无法移动，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，此动作能很好锻炼二头肌圆度）

⑥反握屈伸 12/12/10

组间休息90秒
（双手反握闭握把手，把手调至最高位，身体略微前倾增加运动范围，运动过程中大臂角度固定，发力时肘关节伸直不过伸，顶峰收缩1秒，还原时屈肘90度即可）

⑦托臂弯举 20/15/12

与下一组做超级组
（坐于凳面，双腿分开给哑铃留有运动空间，大臂后侧紧贴同侧大腿内侧以固定，发力时尽量缩短二头肌，顶峰收缩1秒，还原时肘关节伸直不过伸）

⑧颈后屈伸

20/15/12

组间休息90秒
（背对把手，核心紧绷保持平衡，把手调至最低，双手反握闭握中握距握住把手，大臂角度锁死，三头肌发力带动肘关节伸，肘关节伸直不过伸，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩至屈肘90度即可）