漏尿尴尬，不只是产后妈妈的问题
#大蜜减脂营#
很多妈妈在产后都会出现打喷嚏、咳嗽、跑跳漏尿的问题，这其实是因为盆底肌松弛，现在大家都比较重视产后恢复，对这些产后遗留的问题也都有所了解，但东一篇西一篇的内容搞得自己晕头转向，无法做结论，今天我把所有有效的信息做一个汇总，简单明了，让你一看就知道自己是怎么回事。

Q1

盆底肌在哪里？

盆底肌是我们腹腔下端的风口，它像一个网托起我们的膀胱，子宫，小肠等脏器
同时盆底的功能对尿道，阴道，肛门的功能有重要的影响，以及的严重损伤，可能会造成子宫脱垂，阴道膨出等等问题。想要找到盆底肌很简单，现在尝试着去找憋尿的感觉，吸气放松，呼气收紧，感受到了吗？收紧的肌肉就是盆底肌。

Q2

为什么会漏尿？

是因为盆底肌松弛，在这里我要提醒大家，不管就是顺产还是剖宫产都会导致盆底肌松弛。我们了解完盆底肌的位置之后，会发现盆底肌像一个网兜，在孕期随着宝宝的长大，重量也会越来越大，而盆底肌一直起到承托的作用，时间久了就会失去部分张力，变得松弛。除此之外在孕期会分泌一种激素叫松弛素，会使全身的肌肉、关节变得松弛，盆底肌也不例外，更可怕的是如果你是母乳喂养，在整个哺乳期间，松弛素会一直分泌，直到哺乳结束，所以大家不要抱有侥幸心理，发现盆底肌松弛一定要及时做修复。以上两点是盆底肌松弛的主要原因。

而且受到盆底肌困扰的人群，还不只是产后妈妈，根据妇女健康联盟（WHC）的一项调查研究表明，不管是否已经生育，25岁以上的女性中每5人就有1人受尿失禁的困扰。其中只有半数向医生询问过这个问题！尚未生育的女性也不可避免的受盆底肌问题的困扰。所以不管你在哪个年龄阶段，是否生育，一定要重视盆底肌的日常保养和恢复。

Q3

怎么判断盆底肌是否健康？

自测方法——尿流中断测试

在小便时，通过收紧盆底肌，夹断小便。测试自己骨盆底肌的松弛程度。

第一种情况：如果当你在排便时能完全控制住尿流，直接中断，之后还可以再缓缓地排出，那说明你的盆底肌很健康，能够收放自如。

第二种情况：如果你已经很努力地憋住了，可还是稀稀拉拉有尿液流出，说明盆底肌有轻微的松弛。

第三种情况：这种情况也是最严重的——如果你已经很努力的控制，但完全不能让尿流中断，就说明你有非常严重的骨盆底肌松弛问题了。

如果出现以上问题大家需要尽快重视，你可以做下面这些训练，每天坚持一定可以改善漏尿问题。

凯格尔训练20次3组
仰卧在垫子上，双脚弯曲分开与髋同宽，脚趾面向前方，去感受骨盆底肌，吸气肌肉放松下沉，呼气骨盆底肌慢慢上提，注意：在训练时每次放松和收紧的时间要相同，不要憋气。

大腿内收协同盆底肌训练20次3组
仰卧将普拉提圈放在大腿内侧，调整好位置后，双手放在身体两侧，吸气准备，呼气时，大腿内收肌发力向中间去夹普拉提圈，同时感受盆底肌上提收紧，吸气时还原动作，放松盆底肌，保持均匀的呼吸。

臀桥协同盆底肌训练20次3组
仰卧屈膝，双脚与肩同宽，膝关节朝第二脚趾，吸气准备，呼气臀部离开地面，同时盆底肌收紧上提，还原时吸气，盆底肌放松，注意不要挺肚子，保持肋骨下沉。#减肥[超话]#

涂涂带的家里的团子耶~
我说涂涂能不能给我➕个
涂涂说你要溏心的还是全熟的
我说[doge]能不能一半溏心一半全熟，我比较喜欢吃这种的
涂涂看着我跟神经病样的说不能
煎好了放到我的碗里
一口咬下去
哇塞[憧憬]
一半溏心一半全熟的！！！！！！
[喵喵]涂涂超有心的说~
[awsl]话说明明是17号的照片，忙慌的忘发惹 https://t.cn/Rp7jQwq

都说了不愿意开始，是因为害怕失去。
都知道结局会怎样，可还是会很难过。
怎能做到收放自如？怎能当做没发生？
想去河边吹吹冷风，看冰封是否融化。
但却只能足不出户，忍着心痛不能哭。
奈何傻不拉几的我，傻不拉几受委屈。
心软就是一种重病，还得继续被治疗。
不好意思是害自己，懂得拒绝保平安。 https://t.cn/RM5Lqb6