#每天多睡1小时更容易瘦# 睡觉瘦身是很多人都听说过的事儿，所以今天来聊聊睡觉那些事儿！

我们的睡眠，由浅到深分为4个阶段。
入睡后，由浅入深，进入上图底部所示的深度睡眠阶段，再进入红色所示的REM睡眠阶段。
这样1次睡眠循环差不多需要90分钟。每晚经历4-5次循环之后，深度睡眠不再出现、REM睡眠和浅睡眠交替持续，最后，我们就醒啦。

在整晚的睡眠循环中，只有在第1次深度睡眠时，身体分泌生长激素的水平较高。生长激素的生成可以促进蛋白质的合成，同时抑制对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。

简单的说就是，不管减脂还是增肌，生长激素都非常重要~#生长激素#

比起睡足一定的时长，睡够睡眠周期更为重要

有的人可能睡到4个睡眠周期，也就是6小时，醒来就精力充沛，而有的人需要5~6个睡眠周期才够，大家可以根据自身感受适当调整。

一个完整的睡眠周期，大约为90分钟，可分为两个阶段：
● 非快速眼动睡眠（非REM期睡眠）：在这一时期，大脑电活动节律较慢，又称为慢波睡眠，一般不生成复杂的梦。这一阶段大脑神经元的活动减弱，脑部的血流量减少，大脑能耗最低，该时期通常会分泌生长激素，比较有利于生长和体力恢复。
● 快速眼动睡眠（REM睡眠）：正如其名，这一时期我们的眼球会迅速而频繁地运动，脑电波的活跃度会变得非常高，甚至达到了和醒着的状态相似的程度，是脑内出现生动、详细的梦的时段。该阶段可以帮助我们将大脑中的垃圾清理出去，更有利于记忆巩固和脑力恢复。
斯坦福大学睡眠研究所通过多年研究，在《斯坦福高效睡眠方法》一书中，提出了一个高效睡眠的黄金90分钟法则的观点，该观点认为入睡后最初的90分钟深度睡眠直接决定整晚的睡眠质量。所以当睡眠时间有限时，我们也可以通过把握睡眠最初的黄金90分钟，来最大程度地提高睡眠质量。

当我们入睡后非REM睡眠和REM睡眠会反复交替多次，而且时间越往后，非REM睡眠的深度越浅，持续时间越短，REM期则延长，一直到我们早上醒来。所以理论上，我们可以根据早上起床的时间往前退n个周期，计算出最佳睡眠时间。
图片来源：《斯坦福高效睡眠法》#随手医学科普#

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发作性睡病的确诊：

一：根据发作性睡病四联症确诊

发作性睡病是一种非器质性病变的神经系统疾病，因此检查都是正常的，在此基础上发作性睡病四联症出现两个或者两个以上症状持续一个月一个上就可确诊发作性睡病。发作性睡病四联症分别为白天不可抗拒的短期嗜睡，情绪激动时猝倒，睡眠瘫痪和入睡幻觉。

二：做二十四小时睡眠监测

如多导睡眠图（PSG）显示下面1个或多个特征：睡眠潜伏期<10min；REM睡眠潜伏期<20min； 多次睡眠潜伏期试验（MSLT）平均潜伏期<5min；出现≥2次的睡眠始发的REM睡眠。确诊为发作性睡病。

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