20/11
健身餐又一次被教练鄙视 问我是不是豆腐渣 心累
我要做朋友圈最早起的人儿
今日运动
*练背 器械1小时 有些动作教练一教就会 一练就废 千万注意是目标肌肉去发力
有个大姐教我练臀 4×10
跑步机40min
卷腹200个
女团腿 zoey斜方肌
健身房都混得脸熟了 好几个教练都说我背变紧了 真的开心 继续努力
今天腿痛得厉害 萌生了想休息的念头 她说你一定要好好的坚持 对身体恢复也有好处
好吧 那我就在坚持这一下哦
想着明早可以吃虾 有点点开心
健身餐又一次被教练鄙视 问我是不是豆腐渣 心累
我要做朋友圈最早起的人儿
今日运动
*练背 器械1小时 有些动作教练一教就会 一练就废 千万注意是目标肌肉去发力
有个大姐教我练臀 4×10
跑步机40min
卷腹200个
女团腿 zoey斜方肌
健身房都混得脸熟了 好几个教练都说我背变紧了 真的开心 继续努力
今天腿痛得厉害 萌生了想休息的念头 她说你一定要好好的坚持 对身体恢复也有好处
好吧 那我就在坚持这一下哦
想着明早可以吃虾 有点点开心
#改变自己# 可以通过哪些小细节来改变外貌？[心]
1.眼皮浮肿会让眼睛看上去很小，所以消肿能使眼睛变大。涂完眼霜以后，食指弯曲，用力适当，刮眼眶周围。可以让眼睛消肿，减轻眼袋，提拉紧致眼部周围的皮肤。眼皮肿的重的多刮几下，切记睡前不要喝水。
2.刮腿类似的刮板，涂精油轻轻刮脸部(划重点，眼睛周围轻轻)，可以减轻浮肿，紧致脸部轮廓，瘦脸。对于脸部虚胖，婴儿肥效果更明显。
3.睡前坚持涂润唇膏，嘴巴会特别嫩，涂什么口红都好看。
4.每天涂护手霜，手是女生的第二张脸。
5.定期祛一次角质，闭口会减少。(皮肤脆弱的不要太频繁)
6.用维生素b6粉+化妆水，湿敷有效祛闭口。
7.洗完澡坚持涂身体乳，全身会变白。
8.总用一边牙齿咀嚼会变丑，脸一边大一边小。没事不要总嚼口香糖，脸会变大
9.长头发睡觉不要压，会减少毛躁变柔顺。
10.每天早晨空腹一杯柠檬水，清理肠道，有效美白。
11.戒糖，少喝饮料多喝水，十几天皮肤会变细腻。长期坚持更明显。
12.全年做好防晒是成本最低最有效的变白方法。
13.涂乳液面霜一定带上脖子，颈纹会和眼纹一样暴露年龄。
14.涂眼霜的时候手指带上睫毛也涂一点，长期下去睫毛会变长。
15.无眉星人买眉毛增长液，有效长眉毛。
16.睡前坚持涂睫毛增长液。
17.每晚入睡前转眼睛10分钟，能防止近视加深，眼睛会像带美瞳一样有神。
18.画心机内眼线眼睛会明亮变大很多啊。
19.长期坚持泡脚，皮肤会变好变白，也会减轻痛经。
20.山根低，画眉毛的时候适当延长眉头可以让眉眼更立体。捏山根高鼻梁这种方法试过了没用，让鼻梁变高最有效的还是做好修容。
21.嘴巴用粉遮一下再涂口红，可以涂出很饱满的唇形。
22.洗澡记得用磨砂膏，全身皮肤都会变光滑。
23.买一个刮板，涂身体乳或者精油上下来回刮，一周明显瘦腿，坚持三个月腿型无敌好看，又细又直。
方法就是上下上下，腿内侧和外侧都要刮，力度自己掌控，不要太用力，每天十几分钟。如果腿部的肉很硬，先揉揉捏捏按摩软了再刮。
24.在寝室没事躺着的时候，把腿伸直靠墙，能拉伸腿部肌肉筋骨，让腿变直。
25.减肥期间主食把大米换成玉米见效更快，大米含糖量很高。
26.晚饭只吃适量水果，两周就明显掉秤。我减肥的时候十天没吃晚饭只吃一点水果，游泳圈明显小下去了。
27.长期坐着屁股会扁，每天20个深蹲，坚持一个月。
28.在寝室就可以做的空中脚踏车，坚持一星期，肚子变小，小腿和大腿内侧会变瘦。
(第一天100个，第二天200个依次增加，不能断，增加到不少于800个，坚持。掉肉都不是容易的)
29.减肚子最有效的方法是仰卧起坐，只做卷腹也可以，每天80个，坚持一个多月会有马甲线雏形。
30.不跷二郎腿，饭后站立一小时，睡前按摩腿，腿型会变好看。
31.洗头发之前把头发完全梳顺再洗，头发会顺滑不打结，减少掉发。
32.柳屋生发液和霸王都对脱发有效，可以加快长头发。
33.整齐的发际线可以让脸型变得好看， 可以用一些精华用在发际线头发少的地方
34.头发变油又着急出门，可以用散粉扑拍头发。
35.某宝十几元一个的小碎发整理膏对长头发女生十分有用，减少毛躁。
补充一些超级好用的技巧
34.用遮瑕最白的色号画卧蚕会非常自然，比卧蚕笔好用10倍不止。
35.眼影也可以用来当鼻影
37.涂之前唇膏打底，不会拔干也不显唇纹
38.黄皮不要跟风买化妆品，一定要挑适合自己的
39.大牌的平价代替，有些性价比很高
40.发饰搭配这些小细节
41.发型， 不要不相信，有时候换个发型就像经历了换头术。鼓励大家日常多尝试，除了瘦身，美白，一个适合自己的发型也是非常容易变美的好方法。
42.圆脸肉肉脸的，蓬松的卷发真的能让脸小一倍不止，整个人时髦一倍不止。
43.耳饰，无论化妆还是素颜，party还是晚宴，简单大方的珍珠最能展现出女孩子的优雅美丽。除了珍珠还有很多创意的耳钉，不经意的让别人眼前一亮。
44.choker，在脖子加一些装饰能点亮一身的搭配，就像礼服需要配项链，日常可以用choker修饰颈部。明人不说暗话，各种好看的choker是我努力瘦身，练锁骨的动力。
45.注意脖子粗的慎选，项链也是一样的，简单大方的最百搭好看，有时候太繁琐装饰的容易显土。
46.帽子。选择帽子记住一个法则，脸的大小对应帽檐的大小，就是脸比较大的，戴巴拿马帽，宽檐帽能达到显脸小的目的。渔夫帽的话记得把头发放下来更好看。视觉上脸分分钟小一半，拍照神器了。
1.眼皮浮肿会让眼睛看上去很小，所以消肿能使眼睛变大。涂完眼霜以后，食指弯曲，用力适当，刮眼眶周围。可以让眼睛消肿，减轻眼袋，提拉紧致眼部周围的皮肤。眼皮肿的重的多刮几下，切记睡前不要喝水。
2.刮腿类似的刮板，涂精油轻轻刮脸部(划重点，眼睛周围轻轻)，可以减轻浮肿，紧致脸部轮廓，瘦脸。对于脸部虚胖，婴儿肥效果更明显。
3.睡前坚持涂润唇膏，嘴巴会特别嫩，涂什么口红都好看。
4.每天涂护手霜，手是女生的第二张脸。
5.定期祛一次角质，闭口会减少。(皮肤脆弱的不要太频繁)
6.用维生素b6粉+化妆水，湿敷有效祛闭口。
7.洗完澡坚持涂身体乳，全身会变白。
8.总用一边牙齿咀嚼会变丑，脸一边大一边小。没事不要总嚼口香糖，脸会变大
9.长头发睡觉不要压，会减少毛躁变柔顺。
10.每天早晨空腹一杯柠檬水，清理肠道，有效美白。
11.戒糖，少喝饮料多喝水，十几天皮肤会变细腻。长期坚持更明显。
12.全年做好防晒是成本最低最有效的变白方法。
13.涂乳液面霜一定带上脖子，颈纹会和眼纹一样暴露年龄。
14.涂眼霜的时候手指带上睫毛也涂一点，长期下去睫毛会变长。
15.无眉星人买眉毛增长液，有效长眉毛。
16.睡前坚持涂睫毛增长液。
17.每晚入睡前转眼睛10分钟，能防止近视加深，眼睛会像带美瞳一样有神。
18.画心机内眼线眼睛会明亮变大很多啊。
19.长期坚持泡脚，皮肤会变好变白，也会减轻痛经。
20.山根低，画眉毛的时候适当延长眉头可以让眉眼更立体。捏山根高鼻梁这种方法试过了没用，让鼻梁变高最有效的还是做好修容。
21.嘴巴用粉遮一下再涂口红，可以涂出很饱满的唇形。
22.洗澡记得用磨砂膏，全身皮肤都会变光滑。
23.买一个刮板，涂身体乳或者精油上下来回刮，一周明显瘦腿，坚持三个月腿型无敌好看，又细又直。
方法就是上下上下，腿内侧和外侧都要刮，力度自己掌控，不要太用力，每天十几分钟。如果腿部的肉很硬，先揉揉捏捏按摩软了再刮。
24.在寝室没事躺着的时候，把腿伸直靠墙，能拉伸腿部肌肉筋骨，让腿变直。
25.减肥期间主食把大米换成玉米见效更快，大米含糖量很高。
26.晚饭只吃适量水果，两周就明显掉秤。我减肥的时候十天没吃晚饭只吃一点水果，游泳圈明显小下去了。
27.长期坐着屁股会扁，每天20个深蹲，坚持一个月。
28.在寝室就可以做的空中脚踏车，坚持一星期，肚子变小，小腿和大腿内侧会变瘦。
(第一天100个，第二天200个依次增加，不能断，增加到不少于800个，坚持。掉肉都不是容易的)
29.减肚子最有效的方法是仰卧起坐，只做卷腹也可以，每天80个，坚持一个多月会有马甲线雏形。
30.不跷二郎腿，饭后站立一小时，睡前按摩腿，腿型会变好看。
31.洗头发之前把头发完全梳顺再洗，头发会顺滑不打结，减少掉发。
32.柳屋生发液和霸王都对脱发有效，可以加快长头发。
33.整齐的发际线可以让脸型变得好看， 可以用一些精华用在发际线头发少的地方
34.头发变油又着急出门，可以用散粉扑拍头发。
35.某宝十几元一个的小碎发整理膏对长头发女生十分有用，减少毛躁。
补充一些超级好用的技巧
34.用遮瑕最白的色号画卧蚕会非常自然，比卧蚕笔好用10倍不止。
35.眼影也可以用来当鼻影
37.涂之前唇膏打底，不会拔干也不显唇纹
38.黄皮不要跟风买化妆品，一定要挑适合自己的
39.大牌的平价代替，有些性价比很高
40.发饰搭配这些小细节
41.发型， 不要不相信，有时候换个发型就像经历了换头术。鼓励大家日常多尝试，除了瘦身，美白，一个适合自己的发型也是非常容易变美的好方法。
42.圆脸肉肉脸的，蓬松的卷发真的能让脸小一倍不止，整个人时髦一倍不止。
43.耳饰，无论化妆还是素颜，party还是晚宴，简单大方的珍珠最能展现出女孩子的优雅美丽。除了珍珠还有很多创意的耳钉，不经意的让别人眼前一亮。
44.choker，在脖子加一些装饰能点亮一身的搭配，就像礼服需要配项链，日常可以用choker修饰颈部。明人不说暗话，各种好看的choker是我努力瘦身，练锁骨的动力。
45.注意脖子粗的慎选，项链也是一样的，简单大方的最百搭好看，有时候太繁琐装饰的容易显土。
46.帽子。选择帽子记住一个法则，脸的大小对应帽檐的大小，就是脸比较大的，戴巴拿马帽，宽檐帽能达到显脸小的目的。渔夫帽的话记得把头发放下来更好看。视觉上脸分分钟小一半，拍照神器了。
#今天又是被小教练暴虐的一天#
自从腰出问题之后再也没练过腰腹了。每次脸腹部都弱鸡到不行。今天又被小教练嘲笑了[允悲]
以前大学有马甲线的年代一去不复返[允悲]以前卷腹100个都不觉得有啥 现在二十个就不行了…
各种挫败感[允悲]
以后每天给自己加两组腰腹[允悲]
这几年不健身之后体力明显不行了。某人live就能明显感觉出来。
继续坚持像某人体力看齐[跪了]
自从腰出问题之后再也没练过腰腹了。每次脸腹部都弱鸡到不行。今天又被小教练嘲笑了[允悲]
以前大学有马甲线的年代一去不复返[允悲]以前卷腹100个都不觉得有啥 现在二十个就不行了…
各种挫败感[允悲]
以后每天给自己加两组腰腹[允悲]
这几年不健身之后体力明显不行了。某人live就能明显感觉出来。
继续坚持像某人体力看齐[跪了]
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