今天讲一下。我这一年健身医美睡眠。这三者相互作用对于变美上的化学反应，有正向的也有负

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今天讲一下。我这一年健身医美睡眠。这三者相互作用对于变美上的化学反应，有正向的也有负向的，但是都是我拿自己身体一点一点试出来的经验。给各位参考。

整个文章里全程都是软广硬广，请谨慎阅读，我写字煽动性太高，怕你们控制不住钱包，我今天早上早起感慨了一下我买的二手马克西姆咖啡机好用，适合我这种没有咖啡香气就没办法从床上起来的人的胖友圈，就给朋友一顿种草，一帮人私信我链接，我说那是二手的，你们去搜闲啊！！

所以友情提示你们可别被我带进沟，我就是单纯分享哈哈哈哈哈哈哈。

睡觉。这个事真的是皮肤的基础盘，有了睡眠你啥都不会差，没有睡眠你一年花一百万医美和健身也打不过我使劲睡觉永远睡懒觉只用保湿霜的脸。

睡觉这个确实不能熬夜，但是你要是没办法就只能熬夜的话，那就不要早起，睡到绝对绝对自然醒，狂睡，早睡早起比不上晚睡晚起比不上早睡晚起！！！。。。

我能做到30岁没有丝毫黑眼圈甚至干纹都没有，就是我一年有40%晚睡晚起59.99%正常睡晚起。一年早起数加起来不超过十天。

真的比任何眼霜都管用，我偶尔遇到成分干净的眼霜也没事擦擦玩，但是眼霜改变不了物理结构。只能补水，而且短时效型的。

你要确保你眼部。外部皮肤的厚度，弹性，柔韧度，以及里面胶原纤维的粗度和力度，那是帮你兜住脂肪的东西！！！！！那个纤维网细了没劲了，你的眼部大眼袋就出来了。

不要早起不要早起不要早起。

我去年年底和今年年初在赛普学健身，要早起上课，不管我睡多早，七点钟醒我必然整个脸都塌下来了！还好完事我大睡懒觉，一下子就补回来了。

这是睡眠。

然后是饮食。

饮食很复杂。首先你要让你的饮食干净，能水煮就水煮，实在忍不了就简单调味。

但是你如果像我似的基本天天吃水煮或简单的煎一下，那你一周一定要吃一次又脏又油腻的，比如火锅啦，披萨啦，你长时间不吃高热量密度的食物，虽然脸会很干净，但是也会塌。

md，脸真的是贱。所以我一周会吃一次大餐。不然脸垮。

然后猪蹄真的有用！！！你别管热量。你一天就吃半个猪蹄。真的没啥事，但是你的脸真的巨牛逼会，整个脸透着亮！！

我是怎么发现这件事的呢。我过年回家。我妈过年做了一堆猪蹄，我去其实嫌热量高，不想吃，但是大年三十，我妈说吃猪蹄你能往上够够，我处于对于谐音梗的认可，就吃了，大年初一，那个脸啊，猛猛的牛逼，我就吃了半个猪蹄，接下来的每一天我都吃半个猪蹄，每一天我的脸都很好，以及我每天都摸双mei的胶原蛋白精华，嘎嘎好用，高端美容院用来骗贵妇用的，做完皮肤护理给她们摸这个，让她们误以为是仪器好，实际上是这个胶原蛋白精华牛逼，双mei是做胶原蛋白的台湾龙头，很强，胶原蛋白注射填充都是用双mei。扯远了。

吃猪蹄。我现在求我妈给我做猪蹄寄过来，半个一塑封，每天带半个去公司，上午给吃掉。！！！

然后千万不要生酮饮食法，你可能会瘦，但是你的脸会崩塌，碳水是你的脸的钢筋水泥，没有那个，你的脸就是一盘散沙。你可以少吃但是不能不吃，我见过太多短碳的人的脸，比同龄衰老的多了，我短碳两天就非常明显脸塌。

我告诉你们什么原理，糖原的锁水能力超强，你短碳，没有糖原，你当然大失水，人60%是水，女人70%，那你失水当然不管体重还是视觉都会缩，但是人也会缩！！！一摊。如果你要变瘦是为了好看，千万不要短碳，老的快。

而且要吃多样碳水，精致碳水、粗纤维碳水、糖油混合物、水果、都要吃。

我每天必吃红薯、玉米、面条或米饭、我妈用油煎好的黄米面饼，黄米糕。一样少吃，高密度的少吃，低密度的多吃，但是一定要吃，偶尔可以吃披萨。

我有的时候走碳水循环，低碳日为了吃饱就只能粗纤维。结果饱是饱了，但是真的脸垮。

这是我看《高级运动营养学》结合实践悟出来的道理，无私分享给你你们。

然后你们要是怕胖。叫你们个绝招，善用膳食纤维，说白了就是吃大量的纤维素，蔬菜，水溶性纤维啥的。

我是随身携带。

我兜里常见携带诺te兰de的小纤条，吃饭前必喝，可以增加饱腹感，然后滋润肠道，相当于你肠子上有个吸水海绵，把你肠子里的脏东西一并带走，你会肚子一周之后小一大圈，没有宿便了，肠子上的脏东西没了，你就不吸收毒素了，你脸就干净了。也瘦了，因为大肠会吸收脏东西里的能量啥的，又脏又长肉。

这都不是膳食纤维最牛逼的，最牛逼的是，他会中和你你肠胃里的能量密度，比如你吃一个糖友混合物，然后你喝了大量的不吸收的膳食纤维，那你的能量密度就被降低了，然后就血糖缓慢升高，然后你就不会被刺激出来胰岛素，就不会开启合成代谢，就不会开启转化脂肪，说白了就是你吃多了也不会胖。

那个小纤条核算下来两三块钱一条，我主要是图方便，你们可以买车前子壳粉，泡水，也一样。12块钱能喝好几个月，一个东西，因为小纤条里有香精，像喝饮料哈哈哈哈。水蜜桃味最好喝，跟元气森一个味。

我是学了健身才知道这个东西。

然后最大的膳食纤维其实就是蔬菜。

你的吃饭顺序一定要先吃菜
吃饱了再吃你喜欢吃的。

我现在每天出门前水煮一颗西兰花带着。吃饭前吃。

当减肥药吃了。还补充维c。我是水沸放入西兰花立刻关火，他说让三十秒不到就出来，维生素不流失。

你按我说的做，头两天会猛猛的拉特别多的，还特别黑。

我最近在尝试西芹汁榨汁放橙子，味道也行，当我的蔬菜储备。

记住每天不要低于一公斤的蔬菜，而且要样多。

我跟你们说，医美皮肤科医生甚至会私下讨论我的皮肤为什么这么透亮，就是纯做医美根本出不来，没有一点色沉，他们以为只是健身出来的，其实内涵玄机。

妈呀。还没说到运动又扯了这么多。

运动下次单独开篇。

完蛋，文章里没有硬广。气死。shuang美的胶原蛋白精华不是广告啊，因为你们买不到，只能从线下医院买，也是要看有没有医院进，医院端卖就二三百块钱，官网2000！！！！不要去花冤枉钱。

小纤条我是觉得贵，但没办法，方便啊。你们可以不用喝，直接每天煮个西兰花，我家现在没有西兰花我就会焦虑。

附:脑控可以控制思维、造病、造梦、还可以控制天气变化、并能引起地震、地陷、塌方、塌楼、海啸等。

早上起来，照例很难受。
头被电磁波打得昏昏沉沉、胀胀闷闷的，浑身懒散无力，睡了还想睡。
睡在床上不想动，便想起昨夜里脑控狗造的梦:梦里到处抓鱼，（以前只要梦见鱼，第二天必吵架）或春情漾动，梦中见性；或以前做护士时到处给人扎针的场景。。。。。。
躺了一两小时后，起床，随便弄点吃的。
想着家里没烟了，便去街上买。
大约从2011年起，不知什么原因便开始了吸烟，不管什么原因，都是脑控狗控制我引起。
每天3-4包烟，雷打不掉。
最开始烟很便宜，两块五一盒，一直抽得起。不过有些时候，脑控狗并不总是控我抽，所以抽烟断断续续地，也并不以为奇。
只是近两年控得厉害，烟抽得猛起来。经常有想抽的欲望和冲动，且一坐下来，就想抽。
于是不停地买烟，不停地抽。
2020年的烟，都还便宜。
两快五、三块五的烟数量多，因而没感到什么经济压力。
然而2021年后，两块五、三块五的烟逐渐不见了，市场上只有五块、六块的烟卖。
这时候问题就来了。
一天要抽三盒，以前的烟便宜还能对付；涨到五、六块后就感到很大压力了:想想，一天的烟钱都要十五、六块到二十块不等。我又没工作，哪抽得起？
然而最近过年期间的烟价更高。市面上价格全是15到50一盒的烟，更抽不起。
于是跑了几家，没买到烟后，只有回家抽便宜的茶烟。
但茶烟味道特冲特难闻，所以往往抽不了两口就扔了。
接下来，便是充满了没烟抽的难受。坐立不安、烦躁想抽。
我知道这是脑控狗在控我，想我去买烟抽的暗中作用的脑控力。
然而没钱买。
我也没办法，只有忍着，等十五以后再去买便宜烟抽。
你以为脑控狗仅仅是想赚我的烟钱么？
大错特错。
脑控狗一方面想赚我的烟钱，其主要目的是想给我造病，也就是打算给我造肺癌、肺结节之类的大病。
我妈在四十八岁时，被脑控狗造了肺癌的病。
在两年的痛不欲生中，瘦成皮包骨，大约只有二三十斤的样子，然后人财两空地死去；
我妹妹去年四月被脑控狗造了肺结节和哮喘的病，长年吃着哮喘的药；
去年五、六月做肺结节手术，花了八万多。三四个月都不能恢复，长期被医生要求复诊；
我妹夫甲状腺肿瘤，和妹妹同时手术；
我父亲被脑控狗造脑梗、脑白质退变、脑萎缩、前列腺增生（刚住院做完手术回来）、浅表性胃炎、老慢支、支气管扩张咯血、甲状腺结节等；
我儿子被脑控狗从小造肺炎、气管炎、感冒、扁桃体发炎、发烧等多种病症，一个月雷打不动病两次:月头一次月尾一次。
三岁前，几乎每月都往医院跑，有时半夜发烧，打的过桥去武汉市儿童医院急诊；
儿子读工业学校时，和我说过，想读本科，然而怕自己的记忆力不行，考不上等等。
我知道，他被脑控狗干扰了。
但我有什么办法，在被脑控狗制造离婚后，也长年过着颠沛流离、频换工作的困苦生活。只能任脑控狗祸害他、我自己及我所有的家人。
最近两年，没和儿子联系。
因为联系也没用，只能眼睁睁看着他被脑控狗祸害，被脑控狗毁灭本应十分美好的人生。
所以，懒得联系，任由脑控狗去毁灭，去摧残。
我家族被脑控狗整死的人有:姥姥、姥爷、姑太、爷爷、奶奶、妈妈、大姨爹、大姑爹、表弟等。
估计今年的死亡黑名单上的名字是，我爸和我。
俗话说:生死有命，富贵在天。
既然一切都是天和命决定，我有什么可说的呢。
所要做的，只是顺其自然，顺从天意罢了。
余生不多了，只有在痛苦不堪的被脑控日子里，帮一帮同是苦难中的人，就行。
就这样吧。