要提升训练配速，就要持续提高训练强度。通常，速度越快，对运动员的核心力量要求就越高。特别是1500米~5000米中短距离项目，在追求高强度的过程中，运动员要想保持更高的奔跑速度，不仅需要专项耐力和专项速度做保障，更需要强大的核心力量做支撑。

核心力量越强，不仅能保证运动员的技术动作在跑动过程中更加有效率，降低不必要的能量消耗，还能保持运动员在最后冲刺阶段，发挥出绝对速度的优势。

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5公里属于场地赛长距离比赛项目，较强的有氧耐力水平是运动员取得好成绩的关键。与此同时，有氧耐力又是混氧耐力、无氧耐力的基础保障。

运动员耐力水平越高，承受无氧强度的能力也就越强，无氧能力越强，耐乳酸能力也就越强，高配速奔跑过程中，耐乳酸能力越强，越容易跑出高配速。因此，始终保持高质量有氧耐力训练对提升5公里成绩很重要。

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《奔跑吧》嘉宾定型，让人反感的终于走了，老嘉宾基本回归了

《奔跑吧》作为老牌大型综艺节目在行业中的地位一直都不低，甚至一度保持了收视率第一很长的时间。但是，这个成绩几乎都是以前的嘉宾邓超，陈赫，鹿晗，王祖蓝，王宝强，Angelababy，郑恺，李晨他们创造的。

其实说实话，之前的老成员中，灵魂人物一直都是邓超，鹿晗，陈赫，王祖蓝他们，但是之后他们都离开了，只剩下Anglebaby，李晨，郑恺三位支撑这档节目

至于其他的嘉宾，从最近好几次的晚会和出席各种节目的嘉宾对话中，可以确定的是老成员李晨，Angelababy，郑恺，沙溢，白鹿会回归，杨一和蔡徐坤和宋雨琦待定，还有传言称吴奇隆或者吴尊两位其中之一会加入成为常驻嘉宾，但是，老成员陈赫，邓超，鹿晗他们确定不会回归了，确实让人遗憾。