有人在挖墙角了…其实对于感情，我内心状态很焦虑，我想尽快有对象，我常常焦虑于自己32岁了。今年不结婚，我总感觉机会就很小了。今年来不知为何焦虑结婚，可能是所敬重的师兄一直在做思想工作，也可能是因为我有相当一阵子因为孤独而郁郁寡欢，最好闺蜜今年已经去其他地方了，今年甚感孤独。其实我还没懂得如何对待孤独。我总想要陪伴。

【空腹有氧】到底要不要做？
有一说一，空腹有氧的确会非常有效的消耗脂肪，但同时也会掉肌肉。

女性本来长点肌肉就比登天还难，结果做一阵子空腹有氧肌肉和脂肪哗哗掉就得不偿失了。

左图是2019年我做了三个月空腹有氧之后的样子，虽然体脂也掉了，但是肌肉也损失了不少，而且肌肉质量很差，瘪的不行，也充不上血。

右图是2021年我调整了有氧的频率，并且每个月逐步加有氧的次数，慢慢刷脂肪，同时最大可能保留了肌肉。如何看自己肌肉是不是掉了，除了体测之外，要看力量训练的水平，如果以前深蹲80kg，后面最多只能蹲70kg，那肯定是掉肌肉了。

2017年的一份研究显示，在同样热量差的情况下，空腹有氧组（平均体脂率25%）和非空腹有氧组（平均体脂率25%）最后消耗的脂肪量没有差别。所以控制热量差才是减肥的关键，说到底还是饮食和训练强度。

如果强度控制不好会出现低血糖，本来空腹血糖就低，身体很容易出现糖异生的应激反应，把血糖给拉回来，维护血糖稳定，这会导致蛋白质大量分解，是餐后锻炼分解的2倍以上，所以空腹有氧很可能会损失很多肌肉哦
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说了这么多，那普通人想减脂的话到底应该怎么做：
1. 锻炼前充分热身，唤醒身体，提高核心温度
2. 运动前至少半小时摄入少量易吸收的蛋白质（蛋白粉，肌酸）或者少量糖类混合物（一点水果）
3.控制心率！把心率控制在最大心率的50-70%即可
4. 练后餐很重要，营养均衡，适量提高蛋白质比例
5. 平时增加力量训练，对抗肌肉流失，更好得渡过瓶颈期 https://t.cn/R2Wx665

一个预告

嗯……前两天构思出来一个故事，今天画了一部分分镜草稿，这一阵会把它以漫画的形式画出来的。

名字叫做，《野孩子》

在这里就不做过多文字上的剧透了，想等画出来给大家看了以后听听大家的想法，再做解读啥的。

图中的草稿排列大概是按照剧情发展排的，但不全面。

这些是我比较喜欢的几格，发出来给大家康康（草稿里的豆豆眼兰兰真的好可爱）

【请勿上升 谢谢】