#健康中国行动2030# 【每天练练，排毒素，减掉大肚腩！ —— 第四步】
● 把注意力集中在你的腹部上，每组30个，中间可休息3个呼吸，每个动作重复3次。
▌第四步
● 仰卧，双臂放在身体两侧
● 双腿并拢伸直向上，垂直地面
● 呼气，双腿向上，带动臀部离开地面
● 吸气，有控制的慢慢落回到地面
● 把注意力集中在你的腹部上，每组30个，中间可休息3个呼吸，每个动作重复3次。
▌第四步
● 仰卧，双臂放在身体两侧
● 双腿并拢伸直向上，垂直地面
● 呼气，双腿向上，带动臀部离开地面
● 吸气，有控制的慢慢落回到地面
#健康中国行动2030# 【增强力量和耐力 —— 谦卑战士式】
▌ 谦卑战士式
● 谦卑战士式是战士一式的变式。其中增加了夹背动作以打开胸部和肩部，还增加了屈体。
☞ 以右侧战士一式开始，十指在背部上方交叉，形成夹背式。
☞ 加大手肘弯曲的幅度，肩胛骨向后收紧。
☞ 吸气，舒展锁骨，伸直手臂，抬升胸腔，眼睛向上看。
☞ 呼气，胸部和头部向下弯，右肩收到右膝内侧。
☞ 眼睛看向后脚脚踝，让头自然下垂。
▌ 谦卑战士式
● 谦卑战士式是战士一式的变式。其中增加了夹背动作以打开胸部和肩部，还增加了屈体。
☞ 以右侧战士一式开始，十指在背部上方交叉，形成夹背式。
☞ 加大手肘弯曲的幅度，肩胛骨向后收紧。
☞ 吸气，舒展锁骨，伸直手臂，抬升胸腔，眼睛向上看。
☞ 呼气，胸部和头部向下弯，右肩收到右膝内侧。
☞ 眼睛看向后脚脚踝，让头自然下垂。
#经常驼背脸会变大#【一组动作改善驼背，练起来！】①收下巴：下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒，重复30次；②点头：仰卧，保持收下巴姿势的同时，放松、缓慢地做点头动作；③脊柱伸展：手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱轻柔伸展；塌腰时吸气…更多↓↓#1个姿势检查是否驼背# （人民日报）
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