#未来式减肥训练营# 日常减肥科普—碳水
大家口中热量的主要来源，变胖的罪魁祸首。而主食，又是含碳水最多的食物。

于是想健身减肥，以及不想动又想减肥的人，往往第一步就从戒掉主食开始。

网上随处可见博主在经验贴中分享，自己如何通过断主食快速减肥。但他们没告诉你的是，这样减下来的体重，通常是以损害健康作为代价的，也可能很容易反弹。

极少吃甚至不吃主食

不是日常减重的好方法

碳水化合物是人体重要的营养素来源，通常情况下应该提供成人所需能量的一半左右（50%～65%）。

现在很多人为了追求更快捷有效的减肥效果，选择尽可能不摄入含有碳水化合物的食物，认为这样就可以使身体转向脂肪做为能量来源，从而使体重下降迅速。

但事实上，当碳水供应不足时，身体主要消耗的是蛋白质（肌肉）和水分，脂肪只占一小部分。

这种饮食情况下，身体会因为缺乏碳水输入而极度增加对食物的渴望，从而使得减肥很容易前功尽弃。而如果再重新恢复正常吃主食，就会带来很大的血糖波动，反而不利于控制体重。

此外，低碳水化合物的饮食也可能出现不良反应，比如便秘、头痛、口臭、肌肉痉挛和腹泻等。[1]

因此想要减肥的人，也是有必要适当摄入主食的，不过在主食的选择上有讲究。

【快速减肥的危害】很多肥胖的朋友为了想让身体瘦下来，尝试饥饿方法减肥，节食、不吃主食或者通过代餐的方式，通过这种减肥方法，体重虽然快速下降，脂肪与水份也加快流失，人也变得十分憔悴，其实快速减肥的危害不仅这一点，还有很多。下面我们就来介绍一下快速减肥的危害，对此不太清楚的朋友可以通过下文来了解一下。

1、快速减肥的危害之一、营养不良：
快速减肥会导致营养的摄取量严重不足，使身体的代谢减缓，出现脱发、皮肤干燥的症状，这种多见于通过节食减肥的朋友，长期节食还会导致大脑反应变得迟钝，记忆力衰退等情况出现。

2、快速减肥的危害之二、皮肤松弛：
如果体内脂肪快速流失，会使皮肤出现松弛的表现，对于一些通过抽脂方式瘦身的朋友说，以往支撑脂肪的皮肤会因为脂肪的减少而出现下垂、松胯的症状，这会严重影响外在形象，很多女性如果在夏天喜欢穿泳装游泳的话，这会非常影响颜值，因此在考虑通过抽脂减肥之前，要对副作用考虑全面。

3、快速减肥的危害之三、消化不良：
如果突然减少蛋白质的量，或改变饮食结构，会让肠胃出现不适的症状。如果长期如此，会引起肠胃不适，会给健康带来隐患。如果想要健康减肥，要采取科学的方式，循序渐进，逐渐减脂，慢慢的瘦下来才会有持久的瘦身效果，对健康也不会造成影响。#减肥# #健康#

减肥Day7
早上:昨天同款黑豆浆+一个水煮蛋+全麦面包
中午:蘑菇炒青椒+烤地瓜 +一包酸奶
晚上:半个苹果
今日体重76kg
这三天我没掉称一开始很难过[悲伤]但是后来想通了，我这次要打减肥的持久战……我不想节食快速减肥而是想增加运动清淡饮食的减肥[挤眼]从今天开始我增加运动量[加油]加油迟早要瘦的迦南