【小仙儿科普】#安心变美课堂#

痘肌饮食注意事项

痘肌/饮食/痤疮/牛奶/糖/脂肪酸/
Q：痘肌能不能喝牛奶？
A：最好别喝‍♂️

牛奶中含有的IGF-1会促进角质细胞分化和油脂分泌，引发痤疮。当然这个不是绝对的，只是说确实有一部分喝牛奶会长痘。为了以防万一我自己会控制牛奶、脱脂牛奶、冰激淋等奶制品的摄入量。用无糖酸奶或无糖豆奶代替（牛奶发酵处理制成酸奶后所含IGF-1明显减少、豆奶目前没有研究显示会致痘）；

痘肌最要注意的其实是控制游离糖的摄入，糖/高GI值食物的摄入最终会引起皮肤额外分泌大量油脂致使长痘（图3）。每天的额度大概就是半瓶可乐，米饭馒头淀粉类可以吃，小零食薯片啥的该控制就控制下吧（控制不住说长痘的怪谁？）

另外说个很多博主没提过的，就是要控制不饱和脂肪酸的摄入，有研究显示饱和脂肪酸会通过激活mTORC1引发痤疮，而不饱和脂肪酸omega-3可以抑制mTORC1的激活，所以日常补充一些不饱和脂肪酸omega-3，我自己吃的是now的。

贩卖美好：去超市买牛奶，阿姨说送你个小礼物如下图的手机支架，虽然不是粉丝，可是看到帅哥也会心情好好[打call]结账的时候，有一个小妹妹特别热情，蹦蹦跳跳地喊我，姐姐，来我这，来我这！我说好的[太开心]快速推着小推车过去！希望我也能保持这种工作的热情❤️‍又是快乐的一天

我宣布唐松就是世界上最好的男朋友！
发照片给小唐看的时候桌子上有一瓶旺仔牛奶 不小心就入镜了 我说那是我朋友的 结果小唐就跑去给我也买了一箱我不是很喜欢喝这个就让他给退了 哈哈哈 然后又换了纯牛奶 哈哈哈哈 小唐的细节做得可太到位了 哈哈哈 别人有的我也要有哈哈哈 好家伙挺会说[作揖][作揖][作揖]