【#人体衰老有3个变速档#：分别是34岁、60岁、78岁】美国斯坦福大学研究显示，人体衰老有3个加速阶段：34岁时，健康会从巅峰转向下坡；60岁时，各项机能步入老年；78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段。虽然衰老是不可逆的过程，但我们可以尽量延缓它的进程。正视衰老是延缓衰老的关键，保持乐观心态尤其重要。

注意平衡膳食、结构多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。

劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠，注意吃动平衡，保持健康体重。

坚持适量运动。老年人身体素质下降，锻炼要循序渐进，选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动，如散步、快走、太极拳等。不管哪类人群，一定要坚持定期体检。（来源：生命时报 审核：朱利虎 范文影 发布：刘承鸿）

#健康中国行动2030#

【#人体衰老有3个变速档#：分别是34岁、60岁、78岁】美国斯坦福大学研究显示，人体衰老有3个加速阶段：

34岁时，健康会从巅峰转向下坡；

60岁时，各项机能步入老年；

78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段。虽然衰老是不可逆的过程，但我们可以尽量延缓它的进程。

正视衰老是延缓衰老的关键，保持乐观心态尤其重要。

[心]注意平衡膳食、结构多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。

[心]劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠，注意吃动平衡，保持健康体重。

[心]坚持适量运动。老年人身体素质下降，锻炼要循序渐进，选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动，如散步、快走、太极拳等。不管哪类人群，一定要坚持定期体检。

【#人体衰老有3个变速档#：分别是34岁、60岁、78岁】美国斯坦福大学研究显示，人体衰老有3个加速阶段：34岁时，健康会从巅峰转向下坡；60岁时，各项机能步入老年；78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段。虽然衰老是不可逆的过程，但我们可以尽量延缓它的进程。正视衰老是延缓衰老的关键，保持乐观心态尤其重要。

注意平衡膳食、结构多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。

劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠，注意吃动平衡，保持健康体重。

坚持适量运动。老年人身体素质下降，锻炼要循序渐进，选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动，如散步、快走、太极拳等。不管哪类人群，一定要坚持定期体检。