【超全维生素大全缺乏症状‖如何补救】
➰今天给大家带来一份详细的维生素摄入不足症状和补充维生素的食物来源，顺便回答大家都在问的问题——
感觉自己什么都缺该怎么办？
▶️只要合理膳食，摄入食物丰富，比如肉、蛋、奶、各种果蔬以及五谷杂粮等，可以保证我们每天所需的蛋白质，脂肪以及碳水化合物，维生素和电解质微量元素，就不会出现营养不良哦！
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消除疲劳、提升免疫力的维生素有哪些？
▶️维生素b2能让体内的糖、蛋白质、脂肪顺利代谢，缺乏时会使肌肉无力、倦怠。经常感到倦怠的人，应注意维生素b群的摄取量是否充足。
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维生素绝对安全吗？
▶️其实这个大致上是正确的。但总是有极端的情况，维生素过量摄入会造成伤害。如维生素A过量就会产生毒性，特别是对儿童。维生素A摄入过多会导致骨骼生长异常、脑肿胀、血钙浓度升高、脱发和肝损伤！

♦️需要补充维生素的十大人群♦️
【吸烟的人】——维生素C
【工作量大的人】——维生素B
【经常熬夜的“夜猫族”】——维生素C
【电脑族和事务员——维生素A
【孕妇及哺乳期妈妈——维生素B6
【素食主义者——维生素D、维生素B12
【经常做剧烈运动的人——维生素E、维生素B
【减肥的人】——维生素B
【经常口腔发炎的人】——维生素B2
【容易神经紧张的人】——维生素C、维生素B，以及钙和镁

【#越来越多高学历人才加入制造业# 程序员生存现状：挣得多熬夜也不少[吃瓜]】
#程序员离开大厂进工厂# 程序员的工资和日常？▶️https://t.cn/A6xQdNTj

#中国的程序员群体已经多达200万人# 据Mob研究院，超过七成程序员月收入在一万元以上，有房有车的比例远高于全网水平，有房比例甚至超七成。根据《中国统计年鉴2021》，IT业的年均工资自2016年超过金融业，已五年雄踞首位且与其他行业的差距不断拉大，#2020年IT行业年均工资超17万# 。在“夜猫”人群的职业分布中，学生占比最高，其次就是IT从业人员，占比达25%。

【#坚持早睡后生活的变化#，关于睡眠的3个真相，你要知道~】
[星星]早睡早起好，晚睡晚起就不行？
早睡早起才身体好？事实上并非所有人都如此。
人体的睡眠和清醒，主要跟昼夜节律调节即生物钟有关。生物钟的调节又跟体内褪黑素的分泌有关。天亮时，褪黑素停止分泌，人就会清醒；天黑时，褪黑素分泌增多，人就困倦，想要睡觉。
由于基因不同，有些人天生褪黑素分泌较晚，那就会晚睡，相应地也会晚起；有些人天生褪黑素分泌较早，那就可以早睡早起。
根据这个特征，人的睡眠也可以分成三种类型：
1、“蜂鸟型”——中性睡眠时相，睡眠节律一般在晚上11点左右到次日早上7点左右。
2、“云雀型”——睡眠时相前移，传说中的“早起鸟”，睡眠时间一般在晚上8点左右到次日凌晨4、5点左右。
3、“猫头鹰型”——睡眠时相延迟，人们口中常念叨的“熬夜党”，睡眠时间一般在凌晨2点左右到早上10点左右。
一般情况下，若是每个人能够按照自己的睡眠规律睡够睡好，对身体不会造成什么影响。
真正有危害的是：实际上总晚睡晚起的人，突然早睡早起；或常年早睡早起的人，突然晚睡晚起。破坏了自己睡眠规律，睡不够睡不好，从而对身体及精神上产生负面影响。
[星星]睡眠一定要睡够8小时？
实际上，睡眠时间并没有一个所谓的标准答案。
首先，不同年龄阶段的人群，睡眠时间需要量是不一样的，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。
其次，即使是同一年龄段，不同的个体也会存在睡眠需要量的差异，8小时睡眠并不是“金标准”。一般而言，只要睡完之后，感觉自己是舒服的，不再困倦或疲惫就行了。
[星星]要睡午觉？不要睡午觉？
午觉，在网络上也是众说纷纭。到底该不该补午觉呢？
其实，这也得分人。
可以睡午觉：不失眠和被睡眠剥夺的人
不失眠的人
普通不会失眠的人群，睡午觉能缓解一上午的压力，舒缓心情，对生理健康也十分有利。但要注意午睡时间不宜太长，控制在30分钟以内比较合适，不宜超过60分钟。
被睡眠剥夺的人
即不失眠且自身已经困了的人，但由于玩手机、工作或其他事情，将睡眠剥夺。这类人进行午间补觉是可以的，可以帮助他们恢复精力和状态。但长期进行睡眠剥夺，扰乱睡眠规律也是不对的，这样也可能会扰乱生物钟，影响睡眠。
不建议睡午觉：失眠人群和“夜猫型”人群
这两类人通常都是晚上比较难睡着，白天又容易疲惫。如果中午闷头睡上一两个小时，不仅会因为进入深度睡眠越睡越困，醒来后也会迟钝好久。
而且，对于这些群体来说，白天睡了，晚上就更难睡着，于是陷入白天睡得沉，晚上睡觉的恶性循坏里。
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