#微盘点# 2021年最遗憾的事情就是，放任了自己的肚腩在“美食第一，其它让道”的道路上渐行渐远，才发现控制体重和腹部脂肪原来真的很重要！现在及时醒悟还来得及！40岁之前该减的体重要一个不剩的全部搞定！投资基金方法简单可以跟随机构，简单的重复就行了！但是既要满足美食，又要减肥控制体重和腰围！那就迷茫了！

8:16进食｜第一阶段为期10天（12.21~12.30）｜第4天
2021.12.24
初始体重：60.8kg
目标体重：55kg
昨日体重：58.9kg
今日体重：58.5kg
✌累计减重：2.3kg
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早餐：8:40，酸奶+燕麦，
午餐：12:30（大列巴蒸了真的好好吃），+荞麦面+糙米
晚餐：（16:00）
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运动：训记：✔️ keep：✔️

#邢老师的康复日常[超话]##运动康复# 病历分享：患者女性，52岁，162㎝，（2021年4月）体重70kg，以快走做为运动方式减重，每天快步走5公里，40-50分钟完成，4月份开始，持续4个月，旅游鞋，水泥路面，9月份坐地铁30分钟后起身足底疼痛不适并就诊外院，给予局部外用药，症状有缓解但易反复，近日就诊我院，查体结合辅助检查明确足底肌膜炎诊断，门诊给予冲击波治疗。#阳光长城慢病防治#
[微风][微风]敲黑板：
1.足底筋膜炎多发于中老年人，属于退变性疾病，超重，过度运动会引发症状（本例患者本次发病原因）。
2.急性期发病冲击波治疗有效，长期症状改善要结合足底腱膜，小腿后群牵伸，（腘绳肌视查体情况）力量训练（兼顾核心）
ps: 控制体重，合理运动是关键。