每日新知[米奇比心]
【晨跑、夜跑，不如听听专家教你怎么跑】

有句话说，春天不减肥，夏天徒伤悲。跑步，是很多减肥锻炼的人会选择的方式，现在也流行大家组队晨跑或是夜跑。那么，晨跑和夜跑有哪些注意事项呢？

由三甲医院医生、马拉松医师跑者组成的北京医师跑团，在《你真的会跑步吗》这本写给中国跑者的第一本跑步书中，提出了关于晨跑和夜跑的一些建议。

医师们普遍认为，高强度的训练还是建议在下午进行，晨跑和夜跑的时间都不宜太长。网上流传空腹晨跑有利于减脂，但实际上并不是这样。

运动的一开始，是身体储存的糖类物质在为我们提供能量，并不是一开始就在消耗脂肪。
国外有研究表明，其实吃了早餐晨跑，和空腹晨跑，减脂效果都差不多，没有明显的差异。

但如果长时间空腹运动，会造成身体里面的肌糖原过低，可能会出现头晕目眩、恶心出汗以及哈欠连天等情况，这就是低血糖的症状。时间长了会引起身体的免疫力下降和运动性贫血。

所以，医师们建议，大家在晨跑前还是要喝一杯水或者果汁，也可以少量补充一点碳水化合物，但是不能吃太多，以免在跑步时出现胃部不适的状况。

选择夜跑的人们要注意的是，选择一个安全合适的地方，尤其是对于女性跑者来说。在选择跑步路段和场所的时候，一定要多加考虑。最好的办法是约上自己的小伙伴，一起组队锻炼，避免意外事故的发生。

还有一个问题是，晚上运动的话，人的大脑神经会很容易兴奋，运动后出现很难入睡的情况，明明身体很疲惫，但就是翻来覆去睡不着，影响睡眠质量。

所以晚上跑步，要注意时间不宜超过60分钟，配速也不应太快。运动结束后一定要合理补充营养，这样才能促进身体的恢复。

如果目的是减肥，那么先进行力量训练再去跑步，效果会更佳，也利于脂肪的燃烧。根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力、以及体力的调动发挥，均以下午和接近傍晚（约4点-6点）最佳。

此时绝大多数人的身体均处于最佳状态，并且这个时间段的空气质量是一天中最好的。因此在这个时间段跑步，是非常不错的选择。

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给豆豆报名参加了他们班家长组织的暑期夜跑团，今晚第一次参加活动。感觉非常棒。组织的家长跑步十年，可以说是个非常有经验的跑者了。今晚我看着他带领孩子们一起做跑前热身，慢跑，加速跑，跑后运动，感觉是上了一节高强度的体育课。我以前那样跑前跑后都不做运动的锻炼真是非常伤身。一个多小时的运动后豆豆满面通红，异常兴奋，我想那是多巴胺起了作用。相信经过暑假的锻炼豆豆的身体会强壮起来。我们今晚七点半不到出门，九点半到家，足足离开二宝两小时。我的时间需要合理分配给两个孩子，留给自己的确非常少了，看个电影都很奢侈。事实上我确实有一年多没看过电影了。不过能平衡好两个孩子让我很有成就感。