#无限养生趴##健康过冬指南##纯健康#
【三餐分享】
目标1600kcal
实际1683kcal

点评（自我批评[笑cry]）：
①早餐和午餐热量较高，晚餐较少，可适当调整，早餐480kcal，午餐640kcal，晚餐480kcal。比如早餐去掉火腿肠，午餐面可以吃2/3
②全天奶类摄入少，建议下午可加餐一盒牛奶
③全天蔬菜摄入500g，但没有吃水果。可增加200-350g水果。
④加工肉制品不建议常吃。牛肉干、火腿肠，虽然备餐比较快，但只适合偶尔食用，不能经常吃。

具体食谱
早餐：541kcal
大半个豆包、2张豆皮、5根秋葵（芝麻油1g、1个煮鸡蛋（小）、一根火腿肠、一个酸奶

午餐：762kcal
一份荞麦冷面，200g水油焖奶白菜，4块牛肉干

晚餐：380kcal
一小把面条，2朵香菇，4-5朵西兰花，大半根胡萝卜，5g辣椒油

偶尔一两天的问题倒不是大问题，长期的饮食均衡更有利。昨天确实疏忽了奶和水果，在今天需要注意。

大家可以把自己的三餐发给我，我可以帮助点评和给出饮食建议哦～

2021/11/25葡萄干紫薯银耳羹 口袋三明治 弥猴桃
连续十年投资双十一的红利，抽奖中了个三明治机。今天开光了，虽然功能不够好，但一分钱包邮咱也不挑了[哈哈]
焯熟的盐水西兰花碎+白煮蛋碎+午餐肉丁+黑胡椒碎+马苏里拉芝士，两片吐司压一下[ok]
今天紫薯块+新鲜银耳1/3朵+一小把葡萄干+少许冰糖+清水炖40分钟[耶]
#肉球妈365天不重样早餐#

小伙伴们一早就到了，早餐各种点心加海参鸡汤，一上午一锅鸡汤报销，中午再炖一锅。闺蜜一来就做各种料理塞我，非常气不过我这周断醣掉了四磅。还动不动就煽 动我：“你要不就发个狠心吃个柿子？” 嘿我偏不吃。她炸的鸡油渣非常赞，不加面粉的海参鸡肉蔬菜蛋饼也很有特色。大叔今天掌勺，一早就开始烤火鸡腌Prime Rib。我就负责炒几个菜，比较轻松，中午和闺蜜溜出去逛Estate Sale，淘到不少好东西，淘到一套名设计师Erwin Lambeth设计的咖啡桌，太满意了。

三个家庭七个儿子，下午三点开始感恩节#四宝妈晚餐#，：卤鸡杂、三文鱼刺身、奶油鲜贝、水晶虾仁、六磅Prime Rib、十八磅烤火鸡、鸡汁萝卜丝、生菜、西洋参鸡汤；席间每人分享今年最感恩的事，John和Jacob最感恩的事是搬进新家，Joshua是family，他们的小伙伴最感恩的事是我们搬进新家所以他们可以来sleep over。看七个boy一起从三岁长成大男孩，始终亲密无间，友谊铁得不得了，天天网聊都聊不够，从不吵架。真为他们感恩。我和闺蜜吃一半就走了，五点烫头发，我俩都要烫爆炸头，不卷不罢休。

朋友介绍的香港发型师Tony，好有耐心好专业，还很温柔。前后四个半小时。真的烫卷了，我有多少年没烫卷成功了。很满意。到家男生们在楼上看电影，看完电影下来厨房吃宵夜，看到我们大笑，John说厨房里有两朵西兰花。

这七个一起整理厨房、打网球、打游戏、看电影、吃宵夜，夜里还偏要睡一个房间。笑声朗朗个个开心得合不拢嘴，羡慕他们的兄弟情。我愿努力为他们创造机会Having fun。