难以达到能力范围内的目标配速？你可能得调整了

不少跑者开始懂得把训练课做不同距离和强度的区分，比如说你的有氧的配速是5分，心率每分钟155次左右。当你训练课中发现你跑相同的配速时，心率陡然上升，平时跑5分很轻松的状态，今天心率飙升到了160次，甚至170次。

需要以很努力的状态，才能维持之前很轻松就能达到的配速，那说明身体已经处于过度疲劳的状态了。如果这种情况持续，可能说明你这段时间身体没恢复过来。此时需要加强营养，注意休息，或者直接拿出一周进行调整。

#特步跑步#

12月1日

猛然发现，今天是2021年12月1日，2021年的最后一个月，原设定的11月30日，就这么过去了，本以为那么难的坎，也迈过去了，还是那句话，你只管努力，其他的交给上苍。

11月的我，在一大堆银行的祝福信息里，也有朋友发来了温馨的祝福，这一时刻，暖。历经努力，该有结果的还是达到了预期，困扰了半年的心结，就这么轻易的解开了，乐。11月的最后一天，远自山东而来的朋友，举杯邀约，共赏美食，展望未来，美。

12月1日，一早看到儿子的信息，月底放假，那个放出去的又要回笼了，莫名的开心，还有两个月，春节就要来了，亲人们总要相聚，那么，世间的美好总是与你环环相扣 ，期待2022！ https://t.cn/RxBHUwf

#大胃爱丽丝[超话]#[心]紫菱宝贝 今天路过超市特意买了你安利的薯片 还有上次你说的小白心里软 来伊份的南瓜面包我也买了 还有海底捞[跪了]最近都是下班之后出去的。我在努力的不宅 虽然白天工作还是忙 但是尽量找抽空时间来活跃。嘻嘻 月底了 这个月努力到互动120啦[求饶] 没达到100名之前 咱们集团姐妹都太努力啦哈哈 内卷。爱你 希望你永远开心@少女爱丽丝