143/215
昨天深呼吸了一下，肋部的肌肉有点抽筋……结合大腿疼痛等身体给的信号，还是休息了一天。

上一次运动完感觉浑身像被人打过一样应该是今年开始锻炼，然后一直在健身房，隔两个月才踢球的那次，跑太兴奋了……

再上一次应该就是大学里踢11人制全场比赛了。

又拾起了一个感觉，像在海边捡贝壳，贝壳里都是年华破碎的声音。

今天慢跑拉伸完，明天身体感觉能好一点吗……

一个阶段的结束，新的开始，加油加油。

体测人，体测魂 | 2021体测来袭！你，准备好了吗？

同学们刚结束完第十四届校运会又迎来了

一学期一次的体测#体测#

同学们要再一次站在操场上

准备参加所有体测项目的考试

请收下这则体测注意事项吧~

1.用鼻子深呼吸，嘴巴闭上，深吸一口气，然后再呼气吹测试机。

2.嘴巴聚拢成小“o”型，使劲往吹嘴的那个洞中吹气，这样气流聚拢，测的数据容易大。

3.吹气过程中，不要太用力，持续的时间也不能太短。

起跳前双腿弯曲与肩同宽，重心前倾，手臂甩到第三次的时候，向前上方起跳。跳的时候记得缩腿哦，这样可以“滑翔”更远。

1.配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

2.起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。

3.控制方向，不要偏离直线即可。

4.掌握力度，控制着让腹部发力。

5.掌握速度，不能太快或者太慢。

找到背部发力的感觉。先肩部下沉，想象着挤压背部的肌肉。下放时手臂不要完全伸直，借助身体前后的甩动，完成向上的动作。

仰卧起坐主要依靠腰腹力量，测试时不要憋气，肘关节轻轻触膝，脖子不要用力，不然伤身又丢分。
1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2.后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。

3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

5.在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。

在跑步过程中要把控自己的呼吸节奏全程采用鼻子吸气到极点时，减慢步频其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸名副其实的耐力跑，咬牙坚持冲冲冲！

★

小

贴

士

★

测试前

同学们应提前1~2周进行适应性训练运动前适量饮水和进食空腹、过度饮食都不可以良好的身体情况是完成体测的基础哦。

测试时

对于有“跑道综合征”的同学来说保持良好的心态很重要除了放下心理包袱运动前的热身运动也必不可少既能减少运动损伤也能提前进入运动状态。

测试后

剧烈运动过后同学们可能会出现脱力的情况切勿立即坐卧、进食冷饮若是身体出现不适也请即刻就医检查哦。

体测不仅仅是一次测试

体测的意义更在于督促大家

提高身体素质

有了健康的体魄

也会有更加阳光的心态

你最擅长/苦恼的体测项目是什么？

在体测时发生过什么难忘的事吗？

欢迎和小编分享~

这两天降温 日日返工戴着帽 同事个个话我系唔系一个月唔洗头[笑cry][笑cry][笑cry] 我有洁癖既好嘛 三日唔系就顶唔顺啦 我戴帽系因为冷 加上天冻我连隔离都冇擦 帮我洗头果个哥哥仔仲搞笑添 洗头时我戴住口罩 吹干头发出黎 距见到我话：你这么好看的！ 我：哈？真瞎 戴住口罩感觉唔到？佩个眼镜啦 难道我返工穿得普通留意唔到我五官正？切… 睇我那掉到肚子的眼袋黑眼圈就知这两晚睡得怎么样了 感冒来M就算了 连续两晚隔离屋既几只麻勒佬吵到半夜 讲话bbbbb的 自我安抚自己 深呼吸深呼吸深呼吸 希望今晚可以fen个好觉啦 求你地了 各位麻勒佬 唔好吵天巴闭了OK？