#运动就是坚持# 第1⃣9⃣天
运动：
靠墙站立 30分钟
饭后行走 1+2小时
躺床腿倒靠墙90度 30分钟*2
小腿按摩左右共 10分钟

饮食
午餐：窝窝头、萝卜干、紫薯、炒青菜、一小包香葱薄饼
加餐：桃子、无蔗糖苏打饼一包、蒙牛纯牛奶一盒
晚餐：鸡杂炒芹菜包菜、豆豉焖南瓜、三枣药材鸡汤*2（有点油）
加餐：柚子2瓣、圣女果*6

白开水 1500+～

#运动就是坚持# 第1⃣8⃣天
运动：
饭后行走 1+1小时
躺床腿倒靠墙90度 30分钟*3
小腿按摩左右共 10分钟

饮食
午餐：豆腐蒸金针菇、窝窝头*3、水煮蛋、葡萄、
加餐：桂圆干（25）、番石榴
晚餐：煎罗非鱼、三枣枸杞鸽子汤*3、雍菜、豆角
宵夜：葡萄、桂圆干（25）辣条*7、素牛排、素肥牛、巧克力饼干、苏打饼干

❗️❗️❗️这步白散了，散着散着往超市去了，一不小心买了零食，好多辣条，饼干，全是高热量的。还真的不行！❗️❗️❗️
这几天运动又停了，只能散散步站立一下。今天搜了一下经期瑜伽，但看到好多人都说前两三天最好不要运动，那我还是缓缓吧，运动是暂缓了，可别放纵吃啊，吃完零食 辣条好渴 猛喝了几杯水，明天怕是要水肿了

白开水（接下来的几天不能喝赤小豆薏米水啦）

#运动就是坚持# 第1⃣7⃣天
运动：
跳绳：1005
靠墙站立 30分钟
饭后行走 1+1小时
躺床腿倒靠墙90度 30分钟*2
小腿按摩左右共 10分钟
空中自行车蹬腿 50*2
拱桥 30*2
卷腹 30*2
侧抬腿 30*2

饮食：
午餐：水煮蛋、一个红薯（145）、一个紫薯小的（72）、沙姜焖鸡胸肉、豆角煎蛋
加餐：（午餐的红薯）、窝窝头5个
（可能是跳完绳喝了两杯水再吃东西有点饱了，吃不下那个红薯了，放到了下午吃）
晚餐：炒包菜、炒花甲（8 9个）、炒芹菜、鸡肉一点、猪骨黄豆汤2碗
加餐：葡萄（20个）、桂圆干（20+颗）、番石榴半个、青苹果半个

白开水+赤小豆薏米水 ​​​～好多杯～

今天算是早起了一下，但是也是好是磨蹭了一翻才出房间门，空腹跳绳跳了一千个，大概八分钟左右，然后去吃午饭。
今天下午突如其来的“亲戚”本想着上午先跳一千个，晚上再跳两三千。看来明天开始要做一些轻松的瑜伽或运动了。