第五次健身课打卡 & 晚餐

去健身前上了一次厕所
运动到25分钟的时候 就好饿好饿
想起在去健身房的路上看到了烤红薯
问教练我能不能吃
教练说 不可以吃烤的 有油
呜呜呜呜呜
今天有个买课的会员因为吃太多
练吐了
我沉迷运动没看到
是一起来运动的朋友转述给我的
以后不要吃太多了[跪了][跪了][跪了]
吐出来真的太难受了8
害怕

今日运动课程：教练说我要练4组的 结果我2组就不行了 教练问了我朋友 她练体能 好像做了4组还是6组 真的太厉害了 我1个小时才做了2组[跪了][跪了][跪了]

热身5分钟
1.青蛙跳垫子 15个 3组
2.手扶高垫 一只脚90℃踩垫子 一只脚点地 收到胸前 1分钟 2组
3.平板支撑姿势 手支撑在垫子上 脚开合跳 1分钟 2组
4.阻力跑 1分钟 2组
5.深蹲跳起 15个 2组
6.6kg壶铃 深蹲 15个 2组

有氧
1.15% 4.5km/h 2min+8min
2.15% 4.0km/h 40min
3.0% 40.km/h 50min#冒个泡#

#蝈蝈读报#【“北长城”退役  颜妮辛苦了】11月16日，女排名将颜妮通过个人社交媒体，正式公布了自己的退役决定，这位曾为中国女排立下汗马功劳，为东京奥运会不断坚持的“老兵”，终究是说出了再见。颜妮在退役感言中说：第十四届在西安是我参加的第四次全运会，也是排球生涯的谢幕战，结束的非常圆满。回想这么多年全力以赴，无愧于心，完成了所有的使命，在无数次想放弃的时候，最终还是咬牙坚持了下来，以相对满意的表现告别赛场！这一路需要感谢的人很多，首先感谢所有领导对我的关心！从我走上排球这条路开始一直到能站在最高领奖台，在这奋斗二十多年的过程中遇到很多教练，在这里我要感谢所有教练对我的悉心指导和培养！感谢跟我在一起拼搏过的队友们！感谢一直支持我的球迷朋友们！感谢我的家人！祝愿大家在接下来的每一天都能一切随心，一切随性，一切安好！天天都有好的心情！未来的路上自己一直勇敢的向前走，每天都是晴天。在生活与工作中积极践行女排精神，用女排精神激励自身，自强不息。祝自己毕业快乐！颜妮辛苦了。https://t.cn/A6xcaXs8

二队传奇归来！

在我们二队解散后，克拉姆特也结束了自己的球员生涯。现在他有了新的角色——担任U14的助理教练

谈到身份的转变，克拉姆特表示：“在狼堡的20年之后，迈出这一步显然是很重要的。在一开始，与其他教练沟通非常关键，因为我要了解教练团队是如何运作的。”
#德甲沃尔夫斯堡[超话]#