新书推荐20210010

又是一本非常厉害的书了，作者是G. Gregory Haff博士，美国体能协会的前任主席，同时也是英国体能协会和澳大利亚体能协会的认证专家。还是NSCA系列书籍（CSCS,营养等）的作者之一，并为中国奥组委提供专家服务。

这本书从基础的运动生理指标数据的收集与分析讲起，重点讲解了柔韧性测试、血压测量、静息代谢率测定、EPOC评估、次极量运动测试、有氧动力场地测试、高强度体能测试、最大摄氧量测试、血乳酸阈值评估、肌肉适能测量等十四项测试。包含基础理论、测试流程和细节，以及实践方法。

能非常有效的帮助大家明确指标，理解测试原理与分析方法，并以此为重要基础设计合理的体能训练计划。适合所有体能爱好者以及新手体能教练阅读，也适合作为培养体能人才的经典教材。 https://t.cn/A6xhkbLa

[金牌]小泥巴课程【线上课程】汇总：

[金牌]【NSCA-CPT线上课程】：
火热进行中，针对NSCA- CPT考试最全最详实的辅导。针对考试考点，重点讲解，配套教材、备考题和备考重点。让你的自学备考不再迷茫。图一保存扫码。

[桃花]NSCA-CPT认证使用人群：
私人教练（必备从业认证）
团体课教练（团课教练、青少年体适能训练师等）
健身爱好者
健康领域从业人员
健身行业培训师

[金牌]【NSCA-CSCS线上课程】：
2021年5月经小泥巴团队精心准备后推出，4位资深讲师，18个课时，55个视频，结合最新考纲和教材，帮助大家更详细和具体地备考CSCS，进而提高考试通过率！

[桃花]CSCS认证全称为“体能训练专家认证”，是NSCA美国国家体能协会旗下认证证照之一，作为美国职业竞技体育体能教练从业必备证照，同时是健身、康复、竞技体育领域专业人士的专业证明。

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[金牌]【小泥巴平台体能教练职业专栏】：
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#运动前中后分别怎么喝水# 你会喝水吗？运动中如何补充水分？

根据NSCA运动营养指南中的推荐：
[蜘蛛侠]运动前4小时，我们需要摄入5-7ml/kg的液体，举个例子，一个60公斤的人，需要在运动前几个小时慢慢的摄入300~400毫升的液体。

[蜘蛛侠]运动时长在60~90分钟时，应该每10~20分钟补充90~240ml含有6%~8%碳水化合物的电解质溶液（也就是我们所说的运动饮料）。

[蜘蛛侠]训练之后，需要在6小时内摄入300-400ml含有6%~8%碳水化合物的电解质溶液

你会发现每一个阶段需要补充的物质其实是不一样的，运动前更多是以简单的水分补充为主，运动中和运动后更多需要一些糖分和电解质的摄入来维持机体正常运作。#锐博康复# https://t.cn/A6LmO8rp