Day31

今日饮食：
早餐：豆浆➕燕麦 全麦面包裹鸡蛋 加了香蕉片
午餐：糙米饭 豆腐 萝卜烧肉 莴苣炒鸡蛋
晚餐：下乡吃水饺（纯手工包的）我吃了8个水饺[汗][汗]

今日运动：
不在状态 就跳绳个➕跟练阿鑫

今日喝水量未达标❌❌

今天放假在家做了一天的家务 给冬装全部拿出来 又给阳台收拾了 全部断舍离 不穿的全部扔扔扔[赢牛奶]
有些累 运动都不起劲 早点睡了…

Day30
雕刻自己的过程一定是痛苦的 但结局一定是值得的 很喜欢这句话[good]

今日饮食：
早餐：荞麦面包➕香蕉片 鸡蛋一个 豆浆➕奇亚籽燕麦片
午餐：糙米饭 鸡肉 番茄炒鸡蛋 炒韭菜 小鸡胗 还吃了外卖炸鸡的小鸡腿一个[汗][汗]
晚餐：肥牛金针菇 还放了几个虾滑（那么多金针菇最后倒是没几个了 香菇倒是有 ）
放假的下午吃了肯德基的薯条3根 鸡米花4个 黄金鸡块2个

今日运动：
阿鑫跟练录屏.号晨练有氧➕无氧
环形夹&泡沫轴放松

终于会用泡沫轴大腿外侧放松了 真的超级痛也超级爽[泪][泪]
今晚原本不打算运动跟练的 闺女睡得早 晚:才开始跟练 既然开始那就坚持到结束吧最近跟练才跟几组就大量出汗 虽然出汗多少与减肥无关 我出汗量自我感觉略多

一放假就放纵了自己 今儿喝水量未达标

下午第二次去看看新房的装修进度 还挺快的呢 期待完工后的样子

Day29
自律即自由 依旧打卡的一个晚上！

今日饮食：
早餐：牛奶➕燕麦麸皮 全麦面包 鸡蛋 小番茄
午餐：糙米饭 青菜烧牛肉 菠菜蛋汤 虾（早上急忙送闺女上学 全麦面包没吃完）
晚餐：鸡肉 虾 家婆学的抖音菜 虽卖相不咋滴但吃起来好吃 红豆➕红枣泥➕花生做的小饼又甜又糯（由于太饿太饿 自己又烧了水煮菜 西蓝花和蘑菇 家里冰箱还剩点蔬菜[笑cry]

其实对饮食没有刻意的控制 早上自己弄简单早饭 中午家里烧啥就吃啥 晚上可以自己烧菜 而且我没有特别精准的每天吃多少卡路里 也不会精准计算出吃的每样食物卡路里 用阿鑫的话说 万物皆可吃 控制量即可

今日运动：
阿鑫直播跟练➕滚轴放松
晚上下班从公司步行到派出所 也算是运动的一部分了[污]

没跟练结束 靠墙静蹲也没练 被闺女喊去要妈妈来给她洗jiojio[二哈]
晚上我喊饿 大哥点的外卖炸鸡 说是留给我的 我忍住一口没吃[笑而不语][笑而不语]
晚上放松泡泡脚是真的舒服 建议大家冬天多泡脚
每天看到群里姐们互相鼓励 也是生活中的小快乐
加油咯!!![打call][打call]