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抱歉！上一条都是动图[失望]是我点错了！更新，看这里！
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原po：
在家练臀✅必练动作分享
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1. 深蹲跳（可作为热身）10-20x2组
2. 哑铃硬拉 10-15x3组
3. 哑铃深蹲 10-15x3组
4. 单腿硬拉（单手扶）10-15/边x3
退阶：半单腿弹性带硬拉 10-15/边x3
5. 后撤弓布蹲 10-15/边x3组
6. 甩哑铃 10-15x3组
⏸️组间休息30-60s
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▪️日常塑形为主，不以追求肌肉量或者力量为主的女生，中小负重哑铃几组/可调节哑铃一对+长短弹性带就很够用！
▪️训练爱好和对肌肉和力量都有一定追求的同学，除了最基本的哑铃+弹性带外还可考虑配置
- 杠铃+杠铃片
- 壶铃
- 引体向上架
- 家用深蹲架
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*有条件可以选择多功能史密斯飞鸟等固定器械
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打算居家好好练起来的同学可以闭眼入，
Happy sweating[太开心]
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