【营养重庆～科学战疫小知识分享坚持第624天】新冠肺炎肆虐全球，目前还没有彻底消灭的办法，谨记：勤洗手，戴口罩，不聚集，多通风，均衡膳食，提高自身抵抗力，哈哈，不要怪我啰嗦！科学战疫小知识分享，中医药小知识—气虚体质（四）运动健身
气虚体质者不宜进行强体力运动，宜做到“形劳而不倦”，要掌握相适应的运动锻炼的原则、功法和方法。
1、遵循运动原则
因为气虚质人体能偏低，易因过劳而耗气，故不宜进行强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气，应采用低强度、高频度的运动方式，且不易出汗太多，以免耗气伤身。
2、选用合适功法
根据自己的体能，可选用一些轻慢的舒缓的、强度和负荷较小的运动项日，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。
3、掌握锻炼方法
锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，持之以恒，循序渐进地进行。
（五）药饵保健
气虚体质进行药饵保健的主要目的是健脾益气，增强自身免疫力，改善体质状态，提高抗病能力
1、常用中药
补气类有：人参、黄芪、党参、西洋参、太子参、白术、茯苓、大枣等，忌用辛香耗气之品。适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人。山药、莲子、龙眼肉、大枣皆有益精养血、益胃健脾作用，还有很多中药都可配制药膳，可达到健脾益气的作用。对增强自身免疫力和身体基本素质很有帮助。
2、药饵方剂
可选择四君子丸、参苓白术丸、归脾丸等。
3、可选择适合气虚体质的药膳，如人参莲肉汤
人参15g，莲子15个，冰糖50g。做法：将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。有益气养心安神之作用对气虚体质引起的心慌失眠均有改善之功效。#涛哥说营养##天天营养厨房##天天食味美##营养重庆～科学战疫##科普中国##健康中国#（待续）
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气虚体质者不宜进行强体力运动，宜做到“形劳而不倦”，要掌握相适应的运动锻炼的原则、功法和方法。
1、遵循运动原则
因为气虚质人体能偏低，易因过劳而耗气，故不宜进行强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气，应采用低强度、高频度的运动方式，且不易出汗太多，以免耗气伤身。
2、选用合适功法
根据自己的体能，可选用一些轻慢的舒缓的、强度和负荷较小的运动项日，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。
3、掌握锻炼方法
锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，持之以恒，循序渐进地进行。
（五）药饵保健
气虚体质进行药饵保健的主要目的是健脾益气，增强自身免疫力，改善体质状态，提高抗病能力
1、常用中药
补气类有：人参、黄芪、党参、西洋参、太子参、白术、茯苓、大枣等，忌用辛香耗气之品。适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人。山药、莲子、龙眼肉、大枣皆有益精养血、益胃健脾作用，还有很多中药都可配制药膳，可达到健脾益气的作用。对增强自身免疫力和身体基本素质很有帮助。
2、药饵方剂
可选择四君子丸、参苓白术丸、归脾丸等。
3、可选择适合气虚体质的药膳，如人参莲肉汤
人参15g，莲子15个，冰糖50g。做法：将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。有益气养心安神之作用对气虚体质引起的心慌失眠均有改善之功效。#涛哥说营养##天天营养厨房##天天食味美##营养重庆～科学战疫##科普中国##健康中国#（待续）
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【营养重庆～科学战疫小知识分享坚持第622天】新冠肺炎肆虐全球，目前还没有彻底消灭的办法，谨记：勤洗手，戴口罩，不聚集，多通风，均衡膳食，提高自身抵抗力，哈哈，不要怪我啰嗦！科学战疫小知识分享，中医药小知识—气虚体质，是为中医常见的体质类型之一。以气虚，气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。其形成的原因多是由于先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食厌食，或因病后气亏、年老气弱等。发病倾向常是平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；易患内脏下垂、虚劳等病。
气虚，气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态
气虚体质的形体特征表现为肌肉松软。常见主要表现是平素气短懒言，疲乏神倦，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。有的可见到面色萎黄或淡白，口淡少华，毛发不泽，头晕，健忘，或便溏等。其心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向常是平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；易患内脏下垂、虚劳等病。气虚卫外失固，对外界环境适应能力表现为不耐受寒邪、风邪、暑邪。
此体质产生的机理是由于一身之气不足，故出现气短懒言，语音低怯，精神不振；气虚不能固护肌表故易出汗；气血不充则舌淡红、舌边有齿痕；气虚鼓动血行之力不足，则脉弱。气虚之人能量不足，心理活动低下，故性格偏内向，不喜冒险。气虚卫外失固，故不耐受风寒、暑、湿邪，易患感冒；气虚升举无力故多见内脏下垂，或病后迁延不愈。
应用领域
气虚质人的调养原则是益气健脾，培补元气。使“正气存内，邪不可干”，保持阴阳平衡。脾胃后天之本，故气虚质人尤其应调养好脾胃功能，以改善气虚状态。
（一）情志调摄
气虚体质者的情志调摄基本要点做好性格调养和肝脾功能的调养两个方面。
1、性格调养
气虚质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
2、舒肝健脾
脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。休闲之中宜欣赏节奏比较明快的音乐，以振奋精神。春季之时春阳生发，气虚体质人在春天应注意维护好肝的疏泄功能，保持心情愉快，血脉调畅。可选择散步旅游、读书等方式，使阴阳调和，气机通畅。#涛哥说营养##天天营养厨房##天天食味美##营养重庆～科学战疫##科普中国##健康中国#（待续） https://t.cn/E2P9Ssz
气虚，气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态
气虚体质的形体特征表现为肌肉松软。常见主要表现是平素气短懒言，疲乏神倦，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。有的可见到面色萎黄或淡白，口淡少华，毛发不泽，头晕，健忘，或便溏等。其心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向常是平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；易患内脏下垂、虚劳等病。气虚卫外失固，对外界环境适应能力表现为不耐受寒邪、风邪、暑邪。
此体质产生的机理是由于一身之气不足，故出现气短懒言，语音低怯，精神不振；气虚不能固护肌表故易出汗；气血不充则舌淡红、舌边有齿痕；气虚鼓动血行之力不足，则脉弱。气虚之人能量不足，心理活动低下，故性格偏内向，不喜冒险。气虚卫外失固，故不耐受风寒、暑、湿邪，易患感冒；气虚升举无力故多见内脏下垂，或病后迁延不愈。
应用领域
气虚质人的调养原则是益气健脾，培补元气。使“正气存内，邪不可干”，保持阴阳平衡。脾胃后天之本，故气虚质人尤其应调养好脾胃功能，以改善气虚状态。
（一）情志调摄
气虚体质者的情志调摄基本要点做好性格调养和肝脾功能的调养两个方面。
1、性格调养
气虚质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
2、舒肝健脾
脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。休闲之中宜欣赏节奏比较明快的音乐，以振奋精神。春季之时春阳生发，气虚体质人在春天应注意维护好肝的疏泄功能，保持心情愉快，血脉调畅。可选择散步旅游、读书等方式，使阴阳调和，气机通畅。#涛哥说营养##天天营养厨房##天天食味美##营养重庆～科学战疫##科普中国##健康中国#（待续） https://t.cn/E2P9Ssz
秋行西北（四）沙漠里的黑水城与怪树林|||天没亮就到达黑水城，在寒风中啰嗦着等待日出。前一天没在八道桥拍到日落的沙漠，所以很想在黑水城拍日出。黑水城遗址位于巴丹吉林沙漠边缘，正在被沙子侵蚀着，估计若干年后有可能会被埋沙堆之下。太阳出来后，进古城里转一圈，不到一小时就出来了。黑水城外面看有一种神秘感，但里面已荒废，只能让人追忆那段久远的历史。从黑水城坐观光车往回走就是怪树林，怪树林与黑水城历史有关，在此不作表述。游完怪树林就直接返张掖。此行因时间关系，只在额济纳停留了两天，一个早上去了胡杨林，剩下一个早上计划拍日出的，只能在黑水城与居延海之间选一，让人纠结一阵子，最后选了黑水城。额济纳之行匆匆而过，没出几张好照片，期待下次再见。#旅游随手拍 #旅行 ##沙漠拍照 ##管泽元采访王一博#
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