#减肥[超话]##真爱体验官#
2021.10.21|秋季早餐|健康油脂|暖胃粥|敏感肌

营养密度超高 健康油脂➕蛋白质➕膳食纤维
非常适合学生，上班人士，减肥宝宝，以及皮肤干燥的亲人们！
只用了很少的燕麦，其他用了坚果和种子代替，保证了优质碳水，又控制了升糖速度，还增加了营养密度。饱腹感极强，一上午都轻盈活力。

食材：
奇亚籽20g 火麻仁20g 杏仁粉20g 原味燕麦30g
生可可20g 坚果碎（10个） 牛奶300ml（可以换豆浆，清水，任何喜欢的）
方法：
--前一晚将所有原料混合装玻璃碗，放入冰箱
--早晨取出，微波炉打2分钟
--完成

早起天冷，来份热腾腾的暖粥安抚中国胃吧！

#营养师吉小姐的健康秘笈# https://t.cn/RI7nYAL

美食教程：成本不到2元的芝士焗薯泥，好吃又易学
家里没有烤箱的不要紧，一台空气炸锅也可以完美制作出如此诱人点心来，做法也是非常简单，特别是家里小朋友不爱吃红薯的，一定要学会这道颜值高又好吃的焗薯泥，吃过之后还怕会天天吵着要吃呢，哈哈，跟着步伐一起动手吧！
材料：紫薯
调料：炼乳、芝士碎
做法步骤：
1、把紫薯上锅蒸熟后去皮，捣碎加入炼乳，压成泥
2、装到玻璃碗里，可以多放点芝士搅拌均匀或表面上撒满一层芝士碎
3、放进空气炸锅里，低架烘烤
4、调好时间：15分钟，温度：180度

让老公用雪平锅给我蒸佛跳墙，上次他直接扔锅里干烙的，这次我有点不放心，三连问：蒸屉找到了？下面放水了？刚才那是什么声，没事吗？

想想还是不放心，去看了一眼，他用来装佛跳墙的玻璃碗碎了，刚刚就是它碎的声音
我老公还问：怎么回事呢？这碗都能进微波炉，咋能碎呢？
我也不知道咋回事，对他说：还瞅啥呀，赶紧把（佛跳墙）那坨整出来，一会漏下去了