日常分享 | 你每天吃几种蔬菜

▫️不管是不是在做体重管控的人，吃饭真的是一门学问。三分练七分吃～像我这种瞎练的只要吃得安排好，也可以健健康康想瘦就瘦开开心心说增胖就增胖的～

▫️这里把我的饮食方式拿出来和大家一起探讨探讨哈～

▪️早餐好好吃，碳水也没问题，尽量一天中最多的碳水化合物在这个阶段摄入，虽然会造成上午困顿，但一杯美式就可以搞定困倦搞定水肿～

▪️水果晚上尽量少吃，坚果每天吃几颗，五谷杂粮每日都要摄入，尤其是午餐或者晚饭，尽可能多的把自己的主食换成粗粮，这样子即便是吃了油腻的炒菜，也可以把负罪感降低一半。

▪️碳水蛋白和蔬菜的占比尽量是确保吃多少的蛋白就摄入同体积两倍的蔬菜，蔬菜的品种也至少要超过5种，颜色上绿色橙色黑色黄色白色甚至红色都可以选择，种类越多越丰富越好～不要因为喜欢胡萝卜就每天都要吃，保证自己定期更换常规菜品，确保营养均衡。

▪️肉类的话我首选肯定是脂肪含量稍微少一些的，鸡胸肉牛里脊都是不错的选择，猪肉真的脂肪会稍微多一点，还有动物的皮脂，特别容易囤积脂肪的。

▪️最后来说说零食，我是个很少会顾忌少吃零食的人，包括甜品，所以会在平日里多吃些粗粮和蔬菜，在私下里会毫无忌惮的吃甜品零食。挑选零食我唯一注意的一点就是尽量不选择含有反式脂肪酸的零食。

▪️如果一段时间按照这个吃法，我感觉就算不锻炼体重上也会有些许变化的～搭配一些有氧，每天出出汗真的可以获得比较满意的真心状态～

好啦～大力水手一杯菠菜汁，各位周末早～大足了没～

OK啊 睡了个午觉就失眠了

16号去体检惹 居然量出174 人傻了(=ﾟДﾟ=)
体重的话还好 前一晚秤的45.9（那么多晚饭白白不吃了 只是叫了几次外卖喝了几杯奶茶而已 减肥真的好难 再也不喝奶茶了）

终于终于拥有了遇见飞天！！！
原来的旧号有 但是登不上去了 心心念念了这么久

感觉昆明今年好像跳过了秋天
不过冲浪看到好多人都说直接入冬了
我已经穿着两件棉睡衣了

不知道王者是不是真的凉了
还是我段位太低了
好难排到人
最近战绩打的都挺好看的嘿嘿

体检回来在原先的妆上加了点
真的好想去割双眼皮啊他喵的::>_<::

觉得游戏还是不要学网易云支付宝搞总结了
人都不知道去哪了
数据还在

好想谈恋爱好想谈恋爱好想谈恋爱
希望能遇见一个满眼是我的男孩子
希望遇见个恋爱脑和我互相折磨qwq

吃西兰花有辅助减肥的效果，但想单纯靠吃西兰花去达到减肥的目的，减肥效果也不会特别的明显。西兰花是热量比较低、营养价值又比较高的食物，食用之后不会囤积大量的热量，还能够有饱腹的感觉，就减少了对其它食物的摄入量，还能够满足身体对营养的需求。减肥主要是让饮食的摄入总热量低于活动后消耗的热量，就容易减肥成功的，西兰花含有丰富的膳食纤维，可以抑制人体对糖类和脂肪的吸收，从而降低血脂及餐后血糖水平。纤维素不易消化，吸收膨胀，让人产生饱腹感，有助于减少其他食物的摄入，对控制体重很有帮助。其次，纤维素还能刺激肠胃蠕动，有润肠通便、清宿便的功效，能有效防止便秘导致的小腹肥胖。再次，西兰花热量很低，吃水煮西兰花是可以减肥和保持身材的。#热量减肥药法##糖果##不可辜负的美食##光芒表情包大赛#