#防脱发指南#你有一份防脱发指南请查收！
不管是“东非大裂谷”还是“地中海”为了防止脱发，可以采取以下方法：

[小红花]生活规律
●

晚上不要熬夜，熬夜过度容易掉发
●

保持充足的睡眠，7-10h 为宜
●

每天留出 20-30min 锻炼身体
●

保持心情舒畅，精神情绪紧张容易掉发

[小红花]合理饮食
●

果蔬类富含维生素 A 和 C，增强毛囊功能
●

肉类中含铁的红肉有益头发健康，不饱和脂肪酸对头皮具有保湿功效
●

乳制品含有丰富的钙，补充蛋白，防止脱发
●

坚果富含的维生素 E 有助于防止头发晒伤
●

杂粮富含水溶性 B 族维生素，促进新陈代谢

[小红花]日常护理
●

减少染发烫发，减少对高温美发工具的使用
●

头发头皮需要防晒，建议出门在外戴帽子
●

头发不要扎太紧，容易损伤头皮
●

适度洗发，一周两到三次为宜
●

适当使用护发精油 ，保养头发
●

多按摩头皮 ，改善头皮血液循环

应得丹砂力 春来黑发新

不论怎样，
我们只有由内而外地保养我们的头发，
它才不会忍心离开我们！

【拒绝贴秋膘】10月21日开启的剪纸挑战等你来[馋嘴]

如何评判一次成功的剪纸？——体重降低到目标数值？围度减少到理想尺寸？还是体态变得又好？

让日常坚持的信念形成日常，让本不规律的生活有了规律，实现身材自由，更是实现生活自由。下列对比图里的小仙女们，就是最好的例子。

>>【规则】图8
>>【“集合”流程】图9
>>“集合”时间截止20日晚24点（达标者或可免丹减脂[酷]）

快乐咸鱼的日常//
最近身边的朋友都顺顺利利 烦恼有减少（我的快乐有增加//
如果emo 有两种选择 看朋友日常感受幸福 或 看优秀的陌生人加深emo//
真要认真感受生活了 一切都要走上正轨//
好喜欢和朋友互动 废话日常（网络一线牵真的有道理//
自我感动 也许就是相处的岔路口吧（不能活在自己的世界里//
真的很不适合和别人一起生活 所以说好朋友最好也是当邻居（至少目前还是这样//
也不知道每天无所事事的开心啥（苦日子还没来呢//
苦就苦呗
能快乐一会是一会
又不像和你一起
能一直快乐//
日常许愿 爱你