#宝宝的少女心##NTC运动打卡# 健身入门第一天1⃣️我的肌肉失忆了一年半多，现在到了让他们恢复记忆的时候了[加油]
#keep运动打卡# 全身拉伸+盆底肌恢复训练
NTC结束就一句话：注意拉伸，没了，所以还是要自己找动作拉伸的，运动的热身和冷身非常重要，这是我之前一直非常注意的点，运动前不热身会容易受伤，运动后不冷身肌肉会不好看，也容易腿粗哦[偷笑]盆底肌恢复训练加练除了因为名字好听，也是因为真的躺着就能做，太方便了面膜都不耽误～Go on

晚上“硬啃”了一个杂粮馒头，为何说硬啃，因为两天了没加热，冷的！吃了大约一条豆豉鲮鱼，上周开的，不吃怕坏了，一盒豆豉鲮鱼我能吃三大碗米饭，太喜欢一丝一丝肉感的鱼了。哈哈明早吃杂粮米饭吧，还是配豆豉鲮鱼。[哈哈]赶紧吃完来。杂粮是网上找的糙米，红米，黑米组成的。希望不太难吃。晚上还跳了低难度的keep。[鼓掌]那么问题来了，这次减肥能坚持几天？

【首马破三计划】【5公里目标跑进18分钟】
【月跑量目标79.59/600公里】
春训日志Ⅰ温度18.9度，湿度32%
身体状态Ⅰ睡眠时间23:15-06:02 晨脉52次 心情状态一般 不快乐也不悲伤，稳定压倒一切
训练内容Ⅰ
热身跑2公里+800米*3组+600米*2组+400米*3组间歇跑 组间缓和70秒
10分钟后，3.2公里+2公里+1.6公里*3组 速度耐力跑 组间慢走200米
冷身跑2公里
keep(下肢运动能力训练+跑步核心训练+崴脚预防)课程
跑后感Ⅰ强度一上去累得就什么烦心事都不用想了 不能认输，不然以后更高的目标还怎么达成
速度耐力方面目前还无法用3分35配速巡航，只能到3分45配速，速度课马路上也没跑快起来 还得摸索方法寻求突破
跑完之后喝水喝饮料是如此甘甜
2020/05/04 https://t.cn/z82pQOl