如果一个所谓专业的老师教练和你说
“减肥减脂一口碳水都不能吃”
那TA就是在放！！！[拜拜]
真正科学的为你着想帮你瘦下来的老师教练
绝对不会和你说：
“你不能吃碳水，你不吃碳水情绪暴躁是你的问题”
一定会和你说：
“减脂期碳水不能不吃，不仅要吃还要吃够你的量”
“增肌塑形练力量时，碳水会吃的比减脂期多一些”
真正专业真正自己咔咔练的老师教练
你看TA一口不吃碳水了么
减肥减脂期
碳水 蛋白质 脂肪 膳食纤维 维生素 水
！！！缺一不可 ！！！

不吃碳水能瘦吗？能……
亲亲，不过这边建议您什么都不吃瘦的更快呢[哈欠]
高蛋白饮食法 5+2轻断食 IF饮食法……
包括生酮饮食法……
都没让你完全戒碳水呢
不摄入足够的碳水
会情绪不稳定 会脱发 会亲戚出走 会暴食
可以少吃快碳类的细粮换成慢碳类的粗粮
饱腹感强 膳食纤维丰富 还有助于肠胃的蠕动
当然蛋白质和脂肪的摄入不足
随着体重的减轻久而久之你的皮肤会松弛
只能从一个大胖子变成一个小胖子
相反摄入优质的蛋白质和脂肪还会有助于减肥减脂
喝水不足……
那我敬你是条汉子是位勇士

“体重不变不代表没有瘦，减肥不是减重减的是肥
肥就是油就是脂肪，很轻不压称但是占地方
当你发现体重不瘦多少腰围小了
这才是健康的瘦”
减肥减脂要只是追求体重秤上的数字变化
不吃不喝随你便
卸胳膊卸腿儿数字掉的更快想掉多少卸多少
不过在我看来单纯的数字变化固然很可观
但围度的缩小变化皮肤的紧致才是最能让我开心的

踏踏实实的管住嘴迈开腿，好好吃饭努力运动
吃得饱+吃得对，有氧燃脂+力量撸铁
自律一点，意志力坚定一点
坚持不间断不放弃，至少三个月

你不是一口吃胖的，你就别想一下就能瘦下来
哪有那么多好事儿？
你既然有本事把自己吃胖
就要接受自己胖的事实凭真本事再把自己瘦回去
想减肥最好别用那些邪门儿歪道儿
不然到最后，崩溃后悔的一定还是你自己

2021.9.11 处女座♍️
-美（pang）少女的自拍心宽体胖说的就是现在的我吧！凭本事吃胖十斤我也挺不容易的...[允悲]
-一如既往不知道自己是怎么和牌的[笑cry]
-唱歌好听的人闪闪发光✨既琶洲张宇和琶洲张杰之后，我司又惊现琶洲张学友，琶洲Eason，琶洲杰伦！ 个个儿唱歌好听到我都不忍加入我的声音玷污了音乐！[允悲]默默喝酒...
-拿到图4⃣️的果茶我都惊了... 大杯到感觉我能喝一辈子... 建议30min 喝完，我仨小时都没喝完...[doge]太难为人了吧！

周末愉快！

#120斤减到110斤需要多久#

刚刚减下来！我觉得我有发言权[二哈]

图一 6月30日测的体脂59.6
图二 8月31日测的晨重 54.1
图三 120斤整天黑色运动宽松风的自己
图四 前两天上完健美操拍的自己

严格意义上来说，是7月13号开始正式健身房打卡，坚持了整整一个暑假，只有一天没去健身房，从59.6到54.1，掉了11斤。

每天正常吃饭，偶尔地吃一下高热量零食(炸鸡麻辣烫烧烤石螺的…)，零食减掉了，饮料奶茶少喝了。

前期有氧练体能八月中旬开始慢慢加器械，虽然没有很瘦很瘦，但是我真的挺满意现在这样的自己了。

可以更好，只不过现在也不会很差了。
还有
凭本事吃胖的，也得凭本事瘦下去。[耶]

坚持很难，自律很累。
但是坚持下去就会特别快乐。[耶]